Hatfield TP

[gaggeis]

Also könnte es so aussehen:

TE1:

Brust:
Schrägbankdrücken 3*4-6
KH-Schräg 3*12-15
Fliegende 2*20-25
Fliegende 1*30-50

Schulter:
Military 2*4-6
Seitheben 2*12-15
Seitheben 2*20-25

Trizeps:
Dips 2*4-6
Kabelzug 2*12-15
Kabelzug 2*20-25

TE2:

Rücken:
Kreuzheben 2*5-8
Kreuzheben 2*12-15
Kreuzheben 2*20-25
Klimmzüge 2*4-6
Klimmzüge 2*12-15
Klimmzüge 2*20-25
Rudern 2*4-6
Rudern 2*12-15
Rudern 2*20-25

Schulter:
Butterfly rev. 2*5-8
Butterfly rev. 2*12-15
Butterfly rev. 2*20-25

Bizeps:
SZ-Curls 2*4-6
Curls 2*12-15
Kabelzug 2*20-25

TE3:

Beine:

Beinpresse 2*12-15
Beinpresse 2*20-25
Beinstrecker 2*12-15
Beinstrecker 1*20-25
Beinbeuger 2*12-15
Beinbeuger 1*20-25
Beinpresse 1*30-50
Wadenheben 3*12-15
Wadenheben 3*20-25
(sitzend/stehend)

Verbesserungen erwünscht =)
Ist Rücken zu heftig? Finde aber da es nicht wie bei der Brust nur ein "kleiner" Muskel ist sondern viele verschiedene, die durch die Übungen ja unterschiedlich gereizt werden, sollte das so gehen oder?!

Kreuzheben wäre nur im 4-6er bereich ok.
Höhere wdh müssen nicht sein.
ANdere rückenübungen passen.
Für die hinteren delts reicht der bereich 6-10 für etwa 3-4 sätze, da sie schon vorbelastet werden.
Bizeps reicht ein satz am kabel völlig aus, da zuvor schon rücken und vier bizepssätze dran waren.
Warum für die beine so wenig volumen?

[Zecio]

Hab gestern mal Kreuzheben mit 20-25 Wdh gemacht, war sehr anstrengend

Also KH nur 3*4-6 und gut ist?!

Müssen die hinteren nicht auch mit höheren WdH Zahlen gefordert werden? Oder zählt die passive Belastung als "hohe" Wiederholungszahl?!

OK mit Bizeps hab ich mir fast gedacht das einer reicht, zumal nach 20-25 WdH der Arm wohl eh schon explodiert.

Hm wenig?
Sollte ich pro Gerät noch 1-2 Sätze mehr machen?

[gaggeis]

Hab gestern mal Kreuzheben mit 20-25 Wdh gemacht, war sehr anstrengend

Also KH nur 3*4-6 und gut ist?!

Müssen die hinteren nicht auch mit höheren WdH Zahlen gefordert werden? Oder zählt die passive Belastung als "hohe" Wiederholungszahl?!

OK mit Bizeps hab ich mir fast gedacht das einer reicht, zumal nach 20-25 WdH der Arm wohl eh schon explodiert.

Hm wenig?
Sollte ich pro Gerät noch 1-2 Sätze mehr machen?

Der bizeps sollte nicht nur einen satz abbekommen.
Die passive belastung bei rückenübungen ist für die deltas schon anstrengend genug.
Aber wie schon erwähnt musst du es ein DEIN bedürfniss anpassen.

Beine würde ich so trainieren:

Kniebeugen:
5*4-6
Beinpresse:
4* 6-10
Beinstrecker:
2*15-20
Beincurls:
4-6-10
Waden so wie du es geschrieben hast.

[Zecio]

Meinte mit einem Satz nur einen Satz Kabel, insgesamt 5

Hm ok, Beine test ich mal so aus, mal sehen was die Gelenke dazu sagen.
Und laufen sollte man dann auch nicht mehr können

Dann vielen Dank für deine Hilfe. Werd das mal so testen und hoffen das es wirkt. Meine Erfolge durch 3er Splits waren in der Vergangenheit nicht die besten. Könnte aber an den Wdh gelegen haben.

