Neuer Plan der 1456ste, einfacher 3er split...vielleicht bissel tunen

[Druster]

hiho..

nach gvt, nach hit, nach wkm, nu das

montag:
bankdrücken weit*5
schrägbank weit*5
kabelzug auf schrägbank*5
kurzhantelüberzüge*5
30min laufen

dienstag:
klimzüge*5
kurzhantelrudern*5
noch 3 maschinen.weiß leider net wie die heißen.*5
30 min laufen

donnerstag:
nackendrücken*5
seitenheben*5
vorgebeugte*5
frontheben*5
30min laufen


freitag
30min laufen

was denkt ihr so

ernährung eiweisreich
nix fastfood oder so

[Druster]

1. beine trainier ich beim laufen..ausserdem reichen die schon...aber das sagt ja jeder
2. was fehlt sind nur noch kreuzheben und kniebeugen...kreuzheben kann ich nicht machen, und kniebeugen brauch ich nicht bzw will ich nicht
3. wieso nicht...soll ich mich auf nackendrücken und seitenheben konzentrieren.ich fühl mich nicht ausgelastet..auch wenn ich mittlerweile mit 60kg drücke. zu den maschinen...mir fallen halt die namen net ein..wo ist das prob.
die eine ist wie umgekehrt butterfly..die andere wo man breit nachhinten zieht..die dritte so wie kurzhantelrudern im sitzen...bitte
4. ne...schau
Kurzhantelüberzüge
Bei dieser Übung ist darauf zu achten, dass man lediglich mit der Schulter auf der Bank aufliegt. Der Hintern geht bis fast auf den Boden. Arme ausgestreckt langsam Richtung Boden senken. (Es muss in der Brust ziehen)
5. nein
gvt: 1*8 wochen
hit: 2 zyklen + 2cluster
wkm 8 wochen
fazit:
nenn doch mal ergänzungen bzw mach mir doch mal nen schönen plan..wollte immer von nem profi paar tipps haben

[asani]

sätze und wdh musst du wissen, kannst natürlich die ein oder andere übung weglassen bzw hinzufügen


rücken/nacken

latzug weit
kh rudern (maschine o. frei)
lh-rudern
latzug eng
kabelrudern
kreuzheben o. hyperextensionen
shrugs



brust/bizeps

kh-bankdr. schräg
kh-bankdr. flach
fliegende schräg/flach
kabelzu

kh-curls
kabelcurls o. mit lh
hammercurls


schultern/trizeps

seitenheben kh (top übung)
frontdr.
dein umgekehrtes butterfly
seitenh. vorgebeugt

trizepsdr. am seil
dips
enges bankdr.



wäre eine von vielen möglichkeiten

[Druster]

rücken/nacken

latzug weit<----aber wenn dann zur brust...ich mein wegen gelenke usw
kh rudern (maschine o. frei)<----das hab ich ja schon drin
lh-rudern<----ich weiß nicht wieso..hab damit probs..mein rücken macht da nicht mit...bei kh gehts komischerweise
latzug eng<<<<----ist doch selbe wie klimmzüge
kabelrudern<---kann man rein nehmen..thx
kreuzheben o. hyperextensionen<----ne kaputt
shrugs<----die hab ich immer am schulter tag gemacht....?!

brust/bizeps

kh-bankdr. schräg<...was spricht gegen lh
kh-bankdr. flach<---^^^^^^
fliegende schräg/flach<----sind drin
kabelzu <---is auch drin

schultern/trizeps

seitenheben kh (top übung)<---drin
frontdr.<---drin
dein umgekehrtes butterfly<<---hehe drin
seitenh. vorgebeugt <<<<---drin

arme mach ich immer am schulter tag...
dann 3 tage pause..und wieder von vorne

[asani]

rücken/nacken

latzug weit<----aber wenn dann zur brust...ich mein wegen gelenke usw -ja
kh rudern (maschine o. frei)<----das hab ich ja schon drin- machs weiter
lh-rudern<----ich weiß nicht wieso..hab damit probs..mein rücken macht - dann streichen
latzug eng<<<<----ist doch selbe wie klimmzüge- wenn du sie mit v-griff machst, ja
kabelrudern<---kann man rein nehmen..thx
hyperextensionen<----ne kaputt - selbst keine hyp.?
shrugs<----die hab ich immer am schulter tag gemacht....?! kein problem, am rücken tag geht es genauso

