Kniebeugen, Kreuzheben

[Mrsantonet]

Hallo,
ich werde in ein paar Tagen 16 und trainiere seit ca. 9 Monaten nach Trainingsplänen, die mir ein Trainier zusammengestellt hat.
Dann hab ich hier mal ein wenig rumgelesen und bin auf das hier gestoßen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


Da hab ich die Frage, ob ich die Kniebeugen auch an einem Gerät ausführen kann und das Kreuzheben durch Hyperextensions

[:'D]

Nein, durch einzelne Übungen kannst du diese Übungen nicht ersetzen, das wäre nur durch eine vielzahl anderer Übungen möglich...

[tintifax_2]

Da hab ich die Frage, ob ich die Kniebeugen auch an einem Gerät ausführen kann

Ja, an der Multipresse

und das Kreuzheben durch Hyperextensions

Wie machst du Kreuzheben? Sind 2 komplett verschiedene Übungen.

[Mrsantonet]

Wie machst du Kreuzheben? Sind 2 komplett verschiedene Übungen.

Ich hab Kreuzheben bisher noch garnicht gemacht , hab das nur mal gesehen und da sah mir das so aus, als käme das aus dem unteren Rücken, hab ich wohl falsch gedacht

[tintifax_2]

Ich hab Kreuzheben bisher noch garnicht gemacht , hab das nur mal gesehen und da sah mir das so aus, als käme das aus dem unteren Rücken, hab ich wohl falsch gedacht

Kreuzheben und Kniebeugen sind die besten Ganzkörper- und Masseaufbauübungen
Es gibt nichts Besseres und Effektiveres, um das Fundament für eine gute Körperentwicklung zu legen (außer man ist Sportstudent, dann muss man erst Koordinationsübungen machen. Habe ich heute gelernt )

[Heyman]

Ja, an der Multipresse

Mach das auf keinen Fall. Multipressen sind der Teufel.

[tintifax_2]

Mach das auf keinen Fall. Multipressen sind der Teufel.

Weil?

[Hiroshige]

Ich halte Multipressen auch für den Teufel.

Wie möchte man bitte KB und KH in der Multipresse machen? KB weiß ich, kann man machen. Der Bewegungsablauf ist in meinen Augen aber bei beiden Übungen künstlich verzerrt.

[Weichkekslieferant]

Ich halte Multipressen auch für den Teufel.

Wie möchte man bitte KB und KH in der Multipresse machen? KB weiß ich, kann man machen. Der Bewegungsablauf ist in meinen Augen aber bei beiden Übungen künstlich verzerrt.

Sollte die Frage nicht eher lauten: Wieso möchte man bitte KB und KH in der Multipresse machen?
Das einzige, was die bringt, ist eine bei den meisten Übungen falsche Übungsausführungen und Schubspannungen in den Gelenken. Warum sollte man das machen, wenn man auch freie Gewichte zur Verfügung hat?

[FaBe1991]

Wieso willst du Kreuzheben und Kniebeugen überhaupt nicht machen?
Gesundheitlich gesehen sind diese Übungen alles anderen als schädlich, wirken sogar präventiv gegen Verletzungen vor!
Das einzige, was problematisch ist, ist die korrekte Übungsausführung alleine zu erlernen! (falsche ausführung kann hierbei sehr fatal sein)

Trainings als Jugendlicher ist ebenfalls nicht schlecht..zu beginn solltest du sowieso tendenziell leichter trainieren und das Muskelversagen außen vor lassen!
Wichtig ist, möglichst oft die wichtigen Übungen zu wiederholen, wodurch dir die erlernung dieser einfacher fällt.

wenn der bewegungsablauf dann passt, kann man die gewichte progressiv erhöhen! (und dabei immer auf die technik achten und nciht zu schnell vorgehen, sonst schludert man)
außerdem kannst du dann eher in niedrigeren wdh.-bereichen wechseln bis hin zu max.-training, wenn dich das interessiert!

also: bitte erlerne kniebeugen und kreuzheben (tragen zur verbesserung der gesamtphysis enorm bei und du wirst in allen körperl. belangen davon profitieren!)