Tipps für meinen Ernährungsplan? :)

[ps3_zocker]

Hey Leute

erstmal zu meiner Wenigkeit
181 cm groß, 75 kg und 17 Jahre alt
ich hab 6 monate nach WKM trainiert und hatte aber zuletzt 3 monate pause
in der zeit hab ich leider speck angesetzt und ich werde jetz wieder richtig durchstarten
Dazu gehört auch n ordentlicher EP
mein ziel isses, langfristig fett abzubaun und bisschen muskeln aufzubaun (ich weiß es ist theoretisch nicht möglich, ich hab aber die erfahrung gemacht dass es bei mir schon gut geht - glück des anfängers )
mein kalorienbedarf an trainingstagen liegt bei ca 3000, an nichttrainingstagen bei 2500
ich werde an trainingstagen ca 2700 versuchen und an nichttrainingstagen 2300

nun hab ich also heute meinen ersten EP erstellt, für trainingstage


7:00 Frühstück

100g Haferflocken
10g Whey
300 ml Milch
100g Banane

9:30 Snack 1

100g Vollkornbrot
75g Putenbrustaufschnitt
Salat, Gurke, Tomate

11:15 Snack 2

1 gekochtes Ei

14:00 Mittagessen

200g Putenbrust
1EL Olivenöl zum Braten
75 g Wildreis
Gurke & anderes Gemüse, gedünstet

17:00 Snack 1 Stunde vor Training

1 Apfel
100g Magerquark
25g Walnüsse

18:00 Training bis 19:00

30g Whey
30g Dextrose
200 ml Milch

Abendessen 20:00

Rührei aus
4 Eiern und 100ml Milch
dazu reingeschnibbelt 100g Paprika

22:00 vorm Schlafengehn

15 ml Walnussöl


Macht insgesamt 2700 kcal, 191g Eiweiß, 260g Kohlenhydrate & 90 g Fett

Hat Jemand noch Vorschläge was ich verbessern könnte?
der Nachmittag gefällt mir noch nicht zu 100% und es is fast bisschen viel Protein (2,5g/kg)

Wär hammer wenn ihr mir mit euren weisen Gedanken noch ein wenig auf die Sprünge helfen könntet

[JerekD]

Also für einen ps3 Zocker finde ich den Plan in Ordnung.

[ps3_zocker]

hahaha
Muskeln wachsen während man sich ausruht
und wo geht das besser als bei ner entspannte Runde Ps3?

nein aber hast du ne idee was ich beim preworkoutsnack am nachmittag noch anders machen könnte?

[JerekD]

Im Ernst, finde deinen Plan gut. Vor allem das du dich mit deinen jungen Jahren mit der Ernährung auseinander setzt, statt wie wir hier vor kurzem wir hier einen hatten/haben der mit 60 KG ne M1 Kur anfängt- *kopfschüttel*

Also generell würde ich sagen, fährst du ganz gut mit diesen Plan. Ich würde villeicht aber vor dem Training etwas mehr KH reinbauen und Abends mehr Casein, sprich Magerquark. Viellicht auch etwas mehr Einfachzucker im post workout.

Aber das sind jetzt meine Erfahrungen. Generell finde ich den Plan schon in Ordnung, wie gesagt. Etwas mehr Obst und Gemüse (Aber DAS wiederum ist meine persönliche Meinung )

Denke aber hier gibt es noch andere User die mehr Kompetenz auf diesen Gebiet besitzen, warte einfach mal, was die anderen meinen.

Ansonsten wie gesagt, finde ich gut wenn einer schaut was er bei der Ernährung/Training machen kann. Bevor er rumheult er sei ein Hargainer und sich dann mit Roids voll stopft.

edit: Ah ja schön viel trinken.

[ps3_zocker]

Danke für dein ausführliches Feedback
Ich hab in der tat viel gelesen und mich damit beschäftigt

Ich glaub ich werd den Plan auch einfach mal antesten sobald ich im Studio angemeldet bin und dann merk ichs vielleicht selber

bin aber auch schon gespannt was noch so für Meinungen kommen

[JerekD]

Jo am Ende ist nun mal der BB ein sehr individueller Sport. Keiner wird dir sagen was "der ultimative Weg" ist. Denn Mein Weg muss nicht deiner sein, und so weiter.

Zu viel Theorie ist auch nicht gut, denn das wirkliche wissen um diesen "Weg" - deinen Weg- zu ergründen kannst du nun mal NUR mit Praxis.

Viel Spaß und Erfolg dir in Zukunft.

[H_D]

erstmal - RESPEKT! so einen plan mit 17 aufzustellen! könnten sich viele viele viele eine scheibe von abschneiden

was ICH anders machen würde:

ich nehme an du bist noch schüler? von daher würde ich früh 50g haferflocken nehmen und beim brot auch. die "freien" kh würde ich dann nach dem training in form von reis o.ä. nehmen. man sollte zwar gegen abends keine kh mehr essen wenn man abnehmen möchte, aber 1. ist dass die mahlzeit nach dem training und 2. geht das bei deinen daten eh klar.
vorm training würde ich das fett weglassen und noch bisl mehr eiweiß nehmen. als letzte mahlzeit auch noch was proteinhaltiges einbauen (am besten casein - quark, hüttenkäse, andere proteinlieferanten gehen aber auch).
ansonsten noch mehr gemüse rein. die eier mal mit fisch/öl abwechseln.

[ps3_zocker]

Okay okay..
ja die Sachen hab ich mir auch schon überlegt, aber ich kann doch nich noch mehr Protein einbauen
dann wär ich ja fast bei 3g/kg, soviel brauch ich bestimmt nicht

das mit dem fisch hab ich für nen anderen Tag geplant
ich habe nämlich vor, mir mehrere Pläne zu machen damit ich nicht jeden tag des selbe essen muss
mein ziel ist es, 2 Pläne für trainingstag und 2 für die nichttrainingstage zu haben
jetzt in den ferien hab ich eh noch zeit, ich werd die im lauf der woche erstellen und posten

[H_D]

also mit "meinen" nahrungsmitteln komm ich auf 170g eiweiß

[JerekD]

Okay okay..

ich habe nämlich vor, mir mehrere Pläne zu machen damit ich nicht jeden tag des selbe essen muss
mein ziel ist es, 2 Pläne für trainingstag und 2 für die nichttrainingstage zu haben
jetzt in den ferien hab ich eh noch zeit, ich werd die im lauf der woche erstellen und posten

Finde ich grundsätzlich eine gute Idee. Handhabe es ähnlich, damit auf Dauer alles läuft und kein Frust aufkommt. Außerdem immer das gleiche zu Fressen ist je nicht der richtige/gesunde Weg.

Wegen den Protein: (Wieder nur meine persönliche Meinung und Erfahrung).

Weniger Eier würde ich sagen. Also 5 Eier am Tag ist mir persönlich zu viel.
Es gibt auch andere gute und mit weniger Cholesterin verseuchte Eiweiß Quellen.

Wie gesagt, meiner Meinung nach sind 5 Eier am Tag auf die Dauer nicht gut.

Und der Quark am Abend sollte eigentlich sowie die Dextrose nach dem Training Pflicht sein. Da Casein langsam verdaut und dich so während der Nacht optimal bei Wachstum unterstützt.