Bitte um Hilfe zu meinem Trainingsplan

[Dude85]

Hallo zusammen!

Ich beginne nun, nach längerem Ausfall, wieder mit dem Training.
Habe mich aus Zeitgründen und Trainingslevel für ein Ganzkörper Training für 3 mal die Woche zusammengestellt.
Momentan siehts so aus das ich Montag, Mittwoch und Freitag den plan durchziehe, wobei ich die Übungen an den verschiedenen Tagen unterschiedlich gestalte um ein bisschen Abwechslung drin zu haben. Und am Freitag gibts ne abgespeckte Version.
hier mal mein Trainingsplan für die 3 Tage:

Warmup: 10 Min Cardio
1 Satz zum Aufwärmen

Montag:

Kniebeugen 2x10 WH
Bankdrücken Langhantel 2x10WH
Kreuzheben 2x8 WH
Schulterdrücken 2x10WH
Rudern Langhantel 2x8WH
Bizeps Langhantel 2x10 WH
Trizeps Bankdips 2x10 WH
Sit-Ups negativbank


Mittwoch:

Kniebeugen 2x10 WH
Bankdrücken Fliegende Kurzhantel schrägbank 2x10 WH
Kreuzheben 2x8WH
Schulterziehen 2x10WH
Seitheben 2x10WH
Bizepscurls Kurzhantel 2x10WH
Trizeps French press 2x10WH
Sit-Ups


Freitag:

Bankdrücken Kurzhantel Negativbank 2x10WH
Schulterdrücken Kurzhantel Negativbank 2x10
Lat-ziehen 2x10
-------------------------------------------------------------------------

Alles Training Mit Freihanteln/Bank, da ich nicht im Studio trainiere, und als Kampfsportler nicht so auf Maschinelles training stehe

Jetz ist es halt so das ich Dienstag und Donnerstag noch Krav Maga Training habe, welches ich aber eher in die Kategorie Kardio Training stecken würde.

Also:
Montag: GK Training
Dienstag: KravMaga
Mittwoch: GK Training
Donnerstag: KravMaga
Freitag: GK Training
Samstag/Sonntag: Nichts


Mein Ziel ist es nicht Bodybuilder zu werden, meine Priorität liegt eher auf dem Kampfsport. Mit dem Trainingsplan wollte ich eigentlich einfach Muskelmasse aufbauen.

Hätte gern dazu mal eure Meinung. Ist das zu viel? oder zu wenig? reicht die Regeneration?

[Bibo87]

Also ich würde die Mittwochs und Freitags Einheit tauschen, da Du dann einen Tag länger regeneration hast bei den schweren Übungen. Freitag hat ja en relativ geringes Volumen im vergleich zu den anderen Tagen.
Kniebeugen und Kreuzheben in einer Trainingseinheit find ich immer en bissel Problematisch. Ich würd im allgemeinen auch en paar Isos rausstreichen. Ich würds eh so aufteilen, dass du immer ungefähr das gleiche Vollumen hast!