Nur Bankdrücken und Klimmies für die Schultern ausreichend?

**skybreather** · 03.07.2005, 09:37

HI @ all!

da es gerade bei den Hittern viele gibt, die mit minimal-Programmen trainieren möchte ich hier meinen Plan vortellen:

- Bankdrücken
- Klimmzüge mit Obergriff (Untergriff liegt mir nicht)
- Kniebeugen

mein Ziel ist es meine Leistung in all diesen Übungen zu verdoppeln ( zumindest extrem zu steigern)

Angenommen mir gelingt das... denkt ihr, mein Körper wird dann (bei gleichzeitig guter Ernährung natürlich) sich stark verbessert haben? und zwar in allen Bereichen?

oder aber werden manche Bereiche durch die geringe Übungsauswahl, derart untertrainiert sein, dass ich z.B.
eine Riesenbrust aber Schmale Schultern haben werde
oder ein großer Lat aber meine Bizeps aussehn wie von nem Anfänger

denkt ihr das könnte passieren mit meinem Plan oder werde ich mehr oder weniger alle Muskelgruppen gleichmäßig aufbauen (es geht mir nicht um das Optimum sondern nur um die Tendenz)

hoffe ihr könnt meine Fragen beantworten

gruß alex

**Sinius** · 03.07.2005, 10:09

falls du den bizeps auch trainieren willst, solltest du besser die klimmzüge im untergriff machen. sonst sehe ich keine probleme. deckt sich prinzipiell mit meinem plan.

wie viele einheiten machst du davon pro woche? welche tut hast du und wie lange sind deine pausen zwischen den übungen?

gruß

sinius

**Metalhead** · 03.07.2005, 10:59

Ich glaube, dass die seitlichen Deltas vernachlässigt würden. Kreuzheben (m. gestreckten Beinen) fehlt auch für Rückenstrecker, Rückendichte, etc. Trotzdem würde man mit diesem Programm nicht völlig unproportional aufbauen. Probiers einfach aus und wenn Du nach einigen Wochen das Gefühl hast, etwas vernachlässigt zu haben, nimmst Du halt die entsprechenden Änderungen vor.

**Sinius** · 03.07.2005, 11:04

yep metallhead hast recht, kh fehlt. könnte er ja alternierend mit kb machen.

**Peter 1969** · 03.07.2005, 13:14

Also ... ich bin ja auch ein HD Verfechter, aber derart wenig Übungen und dann auch noch erwarten das man symetrisch Muskulatur aufbaut ... ich bitte dich ... irgendwann muß man auch mal was tun um besser zu werden!!!!

**killa bee** · 03.07.2005, 13:16

also mein training sieht auch so aus

10 min aufwärmen, mit leichtem dehnen

kniebeuge
dips
klimmzüge ( untergriff! )
+ kreuzheben

5 min dehnen

und zum schluß

10 min rotatorentraining ( seitheben, cable crossover,...)

**Sinius** · 03.07.2005, 13:25

@ peter1969:
wie sieht denn dein plan aus?

**skybreather** · 03.07.2005, 13:54

Leute, ich weiss, dass das hier das Hit-Forum ist aber ich selbst mache kein HIT. Ich führe immer 4-6 Sätze pro Übung aus...Mal mit MV mal ohne...Aber ich will mit in jeder TE steiger, das ist mein Hauptprinzip!