2er Split mit einem Beintag

[Maggo23]

Hallo Leute.

Ich wollte fragen was ihr von meinem neuen Plan haltet?
Bis jetzt habe ich die besten Erfahrungen mit WKM und 2er Split gemacht, jetzt hab ich mir einen neuen Plan erstellt der mir sehr gut gefällt und der an mich angepasst ist.
Es ist ein 2er Split (Ober/Unterkörper) mit nur einem Beintag.
Ich finde dass mir ein intensiver Beintag pro Woche reicht, so wie bei einem 3er Split.

TE1 (MO):
3x Bankdrücken LH
3x Fliegende schräg KH
3x Rudern LH
2x Latzug
3x Seitheben
2x KH Curls
2x Dips

TE2 (MI):
3-4x Kniebeugen LH
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
2x Beinpresse
3x Wadenheben

TE3 (FR):
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Bankdrücken KH schräg
2x Butterfly
3x Frontdrücken LH
2x French Press
2x KH Curls

+3x pro Woche Bauch
6-8 Wdh bei den Grundübungen und 8-10 bei den restlichen Übungen.

[petit carlito]

dies nennt man 3er split!

[Bowa]

Erstens ist das ein 3er Split und zweitens kein guter..

Ich würde dir die Aufteilung Push(Brust/Schultern/Trizeps) / Pull (Rücken/Bizeps) und einen Beintag empfehlen, ist m.M.n. besser für die Regeneration!

Und nur in einer TE Bauch trainieren, ist wie bei allen Muskeln >> viel hilft nicht unbedingt viel!

[Unregistered]

Ich seh da kein 3er Split

[Maggo23]

Also meiner Meinung nach ist das ein 2 er Split wo einmal die Woche Unterkörper (Beine) und zweimal die Woche Oberkörper (Rücken,Brust...) trainiert wird.
Wobei der Oberkörper am Montag und Freitag mit unterschiedlichen Übungen und Aufteilung ausgeführt wird.

Was haltet ihr davon?

[Bowa]

Ich seh da kein 3er Split

Was siehst du dann?

[Maggo23]

Er sieht es richtig, das ist ein 2er Split, eine Oberkörper Einheit und eine Unterkörper Einheit, erste wird 2 mal die Woche trainiert (MO/FR) und zweite einmal (MI).

Hat noch jemand was dazu zu sagen?

[Superfly]

weiß nicht ob an den beiden brust etc tagen genug reize gesdetzt werden. würde es versuchen 2,3 monate,s sonst besser die tage trennen

versuch macht klug!

[Unregistered]

weiß nicht ob an den beiden brust etc tagen genug reize gesdetzt werden. würde es versuchen 2,3 monate,s sonst besser die tage trennen

versuch macht klug!

Wieso denn nicht ? Wenn er Intensitätstechniken oä weglässt und klassisch trainiert sollen 4 Tage zur Regeneration doch reichen....

Was siehst du dann?

das ist ein 2er Split, eine Oberkörper Einheit und eine Unterkörper Einheit

Weiß ehrlich gesagt nicht wie man da auf 3er Split kommen kann....

Hat noch jemand was dazu zu sagen?

Warum Kreuzheben am Oberkörpertag ? Wie führst du es aus ?

[Maggo23]

Am Beintag noch Kreuzheben ist mir zuviel, deshalb Oberkörpertag.
Es trainiert ja auch den Rücken.
Oder hat jemand eine bessere Idee? Kreuzheben besser zum Beintag?