Dextrose

[bb-michi]

Wann und wie sollte ich Dextrose nehmen? Und wieviel?
Hab mit der suchfunktion nichts genaues gefunden.


Gruß bb-michi
und danke für die Antworten!!

[bibi augustin]

Wann und wie sollte ich Dextrose nehmen? Und wieviel?
Hab mit der suchfunktion nichts genaues gefunden.


Gruß bb-michi
und danke für die Antworten!!

Gleich nach dem Aufstehen und Post WA ; jeweils Körpergewicht x 1 g D.

[gaggeis]

Wann und wie sollte ich Dextrose nehmen? Und wieviel?
Hab mit der suchfunktion nichts genaues gefunden.


Gruß bb-michi
und danke für die Antworten!!

Google und ältere threads wären auch hilfreich.
Bitte etwas mehr eigeninitiative.

0,3-0,5g dextrose pro kilo körpergewicht ins shake nach dem training.
Würde die dosierung etwas verteilen.
Brust,rücken und vor allem beine sollte man mit 0,5g/kg berücksichtigen.
Andere muskelgruppen mit 0,3g/ und etwas mehr.
So handhabe ich es z.b.
Morgens sehe ich keine dringende notwendigkeit.
Zum frühstück wäre ein stück obst auch ok.

[Sasin]

ich benutz garkeine schnellen carbs nach dem train , denke auch nicht dass die speicher sooo schnell geleert sind... der "insulinschock" is vllt ganz nett aber muss das wirklich sein?

ich hau mir nach dem train mein isolat , paar bcaas , glutamin und creatin rein

gaggeis haste vllt n artikel oder ähnliches dazu?

bin übrigens auf diät

[Karsten2011]

Hab mir gestern von Rewe Dextrose gekauft,werd 50gr nachm Training nehmen.ma sehn was passiert. Regeneration ist momentan ned so der brüller bei mir..obwohl top ernährung Glutamin viel schlaf.

[bibi augustin]

Hab mir gestern von Rewe Dextrose gekauft,werd 50gr nachm Training nehmen.ma sehn was passiert. Regeneration ist momentan ned so der brüller bei mir..obwohl top ernährung Glutamin viel schlaf.

Was wiegst Du ?

[Karsten2011]

Was wiegst Du ?

100kg

[H_D]

Für den Einsatz eines Post-Workout-Shakes würde dies bedeuten, dass die häufig sehr hohen Zufuhrempfehlungen an hochglykämischen Kohlenhydraten nach dem Training nicht nötig sind, um einen kurzen aber heftigen Insulin-Spike zu erreichen, sondern dass schon Glukosemengen von 25-30g in Kombination mit Whey-Protein und 3-5g Leucin ausreichend zu sein scheinen, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen. Insbesondere Sportler, die auf eine Low-Carb-Strategie setzen, profitieren hiervon ungemein.
http://www.team-andro.com/bcaas.html

http://www.team-andro.com/leucin.html
http://www.team-andro.com/insulin-und-supplements.html
http://www.team-andro.com/bcaas-und-...aehigkeit.html
http://www.team-andro.com/ich-liebe-leucin.html
http://www.team-andro.com/bcaas-und-...aehigkeit.html

[Karsten2011]

Für den Einsatz eines Post-Workout-Shakes würde dies bedeuten, dass die häufig sehr hohen Zufuhrempfehlungen an hochglykämischen Kohlenhydraten nach dem Training nicht nötig sind, um einen kurzen aber heftigen Insulin-Spike zu erreichen, sondern dass schon Glukosemengen von 25-30g in Kombination mit Whey-Protein und 3-5g Leucin ausreichend zu sein scheinen, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen. Insbesondere Sportler, die auf eine Low-Carb-Strategie setzen, profitieren hiervon ungemein.
http://www.team-andro.com/bcaas.html

http://www.team-andro.com/leucin.html
http://www.team-andro.com/insulin-und-supplements.html
http://www.team-andro.com/bcaas-und-...aehigkeit.html
http://www.team-andro.com/ich-liebe-leucin.html
http://www.team-andro.com/bcaas-und-...aehigkeit.html

Ahjo ich halte auch nix von 80-100gr ect.. 50 sind bei meinem gewicht schon OK !!

[bb-michi]

ok vielen dank für die antworten!!!!