Alternative zu Kniebeuge - Rückenprobleme

[Schnabulation]

Hallo zusammen

Ich war gestern bei einem Chiropraktiker bezüglich meiner Rückenprobleme (steifes Kreuz) und dieser hat gewisse Dinge herausgefunden.

Er hat mir nun von Kniebeugen und Kreuzheben an freien Gewichten abgeraten - bzw. von allen Übungen, welche Druck auf den Rücken bzw. Kreuz ausüben.

Das Problem ist: Ich habe ein Home-Gym und darum keine Beinpresse oder ähnliches.

Gibt es eine Übung, die die normale Kniebeuge ersetzt, aber nicht so viel Gewicht aufs Kreuz bringt? Evt. Frontkniebeuge?

Danke für eure Hilfe!

[<Lu>]

Eher Ausfallschritte.

[raven-86]

Wie machen sich deine Rückenprobleme denn bemerkbar? Ein "steifes Kreuz" ist nach meinem Kenntnisstand keine medizinische Diagnose. Was sagen denn die Schulmediziner?

Um welche Art "gewisse Dinge" handelt es sich denn die er herausgefunden hat?

Btw. ich war noch bei keinem Mediziner, Heilpraktiker oder Chiropraktiker welcher mir zu schwerem Gewichtstraining geraten hatte. Auf so ein "pauschales Abraten" würde ich also erstmal nicht viel geben. Außerdem bezweifle ich stark das eine Beinpresse deinem unteren Rücken zuträglicher wäre als eine saubere Kniebeuge. Wenn also nichts konkretes vorliegt -> Technik lernen & Go.

[Schnabulation]

Danke für die Rückmeldung.

Der Chiro-Mann hat gesagt, Krafttraining an Maschinen wäre kein Problem. Nur freie Gewichte insb. Übungen, bei welchen das Gewicht am Oberkörper anliegt (Kniebeuge, Kreuzheben) seinen problematisch.

Was er herausgefunden hat:
> Mein rechtes Bein ist 2mm kürzer, darum ist meine Wirbelsäule nach links leicht gekrümmt (Skoliose)
> Die unterste Bandscheibe ist dadurch bereis jetzt (bin 24) leicht abgenutzt
> Die untersten Wirbel waren leicht verdreht - das hatte er aber korrigiert

Ich habe zur Ausführung der Kniebeuge auch bereits ein Technik-Check hier im Forum gepostet:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=216137
Aber ich krieg die einfach nicht aufrechter hin - dann falle ich nach hinten.
Bin bereits dran, mich zu dehnen und die Beweglichkeit zu verbessern - aber will nur ungern auf die Kniebeuge verzichten. Darum hab ich mir überlegt, Frontkniebeuge mit weniger Gewicht zu machen - da bin ich autom. aufrechter.

Was meint ihr?

[raven-86]

Heyhey,

diese Beinverkürzungen werden von Chiropraktiker bei 98% der Bevölkerung festgestellt wie ich gehört habe.

An deiner Stelle würde ich Überkopfkniebeugen machen um an deiner Beweglichkeit und Stabilität zu arbeiten.

[Die_City_Cobra]

Probier mal Zercher-Squats. Mach ich z.Zt.- allerdings nicht wegen irgendwelchen Problemen, sondern einfach so- mir gefällt die Übung sehr gut.
Probier mal mit der Hälfte des üblichen KB Gewichts.

[Hordy]

http://www.youtube.com/watch?v=jEBol54EjVE

zur balance kannst dich zu anfang an nem türrahmen oder am rack leicht festhalten, ich halte dabei auch noch ne 10kg scheibe mit beiden armen nach vorn, so muss ich mich nicht soweit vorlehnen und hab nen besseres gleichgewicht

[The Wicker Man]

Soso, was die Chiropraktiker alles rausfinden.

Tendenziell weniger Belastung des Rückenstreckers hat man bei Ausfallschritte und Frontkniebeugen.

[Lucienn]

...hab die gleichen Probleme... Probiere gleich morgen mal die Tipps aus

[Sasin]

man könnte jetz natürlich ein paar übungne und tipps bringen aber das was du hier lieferst wirkt keineswegs seriös

du bist nich der einzige der mit skoliose trainiert und die verkürzung ist auch eher n witz

kaum ein arzt unterstützt kreuzheben , kniebeuge wohl eher schon mehr aber die sind ja bekanntlich alle sehr skeptisch

lass dich mal richtig untersuchen

mein training ist auch relativ rückenentlastend , was freie übungen angeht nutze ich oft jegliche variation von ausfallschritten , einbeinige kniebeuge ( romanian split squads ) , frontbeuge , glut ham raises etc