Tipps für meinen Trainingsplan

[Rated R Superstar]

Hallo zusammen,

mein Ziel ist es derzeit abzunehmen, bzw. meinen Körperfettanteil zu senken. Zu meinem Körperbau: bin ca. 1,80 m Groß und wiege derzeit 94 Kg, also auf jeden Fall zu viel.

Ich bin jetzt seit ca. 3 Wochen auf Diät. Ich hatte mich bereits schonmal in den WKM Trainingsplan hier im Forum eingelesen. Ich seh auch schon erste "Erfolge" (z.B. ist der Bauch schon etwas kleiner gewordern und auch die Beine sind schon wesentlich dünner und muskulöser geworden). Ich fühle mich im Moment einfach wohl. Ich weiß aber auch, dass noch ein gutes Stück arbeit vor mir liegt.

Mein Training sieht im Moment folgendermaßen aus:

3x die Woche Ganzkörpertraining im Fitnessstudio und ich versuche meistens noch an 2 separaten Tagen Cardiotraining zu betreiben.

Mein Ganzkörpertrainingsplan sieht folgendermaßen aus:

1. Aufwärmen ( 3-5 min auf dem Fahrrad)
Brust:
2. Bankdrücken mit der Langhantel, 3 Sätze, 8 - 10 Wh
3. Butterfly, 3 Sätze, 8 - 10 Wh
Beine:
4. Wadenmaschine, 3 Sätze, 12 Wh
5. Beinstrecker, 3 Sätze, 10 - 12 Wh
6. Beinpresse, 3 Sätze, 10 - 12 Wh
Rücken:
7. Rudermaschine, 3 Sätze, 10 - 12 Wh
8. Latziehen zum Nacken, 3 Sätze, 8 - 10 Wh
9. Bizepsmaschine, 3 Sätze, 8 - 10 Wh
10. Trizepsdrücken am Kabelzug, 3 Sätze, 10 - 12 Wh

Zum Abschluss dann noch Situps. Für die Übungen brauche ich so ca. 60 - 70 min.

Mich würde jetzt interessieren, ob es an dem Trainingsplan irgendetwas auszusetzen gibt, bzw. ihr vielleicht noch Tips habt, wie ich den Plan noch verbessern könnte.

Danke schonmal für die Hilfe

Gruß Tim

[H_D]

warum nicht einfach wkm und gut is?

[Rated R Superstar]

warum nicht einfach wkm und gut is?

Sorry das ich jetzt erst antworte, ich war auf Schulungen unterwegs. Wie gesagt, ich hatte mich in den wkm mal eingelesen, wollte den Plan aber ein wenig umstricken, da ich derzeit noch ein paar Probleme mit freien Gewichten habe, bzw. wollte es aufgrund von Handgelenk und Schulterproblemen mit den freien Gewichten erstmal langsam angehen lassen.

[H_D]

naja, dein plan wäre mir zu lange und wäre auch von der regeneration für mich ein problem. würde da wenigstens nen 2er machen. so sachen wie flys und waden find ich in einem gk auch nicht unbedingt nötig