Mein erster HIT-Trainingsplan (Kommentare erwünscht)

[Horus]

So Hallo erst einmal ist nämlich mein erster Post hier im Forum.

Da ich schon länger mit HIT Liebäugele und auch schon ein paar Mal danach trainiert habe bin ich jetzt endlich dazu gekommen mir einen eigenen HIT Plan zu erstellen und hoffe ihr könnt mir dabei Helfen Fehler zu entdecken und zu beseitigen.


HIT-Trainingsplan:

Ich dachte an eine 4-2-4 Kadenz und 60-100sek TUT bzw. 6-10 Wiederholungen bis ich es nicht mehr bewegen kann. Danach wollte ich eigentlich versuchen es so lange oben zu halten bis es ganz unten angekommen ist.


Montags Brust u. Trizeps:

Schrägbankdrücken (hab ein Defizit in der oberen und mittleren Brust)
KH Bankdrücken
Negativ Bankdrücken (ich mein das wo man mit dem Kopf etwas nach unten liegt)
Flieger schräg am Kabel
Enges Bankdrücken
Trizepsstrecken im Liegen (mit SZ-Stange)
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücken am Seil
Trizepsstrecken mit KH
Dips/Liegestütze


Mittwochs Rücken, Bizeps und Bauch:

Kreuzheben
Frontziehen weit
Frontziehen eng
Nackenziehen
Horizontalrudern
Langhantelrudern
Überzüge
Langhantelcurl
SZ-Stange Scottbank
KH Konzentration (auch an der Scottbank)
Hammercurl
Crunches
Hüftheben


Freitags Beine Schultern u. Unterarm:

Kniebeugen
Beinstrecken
stehender einbeiniger Curl
Langhanteldrücken
Frontheben
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
KH Shrugs
Trapeziusheben
Unterarmcurls
umgedrehte Unterarmcurls

Könntet ihr mir sagen wie lange ich danach Trainieren sollte?


Was haltet ihr von meinem Plan??
Ich bitte um Kommentare.

Vielen dank im Voraus
HORUS

[lenox]

hi horus,

du machst zu viel übungen beschränk dich auf die grundübungen und gib denen volle intensität.


z.b deine schultern 6 verschiedene übungen und deine beine nur 3 wo ist da das verhältniss .

beschränk dich am anfang auf 2 bis max. 3 übungen pro muskelgruppe das reicht völlig .


gruß lenox

[MartinGaisbauer]

Netter Avatar. Lenox hat recht zu viele Übungen! Nur Grundübungen.

[Horus]

Ist das so in Ordnung...


Brust u. Trizeps

Schrägbankdrücken
Flieger schräg am Kabel
Pullover
Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsdrücken am Seil


Rücken, Bizeps und Bauch

Kreuzheben
Horizontalrudern
Langhantelrudern
Frontziehen Weit
Langhantelcurl
SZ-Stange Scottbank
Hammercurl
Cruches
Hüftheber


Beine Schultern u. Unterarm

Kniebeugen
Beinstrecken
stehender einbeiniger Curl
Wadenheben stehend
Langhanteldrückendrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
KH Shrugs
Unterarmcurls
umgedrehte Unterarmcurls

...oder sollte ich da nochmehr kürzen?

[MartinGaisbauer]

Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Dips
Seitheben

Kreuzheben
Langhantelrudern
Langhantelcurl
Crunches
Shrugs

Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben

ein bis drei Sätze Pro Übung ob du nen Zirkel machst oder nicht muss du wissen