Hatfield 2er

[Max_1993]

Moin,

ich bitte ich diesen Tp zu bewerten, ich hab ihn von einem Kollegen bekommen, er meinte ich würde damit mehr erfolge erzielen als mit einem 5er Splitt. Denn 5er splitt mache ich ca. seite einem halben jahr. Ein trainer ihm Fitnesstudio hat ihn mir erstellt und empholen

meine Daten :
Alter :18
Größe: 185cm
Gewicht : 87 kg
Kfa: ca. 13%
traingserfahrung: ca. 1,5 jahre ( seit einem halben jahr bin ich richtig dabei mit richtiger ernährung)


hier zum 2er hatfield :


TE 1: (quads/Brust/Schulter/Trizeps)

Kniebeuge 3x4-6
sissy squads (in der mp) 2x10-12
beinstrecker 2x20-25
Bankdrücken 2x4-6
Kurzhantel-Schrägbank-flies 2x 10-12
Kabelcrossover 2x 20-25
Kurzhantel-Schulterdrücken 2x4-6
seitheben am kabelzug/auf der schrägbank 2x10-12
vorgebeugtes Seitheben 2x 20-25
enges Bankdrücken oder Dips(evtl zusatzgewicht) 2x 4-6
French Press sitzend (damit da auch was gedehnt wird) 1x10-12
Trizepsdrücken 1x20-25

TE 2: (hams/Rücken/Bizeps)

beinpresse für die hams, beine weit nach oben 3x4-6
gestrecktes kh 2x10-12
beinbeuger 2x20-25
pendlay rows 2x4-6
breite Klimmzüge zur Brust 2x4-6 (istt hoch das volumen für rücken wenns zu viel ist lass klimmzüge weg)
überzüge 2x10-12
überzüge am kabelzug im wechsel mit der rudermaschine (wechsel von einheit zu einheit) 2x20-25
lh sz- curls 2x4-6
schrägbankcurls 1x10-12
konzentrationscurls 1x20-25

pausen zwischen den kraft-sätzen (wdh bereich 4-6) = 3-4min, bis du dich wieder fit fühlst
pausen zwischen den dehnungssätzen (wdh bereich 10-12) = 90-120sek
pausen zwischen den sätzen mit der spitzenkontraktion (wdh bereich 20-25) = so schnell wies geht, also nicht im supersatztempo aber weniger als 90sekunden solltens schon werden.


Ich ihn so durchzeiehen : Mo: TE1 MI:TE2 Fr:TE1 MO:TE2 usw. (also 3 mal die woche)
2 mal die woche wollte ich noch laufen gehen !



Immer eure Meinung würde ich mich sehr freuen !
LG Max

[jürgen95]

Warum nicht gleich einen push/pull??
Zum plan. Viele unnötigen übungen,für mich such viel zu viel volumen

[hampelmann1337]

Das ist ein Push/Pull.

[jürgen95]

Das ist ein Push/Pull.

Nein weil die schulter nicht getrennt trainiert wird..

[hampelmann1337]

TE1: Vordere und obere Schulter
TE2: Hintere Schulter

Wie soll man die denn trennen, damit es ein Push/Pull wird?

Abgesehen davon, dass TE1 keine Pull-Übungen enthält und TE2 keine Push-Übungen. (mal abgesehen von Beinpresse für Hams)

[jürgen95]

Aber er schreibt doch quads,brust,schultern,trizeps und hams,rücken bizeps also wird die hintere schulter nicht isoliert trainiert und es ist nicht ganz ein push pull aber volumen is trotzdem zu hoch

[hampelmann1337]

Die Übungen in TE1 trainieren die vordere und obere Schulter. Die Übungen in TE2 trainieren die hintere Schulter.

Er hat es nur nicht explizit hingeschrieben.

[jürgen95]

Stimmt hab nur nicht genau geschaut. Aber trotzdem ist der plan nicht wirklich optimal..