Hallo Leute,

Ich bin neu hier und wollte meine Ernährung in nächster Zeit umstellen. Bis jetzt hatte ich einen Plan mit 2700 kcal und sehr wenig Fett, fällt mir in letzter Zeit jedoch etwas schwer den einzuhalten.(Mit diesem EP hab ich von 60 auf 65 kilo zugenommen) Deshalb habe ich die Zusammensetzung auf 20% der Kalorien Fett, 25% Eiweiß und 55% KH geändert.

Gewicht: 65 kg
Größe: 1,75 m
KFA: ca.5-6%

Ziel: Masse

EP.JPG

Was haltet ihr von der Zusammenstellung? Ich werde den Reis immer wieder durch Nudeln ersetzten, das Hähnchen durch Rind und Quark ab und zu durch Ei. Gemüse esse ich jeden Tag, ist da aber nicht mit drin da die Werte eh so niedrig sind.
Obst kann ich leider keins essen da ich Fructose Intoleranz habe und daher keins vertrage..

Danke schonmal!