1,98 und 85Kg, Mein-TP

[minimatius]

Hey,

ich bringe 3-Jahre Geräteerfahrung mit, möchte nun alles auf Homegym umstellen und frei Tranieren. Ich besitze eine variable Hantelbank aber ohne so Seilzeug, eine SZ-Stange, LH und KH. Und leider KEINE Klimmzugstange.

Meine Geräteerfahrung ist auch nun 3-Jahre her, daher habe ich wieder massiv abgebaut. Muss dazu sagen, möchte keine Supplements nehmen!
Mir geht es um die Optik und das Körpergefühl, sowie das Gefühl "was getan zu haben".

Mein TP sieht wie folgt aus:

TE1:
Bankdrücken, KH-Rudern, Kniebeugen, Bizeps-Curl

TE2:
Millitary-Press, French-Press, Crunches

Immer 1 Tag Ruhe.

Meine Bedenken:
- Im TP zu wenig Rücken?
- Angst vor Kreuzheben, bzw. vor nicht korrekter Ausführung, was tun?
- Klimmzug durch was zu ersetzen?

Vielen Dank und Grüße!

[Orothred]

Zu wenig Rücken, ja....Kreuzheben machen, wenig Gewicht nehmen, Technik lernen....die Übung ist essentiell.

Warum keine Klimmzüge?

[minimatius]

Weil Raum zu niedrig und ich zu groß für so ein Türding bin.

D.h. aber ich würde Kreuzheben, KH-Rudern UND evtl. Klimmzug für den Rücken machen, ist das dann nicht wieder viel?

[macmeier]

Angst vor Kreuzheben ?

Schau dir die Deadlift-Videos von Marc Rippetoe an. Die erklären es am einfachsten.

Wenn du Videos von einem AkothePERSIANKiller findest, nimm' sie nicht ganz so ernst

Ist echt nicht so schwer zu lernen.

[minimatius]

Oke, danke. Dann werde ich mich mal auf die Suche begeben!

[markes92]

die beine fehlen

[minimatius]

Ich dachte die werden bei Kniebeugen und Kreuzheben genug traniert?

[Orothred]

Ich dachte die werden bei Kniebeugen und Kreuzheben genug traniert?

Werden sie auch

[markes92]

Ich dachte die werden bei Kniebeugen und Kreuzheben genug traniert?

oh hab die kniebeugen wohl überlesen, ok dann egal

[minimatius]

Gut, danke Jungs, dann geh ich mal an die Eisen, vom anschauen gibts nix ;-D