Bauchtraining

[kaiza]

hi all!
brauche dringend gute übungen fuer den unteren teil des bauches!ich weiss, man kann das nicht separat trainieren, aba gibt es nicht übungen die mehr auf den unteren als den oberen zielen?
thx im voraus, kaiza

[anabolic20]

klar da gibts dutzende eine davon wäre, du legst dich hin hebst die beine hoch gesteckt und drückst dich mit dem Gesäß nach oben weg ist super gut für den unteren bauch.

oder aber auch:

Anheben der Knie im Sitzen (auf einem Stuhl)

Sitzen Sie auf dem Rand eines stabilen Stuhls oder einer Bank, fassen Sie ihn an den Seiten, um Ihren Körper zu stabilisieren. Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie Ihre Beine nach unten aus. Bringen Sie Ihre Knie, mit Ihren Füßen zusammen und den Zehen nach vorn gerichtet, mit mäßiger Geschwindigkeit zur Brust, halten Sie die Position und strecken Sie die Beine wieder aus.

Trainingstip: Sie erzielen möglicherweise eine bessere Kontraktion, wenn Sie Ihren Oberkörper leicht nach vom bewegen, während Sie Ihre Knie zur Brust bringen.

[Raffdaroudenripp0r]

mache das immer am gerät mit 20 kilo glaube ich oder 25 und dann 20 wiederholungen, danach sterbeich manchmal ^^

[Falk333]

1. Abspecken

2. Beinheben hocke an der Klimmzugstange machen

[StAnton]

der kollege auf den bildenr oben sieht ja heftig aus

[tec9]

und wie macht man die? :/

[tec9]

kool...danke!!![schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]thanks![/schild]

[kranichstein]

finde, dass reverse crunches genauso gut für unteren bauch sind, weiß aber jetzt nicht ob diese übung auf dauer (richtig ausgeführt natürlich!!!) so extrem die LWS kaputt machen soll...
gibt es für frontkniebeugen denn keine bilder irgendwo im netz? bin ohne bilder bei beschr. irgendwelcher übungen total aufgeschmissen