Ernährungsplan Verbesserungen !!

[DerBoss41]

Hey Leute ich bin neu hier im Forum und möchte mir ein paar Verbesserungsvorschläge für meinen Ernährungsplan abholen. Ich bin 195 cm groß und wiege 95kg... Und hier ist der Plan..

Morgens:100g Haferflocken
500g Quark
1 Apfel
1 Banane
Mittags :200g Reis
200g Hähnchenfleisch
1 Apfel oder Banane
Nach dem Training:30g Whey protein
100g Nudeln
250g Quark
Vor dem schlafen gehen:250g Quark
2 scheiben Schwarzbrot


Ungefähr 3300 kcal, 384g Kh und 190g EW

Falls ihr noch ein paar Sachen wissen möchtet einfach bescheid sagen.
Ich danke euch im Voraus! Mfg DerBoss41 ...

[H_D]

ist das ne mastgans oder woher kommen die 100g fett?
warum keine essentiellen fette und kein gemüse? was willst überhaupt erreichen? paar mehr infos wären schon nicht verkehrt..

[DerBoss41]

HAHA ich weis es nicht, ist mein erster EP und ich kenn mich da nicht so gut aus. Also mein Ziel ist aufjedenfall Muskelaufbau.....

[simme]

HAHA ich weis es nicht, ist mein erster EP und ich kenn mich da nicht so gut aus. Also mein Ziel ist aufjedenfall Muskelaufbau.....

Kennst du schon die WICHTIG-Threads?

[DerBoss41]

Ja hab mal reingeschaut und mir die Beiträge ein bisschen durchgelesen...

[simme]

wenn du Probleme mit dem kalorienrechnen hast, dann probiers mal hiermit

http://fddb.info/

[DerBoss41]

Dank dir .. Aber die Kcal Angaben von mir sind richtig..Kommt ja auch auf die Produkte an ne....

[simme]

Oh mann... dann nimm genau die Proukte die du auch isst.
100g fett hast du mit den Nahrungsmitteln nicht.

wenn du Stickies gelesen hast musst du ja wissen was bei dir noch fehlt

Und das nächste mal könntest du deinen EP in Absätze teilen.
Das macht das ganze für uns einfacher

[DerBoss41]

Ich weis ich schreibe viel zu spät, aber besser als nie.
Hier ein neuer Plan.

Morgens(6.30Uhr): EW Carbs Fett Kcal
250ml Milch + 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
100g Haferflocken 18,5g 58,7g 7g 372kcal

10.00 Uhr:
500g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal

12.00 Uhr:
500g Quark 61g 19,5g 1g 335kcal

13.15 Uhr:
100g Rindersaft- 21g 1g 1,5g 104kcal
schinken

Mittags:
200g Eierspätzle+ 30g 132g 7g 712kcal
Gemischter Salat

TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING TRAINING

50g Proteinshake + 50,16g 3,66g 1g 225kcal
250ml Milch 8,5g 12g 3,75g 117,5kcal
200g Reis 14,6g 154g 2,6g 706 kcal

Vor dem Schlafen gehen:
200h Hüttenkäse+ 26g 2g 8,6g 190kcal
Gemischter Salat


(Über den Tag verteilt)
50g Walnüsse 7,2g 5,2g 30g 332kcal


Insgesamt: EW:301,46g, Carbs:419,56g, Fett:67,2g, Kcal:3546

Eigentlich habe ich alles beachtet außer beim Fett. Ich hab mir gedacht Lachsöl zu kaufen, aber es gibt bestimmt was besseres um mehr Fett zu sich zu nehmen.

Ich wiege momentan 96 kg.. Ich bitte um Verbesserungsvorschläge ...

[simme]

Körperdaten fehlen
Ziel fehlt
Gemüse fehlt
Fett ist viel zu wenig
Eiweiß ist ziehmlich schlecht verteilt
Mir wären es viel zu viel Milchprodekute

Stickies hast du anscheinend immernoch nicht gelesen.
Bitte hol das nach und poste den Plan nochmal verbessert