Hilfe bei EP Anabole diät

[kenedy85]

Hey Leute,
möchte ab nächster woch mit der anabolen diät beginnen, ich habe mir einen ep zusammen gestellt und wollte wissen ob das so in ordnung geht oder was ich evtl verbessern sollte.
danke euch schon mal im vorraus!!!


Persönliche Daten 187 cm 110 kg

Phase 1
1
Shake 118 Kcal Ew 21,8 Kh 2,2 Fett 2,5
3 El Walnussöl 220 Kcal EW 0 Kh 0 Fett 24,8

2
6 Eier 588 Kcal EW 46,9 Kh 2,1 Fett 43,3
60 g Gouda 222 Kcal EW 15 Kh 0 Fett 17,4
50 g Schinkenspeck 310 Kcal Ew 4 KH 0 Fett 30
3
110 g Rinderhack 132 Kcal Ew 231 KH 0 Fett 4,4
100 g Brokkoli 32 Kcal EW 3 KH 5 Fett 0
4
Makrele in sojaöl 316 Kcal EW 14,9 Kh 0 Fett 28,9
Blattsalat 34 Kcal Ew 0 KH 0 Fett 0,72
3 EL olivenöl 225 Kcal Ew 0 Kh 0 Fett 23,36
5
75 g Paranüsse 500 Kcal Ew 0 Kh 0 Fett 50,25
30 g Gouda 127 Kcal Ew 0 KH 0 Fett 8,7
6
175 g Rinderhack 180 Kcal EW 315 Kh 0 Fett 6
3 Eier 252 Kcal EW 20,1 Kh 2,4 Fett 18,6
100 g Brokkoli 32 Kcal EW 3 KH 5 Fett o
7
Shake 118 Kcal Ew 21,8 Kh 2,2 Fett 2,5
3 EL olivenöl 225 Kcal Ew 0 kh 0 Fett 23,36

Gesamt 3631 Kcal Ew 615 Kh 24 Fett 286

[H_D]

71% eiweiß - setzen sechs!
das ganze nochmal neu machen und VORHER sticky lesen!!

wie kommst du denn auf so einen hohen verbrauch? da würde ich lieber eine normale diät machen wenn du dich soviel bewegst. oder bist du so übergewichtig und hast einen dieser online-rechner benutzt?

[H_D]

seh grad deine berechnung passt hinten und vorne nicht. das wären nämlich über 5300kcal