Kreuzheben - wie tief runter?

[Manowar82]

Hallo Zähne

wie tief beugt ihr beim Heben? wie tief muss man denn überhaupt mindestens gehen, damit man den Rückenstrecker ordentlich fordert aber die Beine nicht zu stark?
Also ich geh immer relativ weit runter

[Gugy]

Hallo Zähne

wie tief beugt ihr beim Heben? wie tief muss man denn überhaupt mindestens gehen, damit man den Rückenstrecker ordentlich fordert aber die Beine nicht zu stark?
Also ich geh immer relativ weit runter

wenn du die beine nicht, die rückenstrecker rel. hart und ggf. den beinbizeps noch hart rannehmen möchtest dann mach doch gestrecktes kh?

wie Tief? so tief dass wenn die hantel bein den schienbeinen anliegt (diese sind im rechten winkel) mein rücken gerade ist, brust raus kopf hoch, spannung ---> heben

das hängt halt alles von dir selber ab, wie dein körper gebaut ist etc, ganz zu tief ist jetzt nicht ratsam, zumindest nicht bei normalem klassischem kreuzheben

[IndianaJones]

Hallo Zähne

wie tief beugt ihr beim Heben? wie tief muss man denn überhaupt mindestens gehen, damit man den Rückenstrecker ordentlich fordert aber die Beine nicht zu stark?
Also ich geh immer relativ weit runter

ich nehme mal an, du meinst wie tief runter mit dem hintern: und bei korrekter übungsausführung wird dies nur von deinen körperproportionen bestimmt.

[Grrmpf]

Ich machs wie Gugy es beschreibt und lege auf einer Standard-Flachbank ab. Daraus ergibt sich dann die Höhe.

[kleberson]

Warum hebt ihr nicht vom Boden aus?

[Grrmpf]

So geht es mit gradem Rücken ohne größere Akrobatik. Fühlt sich gut an und hinterher gibts MK in allen beteiligten Muskeln.

Das Argument immer die volle RoM zu nutzen ist ja ok, aber letztlich zieht man die Grenze doch eh willkürlich. Beim Boden dann eben durch die Höhe der Hantelscheiben. Auch da ginge es ja theoretisch noch weiter runter.

Tja soweit meine Idee dahinter. Schreib vielleicht mal deine Sicht Kleberson.

Ein Argument für Start am Boden ist sicherlich, dass es vermutlich mehr Erfahrungsberichte zu dieser Variante aus Richtung K3K gibt falls man mal selber Wehwechen bekommt und Hilfe sucht.

[kleberson]

Wer es nicht schafft mit geradem Rücken bzw. einer sauberen Technik eine Hantel vom Boden aus zu heben, der sollte sich mal ernsthaft Gedanken machen.

Und klar, ist die Stange auch durch die Hantelscheiben höher gestellt, aber warum sollte man noch zusätzlich etwas unterbauen?

Mach eine Übung schwieriger (in dem Falle die Hantel auf den Boden) und sie wird produktiver.

[ohne name]

welche scheiben benutzen eig. k3k athleten?20-r oder 25-r?

bin auf 25-r umgestiegen.
kann dadurch besser beladen und besser starten.

[Sachweh20]

Wenn dud einen Rücken nicht grade halten kannst,mach es wie ich.
Setz dich sehr aufrecht hin,ist zwar nicht optimal aber wenn die Körperlcihe Auslegeung das nicht naders schafft mach es so.Jeder hebt anders ,muss es seiner körperlichen Situation anpassen,also lieber aufrechter "hinsetzen" und vom Boden heben,als so wie dues machst,außer du willst deine Beine rausnehmen und ausschließlich deinen Rücken trainieren

psie stange sollte 21 cm vom boden entfernt sein(wettkampfmaß)
Also von der untersten stelle der Stange

[kleberson]

Der Hintern sollte aber niemals tiefer positioniert sein als der Rücken.
Also das mit dem aufrechten Hinsetzen ist ja schonmal komplett falsch.