WKM Trainingseinheiten

[ptrkk]

Moinsen

ich werde am Montag mit dem WKM-Plan anfangen, da dieser in der Grundform ja scheinbar aus 2 Trainingseinheiten besteht ist meine erste Frage, ob ich eine der Beiden auch doppelt machen kann? ( Jeweils 1 Tag Pause dazwischen ) da ich seit 1 1/2 Jahren 3x pro Woche trainiere.

Wenn ja, welche der Beiden würde mir mehr bringen? Oder vielleicht am dritten Tag nur Beine??

TE1: Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

TE2: Frontdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

Meine zweite Frage wäre, ich möchte noch Dips und Shrugs mit reinnehmen - nur in welche Trainingseinheit? Ich würde die Dips wahrscheinlich in TE1 packen um die Brust nicht zu oft pro Woche zu belasten.

Shrugs kann ich denk ich reinpacken wo ich will - oder nicht?

Was meint ihr?

freundlichste grüße

[Mercurio]

Wenn du Dips machen möchtest, nimm einfach das Frontdrücken raus.
Ist die gleiche Bewegung, nur in die andere Richtung^^
Und die TEs wechselt du immer ab, d.h. eine Woche hast du TE1 doppelt, die nächste hast du TE2 doppelt, wieder die nächste hast TE1 doppelt, ...
Und wieso möchtest unbedingt Shruggs machen?

MfG

[MasterE]

Meine zweite Frage wäre, ich möchte noch Dips und Shrugs mit reinnehmen - nur in welche Trainingseinheit? Ich würde die Dips wahrscheinlich in TE1 packen um die Brust nicht zu oft pro Woche zu belasten.

Shrugs kann ich denk ich reinpacken wo ich will - oder nicht?

Ich würde Dips in TE2 packen, um die Brust oft genug pro Woche zu belasten Mach also Shrugs in TE1 (in TE2 hast mit Klimmis+KH genug fürs Trapez/oberen Rücken) und mach Dips zusammen mit Klimmis und Kreuzheben. Anschließend vielleicht noch Überzüge.

Waden nach jeder TE. Wahlweise noch Adduktoren/Abduktoren-Maschine/Kabelturm bei irgendner TE.

Wenn du Dips machen möchtest, nimm einfach das Frontdrücken raus.
Ist die gleiche Bewegung, nur in die andere Richtung^^

Frontdrücken is für vordere Schulter/Trapez und Dips für Brust/Trizeps.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

[ptrkk]

Danke für eure Antworten

Also sieht der Plan nun folgendermaßen aus:

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Waden
Shrugs

TE2:

Frontdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben
Waden
Dips

Herzlichen Dank soweit, eines hab ich aber noch nicht verstanden - was ist denn nun die gänglichste Methode die Trainingseinheiten aufzuteilen?

1 Woche z.B: TE 1 2x

oder 1 Woche 1x TE1 & 1x TE2

und wie ist das mit einem dritten Trainingstag? Ich bin es gewohnt 3x pro Woche zu trainieren - kann ich noch eine TE erstellen, eine doppelt machen oder wäre das schon zuviel?

[2PfundFleischADay]

steht doch alles drin

anfangs reicht TE1 und TE2 jede 1 mal die woche.
Spaeter kannst z.b. montag TE1 Mi TE2 Fr TE1 Mo TE2 usw..