Soweit alles richtig bei mir?

**Modding99** · 31.01.2011, 18:38

Gute Abend, habe mich angemeldet bei euch und möchte auch gleich mal wissen ob ich soweit alles richtig mache.

Zu mir, ich bin 19 Jahre alt, bin 182 cm groß und wiege ca. 87 Kg im Moment.

Trainiere seit knapp 6 Monaten, habe immer ein Trainigstag und dein Tag pause.

Muss dazu sagen, ich trainiere bisher noch daheim, habe ein Bank fürs Bankdrücken ect. und eine Multistation.

Zu meinen Übungen (Ich mache immer 3 Sätzemit 8-10 Wdhs und zwischen jedem Satz 1-2 Minuten Pause):

Rücken: latissimus ziehen (40kg)
Bauchmuskeln: Sit Ups
Bankdrücken: 43kg
Bizeps: hammer curls mit 10 kg pro KH
Brust: Fliegende Bewegung auf der Flachbank (10kg pro KH)
Trizeps: An der Multistation mit der Stange: 25kg
Beine: Beincurls 25 kg

Meine Ernährung sieht so aus:

Morgens nach dem Aufstehen 100-150g Haferflocken mit Milch (1,5% Fett) sowie 1-2 Bananen.

2-3 Stunden später ein kleiner Zwischensnack bestehen aus Vollkornbrot mit Magerquark und Putenfleisch.

Mittagessen besteht aus, Vollkornnudeln mit Putenfleisch oder Hähnchenfleisch oder angebratenen Kartoffeln.

2-3 Stunden später wieder ein kleiner Zwischensnack bestehend aus Vollkornbrot mit Magerquark und Putenfleisch.

Abendessen, entweder wie Mittagessen, oder eine Schüssel Haferflocken.

Kurz bevor ich ins Bett gehe noch ein Löffel Magerquark.

Ja, so sieht es soweit bei mir aus, und wollte mal fragen, ob dass soweit alles okay ist, oder ob ich etwas verbessern kann!?

Vielen Dank schonmal

**Fluxkom** · 01.02.2011, 08:03

Deine Kraftwerte erscheinen mir SEHR schwach für 6 Monate Training.

Hast Du die Möglichkeit Klimmzüge zu machen? Klimmzugstange, Türrist, Treppenvorsprung?
Wenn ja ersetze dein Latziehen damit. Wenn nicht, besorg dir ne Stange.

Kniebeugen und Kreuzheben sollte auch gehen, wenn du schon ne Stange zum Bankdrücken hast.

Also schwerere Gewichte und ab dafür!

**H_D** · 01.02.2011, 08:41

an deiner ernährung könntest noch ein bißchen feilen - stickies beachten

**Modding99** · 01.02.2011, 12:56

Möchte dazu sagen, dass ich von den 6 Monaten knapp 5 Monate anderst trainiert habe. Nämlich mit sehr wenig Gewicht und dafür sehr vielen Wdhs.

Habe im Moment nur eine Curlstange, werde mir aber eine normale lh kaufen.

**BaschtlB** · 01.02.2011, 14:31

Zitat von H_D

an deiner ernährung könntest noch ein bißchen feilen - stickies beachten

Ich hoffe der Kommentar war ironisch gemeint, die Ernährung ist doch so ziemlich das Einzige, was der TE halbwegs richtig macht.

Mir fehlen etwas die "guten" Fette und Obst/Gemüse, aber das sind im Grunde Feinheiten. (dennoch sinnvoll und leicht umzusetzen!)

Ich sehe das Problem eindeutig im Training!
Es fehlen die wichtigsten Übungen und es scheinen keine Grundkenntnisse zur Trainingsplanung im Allgemeinen vorhanden zu sein.

Sinnvoll wäre ein auf Grundübungen basierender Trainingsplan, wobei es zunächst das Ziel sein muss, die Ausführungen zu beherrschen. Ob hierfür ein "Homegym" wirklich der beste Weg ist, sei mal dahingestellt.
Ein Anfang wäre es, wenn du dir mal die "Wichtig"-Threads, inbesondere den Thread von WKM, anschaust.

**simme** · 01.02.2011, 14:34

Zitat von BaschtlB

Ich hoffe der Kommentar war ironisch gemeint, die Ernährung ist doch so ziemlich das Einzige, was der TE halbwegs richtig macht.

Mir fehlen etwas die "guten" Fette und Obst/Gemüse, aber das sind im Grunde Feinheiten. (dennoch sinnvoll und leicht umzusetzen!)

Ich sehe das Problem eindeutig im Training!
Es fehlen die wichtigsten Übungen und es scheinen keine Grundkenntnisse zur Trainingsplanung im Allgemeinen vorhanden zu sein.

Sinnvoll wäre ein auf Grundübungen basierender Trainingsplan, wobei es zunächst das Ziel sein muss, die Ausführungen zu beherrschen. Ob hierfür ein "Homegym" wirklich der beste Weg ist, sei mal dahingestellt.
Ein Anfang wäre es, wenn du dir mal die "Wichtig"-Threads, inbesondere den Thread von WKM, anschaust.

Der TE hat schon nen Fred im Ernährungsforum....
das Wahre isses wirklich nicht.
Aber das Training ist auch nicht Besonders

**Progressive** · 01.02.2011, 15:08

lass dir auch nix einreden, so übertrieben schwach sind die kraftwerte
für 6 monate net, weiß keiner womit du angefangen hast, viel mehr als 45kg
auf der flachbank hatte ich nach 4-6 monaten auch net.

**simme** · 01.02.2011, 15:12

Zitat von Progressive

lass dir auch nix einreden, so übertrieben schwach sind die kraftwerte
für 6 monate net, weiß keiner womit du angefangen hast, viel mehr als 45kg
auf der flachbank hatte ich nach 4-6 monaten auch net.

Ich kritisier nicht seine Kraftwerte, sondern die Aufteilung der Übungen.
Er sollte als Anfänger lieber WKM machen

**Modding99** · 01.02.2011, 16:13

Okay also sollte ich den WKM Plan mal machen?

Gibt es auch einen Grund warum mein trainingsplan nicht so optimal ist?

**simme** · 01.02.2011, 16:15

Zitat von Modding99

Okay also sollte ich den WKM Plan mal machen?

Gibt es auch einen Grund warum mein trainingsplan nicht so optimal ist?

1.) jeden Tag das selbe
2.) Zu viele Muskelgruppen auf einmal
3.) Deine Muskeln haben nicht genug Zeit zur Regeneration (also, wenn du keine Roids oder Tonnen von Glutamin nimmst

)