[gaggeis]

Meinte mit einem Satz nur einen Satz Kabel, insgesamt 5

Hm ok, Beine test ich mal so aus, mal sehen was die Gelenke dazu sagen.
Und laufen sollte man dann auch nicht mehr können

Dann vielen Dank für deine Hilfe. Werd das mal so testen und hoffen das es wirkt. Meine Erfolge durch 3er Splits waren in der Vergangenheit nicht die besten. Könnte aber an den Wdh gelegen haben.

Mir hat hatfield nach 15 jahren nochmal einen ordentlichen schubt gebracht.
Trainiere es jetzt drei jahre und habe immer noch recht gute kraftsteigerungen.
Viel erfolg...............

[pm0803]

Ich trainiere Seit fast 2 Monaten mit dem Hatfield-System und folgendem Plan :

MO

Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 2x15
Butterfly 2x25-35

Liegend Hammercurls 5x5
Bizepsmaschine 2x15
LH-Curls 2x25-35
________________________
DI

Schulterdrücken LH 5x5
Schulterdrücken KH 2x15
Schultermaschine 2x25-35

Seitheben 5x5
Schultermaschine seitlich 2x15
Seilzug seitlich 2x25-35
________________________
FR

Kreuzheben 3x5
LH-Rudern 5x5
Latzziehen zur Brust 5x5
KH-Rudern 2x15
Latzziehen zum Nacken 2x15
Rudermaschine 2x25-35
Latzzugmaschine 2x25-35
________________________
SA

Engbankdrücken 5x5
Stirndrücken 2x15
Trizepsdrücken 2x25-35
Nackenheben 3x5
Crunch 2x50
Situps 2x100


__________________________________________________ _

Da ich mir jetzt schon sicher bin das gefragt wird warum ich keine Beine trainiere: Nein, ich tuhe es nicht weil ich zu Faul bin oder "Oberkörperfixiert", sondern, weil ich es bis vor kurzem gemacht hab und damit erstmal länger eine Pause mache, da ich ( hört sich komisch an, ist aber so ) extrem massige Beine bekommen hab ( Beinpresse 400KG ).
Nunja, aber zu meinem Plan jetzt. Ich habe schon in diesen 2 Monaten sehr gut Kraft aufgebaut, Masse kam auch ebenfalls schon etwas dazu. Davor, also bevor ich das Hatfield-System genutzt hab, habe ich nur 80KG Bankdrücken geschafft, jetzt bin ich schon bei 100, gestern habe ich 120KG einmal geschafft ^.^. Es wundert mich ehrlichgesagt wie effektiv dieses System ist. Wobei ich aber noch etwas unsicher bin, ob ich so weitertrainieren kann, da es nicht gerade wenige Übungen sind. Ich sehe bzw spüre Erfolge, aber hat jemand von euch evtl noch ein paar Verbesserunsvorschläge ?

Würde mich über jede Antwort freuen !

MfG

[gaggeis]

Ich trainiere Seit fast 2 Monaten mit dem Hatfield-System und folgendem Plan :

MO

Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 2x15
Butterfly 2x25-35

Liegend Hammercurls 5x5
Bizepsmaschine 2x15
LH-Curls 2x25-35
________________________
DI

Schulterdrücken LH 5x5
Schulterdrücken KH 2x15
Schultermaschine 2x25-35

Seitheben 5x5
Schultermaschine seitlich 2x15
Seilzug seitlich 2x25-35
________________________
FR

Kreuzheben 3x5
LH-Rudern 5x5
Latzziehen zur Brust 5x5
KH-Rudern 2x15
Latzziehen zum Nacken 2x15
Rudermaschine 2x25-35
Latzzugmaschine 2x25-35
________________________
SA

Engbankdrücken 5x5
Stirndrücken 2x15
Trizepsdrücken 2x25-35
Nackenheben 3x5
Crunch 2x50
Situps 2x100


