Hilfe!!Welchen Trainingsplan??

**Extensa** · 15.05.2011, 20:45

Zitat von Maicon

kann dir nur WKM oder nen 2er empfehlen. Wobei WKM vielleicht angebrachter wäre

Dazu kannst du dich hier schnell mal einlesen. 3er ist auf jeden Fall super ungeeignet !!!

Wenn du unbedingt nach nem 2er trainieren willst könnte der so aussehen:

Tag1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Bizeps Curls

von jeder Übung 2-3 Sätze. Kannst den Plan denn problemlos, je nach Bedarf 3-4 mal die Woche trainieren.

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

**Yabusaha** · 15.05.2011, 20:46

Okay,danke!
Also wenn ich so trainiere......

T1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken oder Dips

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
Rudern LH eng UG
Frontdrücken
Wadenheben
2-3 Sätze mit 8 Wdh.

.... dann wäre ich mit T1 ja schon schnell fertig?!
Soll man noch eine Übung hinzufügen oder lieber Cardio machen?

**Hizard** · 15.05.2011, 20:50

Zitat von Extensa

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

Ja, eindeutig.
Frontdrücken, oder Military Press, gehört eindeutig in TE 1

**Yabusaha** · 15.05.2011, 20:59

Okay,wird gemacht.
Also kann ich ab morgen mit dem Plan loslegen?

**Maicon** · 15.05.2011, 21:27

Zitat von Extensa

seh das nur ich hier so, dass Frontdrücken in den Tag1 gehört?

Dann wäre es ein Push/Pull 2er Splitt

hab den nicht nach push u pull geteilt , sondern so

tag 1

beine, brust, trizeps

tag 2

rücken, schulterm, bizeps

@ Yabusaha

mit Frontdrücken meine ich Military press

**Yabusaha** · 15.05.2011, 21:51

Alles klar,ich werd dann ab nächste Woche so trainieren :

Tag 1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken oder Dips
Frontdrücken oder Military Press

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Evtl. Bizeps Curls (?)
Rudern
Wadenheben

2-3 Sätze mit 8-12 Wdh.

Wäre doch okay,oder?
Ich werde dann auf eine saubere Ausführung achten ohne ans MV zu gehen und die Gewichte konstant erhöhen,korrekt?

**Maicon** · 15.05.2011, 22:36

joar wäre ok...mach doch Bankdrücken und Dips

Und mit Frontdrücken meine ich Military press

und Wadenheben gehört nicht in den Rücken Tag sondern nur in den Brust / Beine Tag.

viel Erfolg !

**Yabusaha** · 16.05.2011, 09:27

Andere User haben mir empfohlen die Waden an beiden TE zu trainieren,was denn nun?
*Verwirrung*

**Yabusaha** · 16.05.2011, 11:03

Ich glaub ich werde einfach zum WKM Wadenheben hinzufügen und fertig.
Bei meinen 2-er Split stört es mich irgendwie dass KZ und Rudern in einer TE ist,oder hat das Vorteile?
Der Plan würd dann so aussehen :

Tag 1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken / Dips
Rudern

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben

2-3 Sätze mit 8 Wdh. oder
3-4 Sätze mit 8-12 Wdh.

Was sagt ihr,oder doch lieber den 2er Split?

TE 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press

**Weichkekslieferant** · 16.05.2011, 11:16

Zitat von Yabusaha

Ich glaub ich werde einfach zum WKM Wadenheben hinzufügen und fertig.
Gute Idee

Bei meinen 2-er Split stört es mich irgendwie dass KZ und Rudern in einer TE ist,oder hat das Vorteile?
Meiner Meinung nach hat es keine Vorteile.

Der Plan würd dann so aussehen :

Tag 1

Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken / Dips
Rudern

Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Wadenheben

2-3 Sätze mit 8 Wdh. oder
3-4 Sätze mit 8-12 Wdh.

Was sagt ihr,oder doch lieber den 2er Split?
Sieht gut aus, würde aber in TE2 MP und KZ tauschen wegen der Griffkraft.

TE 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Dips

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press

Ich würde im Normalfall immer dem GK den Vorzug geben.