brust/bizeps

kh-bankdr. schräg<...was spricht gegen lh- womit du besser klar kommst
kh-bankdr. flach<---^^^^^^
fliegende schräg/flach<----sind drin
kabelzu <---is auch drin

schultern/trizeps

seitenheben kh (top übung)<---drin (super
frontdr.<---drin
dein umgekehrtes butterfly<<---hehe drin
seitenh. vorgebeugt <<<<---drin

arme mach ich immer am schulter tag... dann machs weiter
dann 3 tage pause..und wieder von vorne- musst auf deinen körper hören, nur du weißt was a, besten für dich ist

[Druster]

ich weiß garnicht was dein problem ist....geh doch bitte aus diesem thread raus...tu mir den gefallen

ich habe 10 jahre fußball gespielt....bin aktiv fahrad gefahren..und haben über 2 jahre meine beine mit trainiert.....jetzt hab ich halt kein bock mehr

ich versteh nicht warum immer solche leute wie du irgendwelche unkompetenten posts rumwerfen müssen....

brauchst darauf nicht antworten mr.o 09

[the Sinner and the Saint]

ich habe 10 jahre fußball gespielt....bin aktiv fahrad gefahren..und haben über 2 jahre meine beine mit trainiert.....jetzt hab ich halt kein bock mehr

Beim Fußball oder beim Radfahren sind durchtrainierte Beine natürlich absolut hinderlich.
Warum sollte man auch starke Beine beim Fußball oder Radfahren benötigen?
Ein dicker Bizeps hat da natürlich wesentlich mehr Vorteile!

1. beine trainier ich beim laufen..ausserdem reichen die schon...aber das sagt ja jeder
In der Tat, und jedesmal wenn ich diese Ausrede höre wird sie lächerlicher!

[schwaechling]

@ Grammo

Lass ihn doch machen, wenn er damit glücklich wird.
Diskutieren hilft bei solchen Leuten einfach nicht, die sind dafür einfach zu schlau.
In ein paar Wochen, Monaten oder Jahren kommt er wieder völlig verzweifelt hier an oder stofft ...

[Druster]

wo ist denn euer problem....ich habe starke beine durch meinen sport bekommen...den ich immernoch ausübe, 4 mal die woche...und leider hinkt mein oberkörper hinterher...

anstatt hier irgendeine ******* zu schreiben..tut mir bitte nen gefallen und schreibt irgendwas in nem anderen thread..wegen typen wie euch macht dieses forum extrem spaß....anstatt irgendwelche unqualifizierten und möchtegern coolen sprüche loszulassen solltet ihr euch lieber mit eurem metusalem wissen den neulingen im anfänger forum widmen...um sie auf einen richtigen weg zu bringen..

asani hat den zweck eines forums verstanden..

ihr drei piloten wohl weniger.....geht mal baden

ach ja..zu überzügen noch was

hauptsächlich trainierter muskel ist der pectoralis major und der latissimus dorsi
bist du medizinstudent das du weißt welcher muskel mehr oder weniger beansprucht wird...

trotz alle dem wünsch ich dir viel erfolg beim training

[Pottproll]

ach ja..zu überzügen noch was

hauptsächlich trainierter muskel ist der pectoralis major und der latissimus dorsi

Komisch das der amtierende Mr. Olympia seine Überzüge am Rückentraining macht...
Muss den direkt mal anrufen und ihm sagen das er das falsch macht
Wer sie richtig macht, merkt das der Lat mehr beansprucht wird.

Achja, ich glaube nicht das dein Oberkörper grossartig deinen Beinen hinterherhinkt, höchsten minimal. Wenn du jetzt aber schon wieder so anfängst, stimmen spätestens die Proportionen nach einem Jahr andersrum überhaupt gar nicht mehr. Und das sieht dann wirklich lachhaft aus.