Mein 2er Split

[ChrisDeSade]

Guten Morgen,

ich hab mich heute dazu entschlossen wieder einen 2er Split zu starten.
Bis jetzt habe ich im 4er Split trainiert, aber ich denke das ein 4er noch zu früh für mich ist.

Zu mir:
23 Jahre alt
183cm groß
80kg schwer
Traininigserfahrung: 1 Jahr und 6 Monate.
(Das erste halbe Jahr habe ich völlig falsch trainiert. Ich war damals noch in dem Glauben "Viel bringt viel!")
Ziel: Masseaufbau

Also hier mein 2er Split

Monatg und Donnerstag:

Brust, Rücken, Schulter, Trizeps

Bankdrücken: 4 Sätze, 6-10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze, so vieleWdh. wie möglich
Langhantel Rudern: 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Frontdrücken: 4 Sätze, 8-10 Wdh.
KH-Seitheben: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips: 3 Sätze, so viele Wdh. wie möglich


Dienstag und Freitag:

Beine, Waden, Rückenstrecker, Bauch

Kniebeugen LH a.d. Schulter, frei: 4 Sätze, 8-10 Wdh.
Beinbeuger, liegend: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Wadenheben, stehend: 4 Sätze, 6-8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben: 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Bauchpresse (3-5 Sek. halten): 3 Sätze, so viele Wdh. wie möglich


Was haltet ihr von diesem TP? Gibt es etwas das man verbessern könnte?
Ich bin für jeden Tipp dankbar.

[Kinzi]

wenn du schon trizeps allein im plan hast, sollte auch der bizeps rein :P

und ich finde es nicht optimal, an einem tag rücken zu trainieren und am folgetag direkt dann unter anderem rückenstrecker/beuger...
da mit rudern etc am rückentag diese bereiche doch auch belastet werden und dann die regeneration zu kurz kommt!

[Legomeister]

Versuch es doch mal mit dem Push/Pullsystem. So haben die einzelnen Muskelgruppen mehr Zeit, sich zu regenerieren.

[ChrisDeSade]

Erstmal Danke für die Antworten.

Den Bizeps habe ich bewusst raus gelassen, weil ich immer wieder gelesen habe, dass er bei den beiden Rückenübungen schon genug abbekommt.
Meinst du ich könnte trotzdem noch 2-3 Sätze SZ-Curls machen um den Bizeps richtig zu plätten?

Das mit dem Rücken an einem, und dem Rückenstrecker am anderen Tag finde ich auch nicht so berauschend.
Ich habe mir schon überlegt den Rücken mit den Beinen zusammen zu trainieren.
Aber nach den Kniebeugen noch eine große Muskelgruppe zu trainieren ist auch keine gute Lösung, weil ich nach dem Beintraining einfach kaputt bin.

Da würde sich das Push/Pull Systeme schon anbieten. Allerdings habe ich es mal für 8 Wochen gemacht und ich muss sagen das es mir irgendwie nicht so liegt.

Vielleicht kann ich es auch einfach so machen:

Tag 1: TP1
Tag 2: Pause
Tag 3: TP2
Tag 4: Pause
Tag 5: TP1
Tag 6: Pause
Tag 7: TP2
Tag 8: Pause
Tag 9: TP1

usw.

Was meint ihr?