HST-Einsteiger hat Fragen!

[G`Ecksel]

Hallo an alle HSTler

Ich möchte nun nach 2 Jahre Volumen Training mal HST ausprobieren, da anscheinend viele damit „Erfolg“ haben.
Habe mir die HST-Zusammenfassung durchgelesen und mich noch auf anderen Seiten informiert. Trotzdem habe ich ein paar Fragen.

Mein Plan sieht wie folgt aus:

3 TE/Woche
2 Wochen 15RM/ 2 Wochen 10RM/ 2 Wochen 5RM

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen od. Beinpresse
Millitary Press
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
LH-Curls

Alle Übungen à 2 Sätze und halt 15/10/5 WH

Nun ein paar Fragen:

1. Kann ich LH-Rudern durch irgendwas ersetzen? Die Übung gefällt mir nicht.
2. Wie soll ich das mit den Dips machen? Schaffe 15 WH, aber wie soll ich mich denn dann steigern – ist ja sinnlos wenn ich mit 2 WH anfangen und mich dann in den 5 folgenden TE jeweils um 2 WH steigere?!
3. Fange ja bei 75% an – ist das dann überhaupt effektiv, wenn ich mit einem Gewicht anfange was ich locker 20-mal und mehr drücken könnte? Kann das nicht so richtig glauben…

So habe bestimmt noch mehr Fragen, aber die fallen mir im Moment nicht ein – reiche ich dann später nach.

Wäre dankbar, wenn ich ein paar gescheite Antworten bekommen würde.

MfG

[Jackson Duper]

1. Kann ich LH-Rudern durch irgendwas ersetzen? Die Übung gefällt mir nicht

Wenn du unbedingt willst: Kabelrudern.

2. Wie soll ich das mit den Dips machen? Schaffe 15 WH, aber wie soll ich mich denn dann steigern – ist ja sinnlos wenn ich mit 2 WH anfangen und mich dann in den 5 folgenden TE jeweils um 2 WH steigere?!

Zusatzgewicht dranhängen.

3. Fange ja bei 75% an – ist das dann überhaupt effektiv, wenn ich mit einem Gewicht anfange was ich locker 20-mal und mehr drücken könnte? Kann das nicht so richtig glauben…

Deshalb dekonditionierst du ja vorher.

Gruß, Jackson

[VinceTheBlade]

Hallo an alle HSTler

Ich möchte nun nach 2 Jahre Volumen Training mal HST ausprobieren, da anscheinend viele damit „Erfolg“ haben.
Habe mir die HST-Zusammenfassung durchgelesen und mich noch auf anderen Seiten informiert. Trotzdem habe ich ein paar Fragen.

Mein Plan sieht wie folgt aus:

3 TE/Woche
2 Wochen 15RM/ 2 Wochen 10RM/ 2 Wochen 5RM

Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen od. Beinpresse
Millitary Press
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
LH-Curls
Sind zu viele Übungen, hab meinen ersten Zyklus auch mit 8 Übungen angefangen, nach 2 Wochen bin ich überall, wo ich mich hingesetzt hab eingeschlafen, egal ob Sessel oder in der Disco=krasses Übertraining. Musste dann ne Woche Pause machen und hab eingesehn, dass hier weniger mehr ist.
Momentan mach ich 5 Übungen und komm gut damit klar.

Alle Übungen à 2 Sätze und halt 15/10/5 WH

Nun ein paar Fragen:

1. Kann ich LH-Rudern durch irgendwas ersetzen? Die Übung gefällt mir nicht.
Ich würd sie machen. Hammer für Schultern und Nacken!
Die Übung ersetzt Shrugs und Seitheben und ist dabei wesentlich effektiver und spart Zeit. Mach bei der Übung aber nicht zu viel Volumen, geht krass auf die Gelenke.
2. Wie soll ich das mit den Dips machen? Schaffe 15 WH, aber wie soll ich mich denn dann steigern – ist ja sinnlos wenn ich mit 2 WH anfangen und mich dann in den 5 folgenden TE jeweils um 2 WH steigere?!
Ist nicht sinnlos, kann man so machen, funktioniert relativ gut.
Musst halt bloß drauf achten, dass das Volumen stimmt also fängst du nicht mit 2x15 sondern mit 15x2 an, ich empfehl dir aber mit mind 4 Whs anzufangen.
Mein Vorschlag: Fang mit 4x4 Dips an,steigere die wh Zahl langsam, wenn du dann bei der gwünschten Wh-Zahl angekommen bist, haust du Zusatzgewicht drauf...
Bei Cluster hättest du das Problem nicht, da kannst du alles den äusseren Umständen und deinen Vorlieben anpassen...
3. Fange ja bei 75% an – ist das dann überhaupt effektiv, wenn ich mit einem Gewicht anfange was ich locker 20-mal und mehr drücken könnte? Kann das nicht so richtig glauben…
Wenn du 2 Wochen dekonditiniert hast, wird es wirken, mehr als du dir Vorstellen kannst .
Ich konnts auch nicht glauben, auch nicht, dass ich bei 70% schon Muskelkater bekam...
So habe bestimmt noch mehr Fragen, aber die fallen mir im Moment nicht ein – reiche ich dann später nach.

Wäre dankbar, wenn ich ein paar gescheite Antworten bekommen würde.

MfG

Eins noch: mach Cluster!!! Viel besser!!!
Dass das Kompliziert ist, halt ich fürn Gerücht, ausserdem hasst du ja Abi