__________________________________________________ _

Da ich mir jetzt schon sicher bin das gefragt wird warum ich keine Beine trainiere: Nein, ich tuhe es nicht weil ich zu Faul bin oder "Oberkörperfixiert", sondern, weil ich es bis vor kurzem gemacht hab und damit erstmal länger eine Pause mache, da ich ( hört sich komisch an, ist aber so ) extrem massige Beine bekommen hab ( Beinpresse 400KG ).
Nunja, aber zu meinem Plan jetzt. Ich habe schon in diesen 2 Monaten sehr gut Kraft aufgebaut, Masse kam auch ebenfalls schon etwas dazu. Davor, also bevor ich das Hatfield-System genutzt hab, habe ich nur 80KG Bankdrücken geschafft, jetzt bin ich schon bei 100, gestern habe ich 120KG einmal geschafft ^.^. Es wundert mich ehrlichgesagt wie effektiv dieses System ist. Wobei ich aber noch etwas unsicher bin, ob ich so weitertrainieren kann, da es nicht gerade wenige Übungen sind. Ich sehe bzw spüre Erfolge, aber hat jemand von euch evtl noch ein paar Verbesserunsvorschläge ?

Würde mich über jede Antwort freuen !

MfG

Warum trainierst du nicht den oberkörper push and pull und trainierst deine massigen beine mal mit kniebeugen.
400kg an der beinpresse ist nicht schlecht aber auch nicht die bombe.
Beuge mal 100kg und du wirst sehen wie stark deine beine sind.
-Brust,schulter und trizeps
- rücken,trapez und bizeps
-beine,waden und bauch wäre doch auch sinnig.

[Zecio]

Was machst du denn für den Bauch gaggeis?
Bisher hatte ich das Gefühl das Kreuzheben und Kniebeugen dem Bauch schon genug abverlangen

[pm0803]

Warum trainierst du nicht den oberkörper push and pull und trainierst deine massigen beine mal mit kniebeugen.
400kg an der beinpresse ist nicht schlecht aber auch nicht die bombe.
Beuge mal 100kg und du wirst sehen wie stark deine beine sind.
-Brust,schulter und trizeps
- rücken,trapez und bizeps
-beine,waden und bauch wäre doch auch sinnig.

Ich hab die 400kg auch nur erwähnt um zu zeigen was ich mit "massig" meine
100Kg habe ich auch schon gebeugt, hab auch 120 geschafft, aber dann aufgehört da mir Beinpresse einfach mehr zusagt.
Zu deinem Splitvorschlag:
Macht es Sinn, Brust und Trizeps bzw Schulter und Trizeps an einem Tag zu trainieren ? Genauso wie Rücken und Bizeps ? Denn ich hab mal Rücken und Bizeps an einem Tag trainiert ( ich wollte es testen ) und mein Bizeps war so stark vorermüdet das ich den kaum noch trainieren konnte. :/

[Zecio]

Heyho,

wollte mal Feedback geben.

Also seit Montag hab ich mit meinem hatfield wie auf Seite 1, begonnen.

Nach TE1 habe ich heute noch höllischen Muskelkater in den trainierten Partien und das ich meine Beine noch bewegen kann grenzt an ein Wunder =)

Die Übungen gingen erstaunliche gut, hatte bischen bedenken was das schwere Beugen und military angeht, da ich sehr gelenkanfällig bin...

Nun bin ich noch auf Freitag gespannt, da kommt dann Rücken und Co dran.

Fragen die sich noch aufgetan haben:

Bei beiden TE habe ich rund 75-90 Minuten trainiert, mit WKM vorher immer die 60 Minuten. Jedoch fühl ich mich nach dem Training nicht so platt wie nach WKM. Die einzelnen Partien, wie gestern Beine, waren zu nichts mehr zu gebrauchen, aber generell war mein Körper noch fit. Soll das bei diesem Training so sein, bzw. is das bei WKM normal das man ganz am Ende ist?! Und die Trainingzeit so trotzdem ok?!

Gruß Zecio