2er split push pull

[BodyIndex]

Abend
passt der Plan so?


MO
Push
KB 5*5
KH-BD 4*6-12
DIPS 3*6-12
MP 3*6-8
Seitheben 2*8-15
Bauch 2*25
Waden 2*30

MI
Pull
Kreuzheben 5*5
Klimmzüge eng PITT
T-Bar Rudern 4*8-15
Shrugs 3*8-15
SZ Curls 4*6-12
Bauch2*25
Waden 2*30


FR
KB 5*5
KH-BD 4*6-12
DIPS 3*6-12
MP 3*6-8
Seitheben 2*8-15
Bauch 2*25
Waden 2*30
so in ordnung?

[Sasin]

sieht gut aus , gefällt mir

so ein 2er bietet sich an alternierend zu trainieren dh die wdh zu variieren oder die übung , wenn du 3x die woche den unteren rücken so belastest haste kaum regeneration , dh du hast in der woche hier 2 mal schweres beugen und 1 mal schweres heben

man könnte zb frontbeuge oder beinpresse einbauen

[dennis79]

Kann man per se so machen, allerdings würde ich nicht Dips und Military Press in einer Einheit ausführen --> vordere Schulter

[BodyIndex]

wie wäre es so

PUSH B:
KB 3 8-12 wdh
SBD 3 6-8 wdh
kh-BD (10-12 wdh)
kh-Schulterdrücken 3 10-12 wdh
Aufw.Rudern 3 8-12




PULL B:
T-Bar Rudern 4 6-8 wdh
Klimm eng UG PITT
Shrugs 3 -15
lh-curls 4 -6-12
beinheben hängend 2*15
waden 3 15-12 wdh

[BodyIndex]

werde es so machen was meint ihr

MO
Push
KB 5*5
KH-BD 4*6-12
DIPS 3*6-12
MP 3*6-8
Seitheben 2*8-15
Bauch 2*25
Waden 2*30

MI
Pull
Kreuzheben 5*5
Klimmzüge eng PITT
T-Bar Rudern 4*8-15
Shrugs 3*8-15
SZ Curls 4*6-12
Bauch2*25
Waden 2*30



Freitag
PUSH
KB 3 8-12 wdh
SBD-KH 3 6-8 wdh
kh-BD 10-12 wdh
kh-Schulterdrücken 3 10-12 wdh
Aufw.Rudern 3 8-12
Bauch2*25
Waden 2*30

[MrRomanticStrenghtGuy]

Mein Tipp:

TE 1: 5 Sätze Kniebeugen
5 Sätze Bankdrücken

TE 2: 5 Sätze Kreuzheben
5 Sätze Klimmzüge

[ragacola]

Mein Tipp:

TE 1: 5 Sätze Kniebeugen
5 Sätze Bankdrücken

TE 2: 5 Sätze Kreuzheben
5 Sätze Klimmzüge

Und nach ein paar Monaten, spätestens ein paar Jahren, gibt's RSI-Symptome. Gaaanz tolle Idee.

Dazu sind Lat+Pec im Verhältnis zu Trapez und oberem Rücken übergewichtet, was natürlich wieder eine Top-Idee ist, bei einer Bevölkerung, die zu 99% sowieso schon Lat+Pec-dominant ist. Stichwort upper cross syndrome.

Null Bauch bei viel Streckung (KB/KH) ist auch nicht so der Bringer in Sachen Hohlkreuz (führt zwangsläufig zu Dysbalance Rückenstrecker <> Bauch in deren Rolle als Rumpfstabilisatoren).

Kurz: Du vereinst die Nachteile des WKM-Plans (RSI, wenn man nie die Übungen (ab)wechselt) mit weiteren. Schlechter "Tipp".

[Marcelbodybuilding]

Ich hatte auch mal einen ähnlichen Plan, ging ganz gut.

[MrRomanticStrenghtGuy]

Und nach ein paar Monaten, spätestens ein paar Jahren, gibt's RSI-Symptome. Gaaanz tolle Idee.

Dazu sind Lat+Pec im Verhältnis zu Trapez und oberem Rücken übergewichtet, was natürlich wieder eine Top-Idee ist, bei einer Bevölkerung, die zu 99% sowieso schon Lat+Pec-dominant ist. Stichwort upper cross syndrome.

Null Bauch bei viel Streckung (KB/KH) ist auch nicht so der Bringer in Sachen Hohlkreuz (führt zwangsläufig zu Dysbalance Rückenstrecker <> Bauch in deren Rolle als Rumpfstabilisatoren).

Kurz: Du vereinst die Nachteile des WKM-Plans (RSI, wenn man nie die Übungen (ab)wechselt) mit weiteren. Schlechter "Tipp".

Komisch das den Plan abgesehen von der Satztzahl der Trainer von Pat Mendes emfpiehlt. Trapez und oberer Rücken wir übrigens durch Kreuzheben besser trainiert als mit LH Rudern vorgebeugt.

Dysbalance des Rückenstreckers/Bauch? Da Beugst und Hebst Du falsch. Ich kriege Rückenschmerzen nur wenn ich nicht Kniebeugen oder Kreuzheben mache. Vorausgesetzt man macht die Übungen richtig werden auch die Bauchmuskeln trainiert. Vor allem beim Kreuzheben gibts eine Bewegung die eine große Ähnlichkeit hat mit der Bauchmaschine oder Sit Ups, nur daß die Hantel vor dem Körper ist und nicht hinter ihm. Good Mornings trainieren auch den Bauch und nicht nur Rückenstrecker - Glaubst du aber nicht stimmts?

[Extensa]

ich fahr mit dem seid 2 monaten und es fühlt sich gut an!

Trainiert wird komplett, bis auf die weiten klimmzüge ,nach Pitt-Force


Push1:

Kniebeugen
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly
LH Frontdrücken sitzend
Pumpsatz Triezepsdrücken

Bauch
Waden

Pull1:

Klimmzüge weit 3x8wdh
Kreuzheben
Rudern am Seil ,Einzelgriffe
Shruggs
LH-Curls

Bauch
Waden

Push2:

Dips
Beinpresse
Beinstrecker
Cablecross
Seitheben ,Seilzug
French Press



mfg

Bauch
Waden

Pull 2:
Klimmzüge UG
T-Bar Rudern
Butterfly Reverse
Concentrations Curls

Bauch
Waden