Mehr Kraft = mehr Muskeln?

[Andy17]

Hallo,

Ich habe irgendwo gelesen, dass mehr Kraft nicht unbedingt mehr Muskelmasse bedeutet.
Nun meine Frage:

Wie sollte man trainieren, wenn es einem primär um den Muskelaufbau geht und nicht um die Kraft? Lieber mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht oder wenige Wiederholungen mit einem höheren Gewicht???
Ich hoffe ihr könnt mir paar Tipps geben!!


Gruß

Andy

[C-Riouz]

mehr kraft heisst nicht immer gleichzeitig mehr muskeln. aber du kannst davon ausgehen, dass bei einer kraftsteigerung - beispielsweise bei kniebeugen - von anfänglich 50kg auf 150kg auch ein ganzes stück mehr muskeln dazugekommen sind. soll heißen, dass ein kleiner kraftanstieg auch andere ursachen haben kann (ernährung, intramuskuläre koordination, tagesform), aber keiner kann immer stärker werden, ohne dass seine muskeln irgendwann wachsen würden. also immer versuchen sich zu steigern! wie du am besten trainierst musst du rausfinden, aber wichtig ist dass du versuchst deine gewichte mit der zeit langsam zu erhöhen.

ich denke SiAp sollte dir hinsichtlich deiner frage auch einiges erzählen können

[Falk333]

mm wo wirst du das woll gelesen haben

siehe Signatur....

ansonsten hat C-Riouz recht!

[dünner]

Mann sollte schon so trainieren das mit der Masse auch die Kraftleistung ansteigt!

Wenn mann nur auf Kraft trainiert werden die Muskeln kräftiger aber nicht Massiger, es sei denn das du ein Naturtalent bist.


mfg

[Falk333]

Mann sollte schon so trainieren das mit der Masse auch die Kraftleistung ansteigt!

Wenn mann nur auf Kraft trainiert werden die Muskeln kräftiger aber nicht Massiger, es sei denn das du ein Naturtalent bist.


mfg

naja seh ich ein wenig andres....

aber bei BD geh ich voll auf Kraft und das jetzt schon seid ca 6Monaten
gebracht hat es ca 25kg(von 100kg auf 125kg(oder etwas mehr(test fehlt noch)

zumal mir die brust egal ist...
(ist jetzt schon der extremte Muskel bei mir.....
evt fast zuviel...)

[Bus4ido]

Mann sollte schon so trainieren das mit der Masse auch die Kraftleistung ansteigt!

Wenn mann nur auf Kraft trainiert werden die Muskeln kräftiger aber nicht Massiger, es sei denn das du ein Naturtalent bist.


mfg

naja seh ich ein wenig andres....

aber bei BD geh ich voll auf Kraft und das jetzt schon seid ca 6Monaten
gebracht hat es ca 25kg(von 100kg auf 125kg(oder etwas mehr(test fehlt noch)

zumal mir die brust egal ist...
(ist jetzt schon der extremte Muskel bei mir.....
evt fast zuviel...)

hat sich seit dem kraftanstieg denn optisch viel getan?

[Falk333]

naja hab ca 4-5kg zugelegt....

ende januar 78,5
jetzt 83,5kg

und zu Brust würd ich sagen hat sich schon was getan
(aber wie gesagt mehr sollte es nicht werden....
zumal jetzt schon von weibern kommt das ich mehr hab als sie...)

(ps hab keine Gyno!)

[kleiner ganz groß]

Ähm wie zur Hölle will man denn jetzt speziell auf Kraft trainieren?
ICh dachte immer 3-4 Sätze zu 8 Wdh sind schon für Kraft aber die meisten verwenden es ja auch so einfach um MAße aufzubauen.
Ist für Kraft dann doch besser höheres Gewicht und dann eben z.B.: Pyramidentraining oder 2-3 Sätze mit nur 4 Wdh oder ähnliches?
DAnke
gx

[VinceTheBlade]

Wenn du mit 60-80% Intensität trainierst, trainierst du überwiegend Muskelaufbau, als WH-Bereich emfehle ich hierfür 3-12WH.
Es gibt spezielles Training, das darauf aus ist hautsächlich die Kraft zu steigern, hier geht man natürlich bis zum MV, akso 100% Intensität und wählt einen sehr kleinen WHbereich, meistens 1.
Natürlich werden hier auch die Muskeln wachsen, der Kraftzuwachs ist im Verhältnis zu Muskelzuwachs jedoch größer.

[Falk333]

z.b.

bei Kraft mach du nur 1-5wdh....

(ich clustere und mach BD 1,5-2mal auf kraft in der woche +1,5mal Schnellkraft)

z.b.Tp von mir zur zerit in BD

Nächstres Training: 5 * 2 WH mit 60 Kg.
Dann etwas wie 10 * 2 WH mit 110 (in diesem Bereich)
Dann: 6 * 2 WH mit 62 Kg.
Dann etwas wie 8 - 10 * 2 WH mit 112 (in diesem Bereich, nur etwas mehr wie zuvor)
Dann: 5 * 2 WH mit 64 Kg.
Dann etwas wie 10 * 1 WH mit 114 (in diesem Bereich, nur etwas mehr wie zuvor)
Dann: 6 * 2 WH mit 66 Kg.
Dann etwas wie 7 - 10 * 1 WH mit 116 (in diesem Bereich, nur etwas mehr wie zuvor)
Dann: 5 * 2 WH mit 68 Kg.
Dann etwas wie 6 - 8 * 1 WH mit 118 (in diesem Bereich, nur etwas mehr wie zuvor)
Dann: 4 * 2 WH mit 70 Kg.
Dann etwas wie 5 * 1 * 120 (in diesem Bereich)
(oder 1 * 116 + 1 * 118 + 1 * 120 + 1 * 122)
Test: 1 * 126 - 1 * 128

gebt dazu noch andre Forom wie z.b. BD-Programme mit de man auch locker 5kg mehr im Monat schafft....

aber irgendwann unkt alles nicht mehr....
und man muss wieder auf masse trainieren....