Ernährungsplan für Freundin

[DigitalTourist]

Hey Leute.

Eine Freundin (20J, 175,78) hat mich gefragt, ob ich ihr nicht auch einen EP zusammenstellen kann.
Hab ihr dann gesagt, dass sie einfach gesund essen und ein wenig mehr sport machen solle. Was für ihre Verhältnisse meiner Meinung nach ja der richtige Ansatz wäre.
Sie wollte dann aber doch einen genauen EP, weil sie das mehr motivieren würde und sie weniger Möglichkeiten zu "schummeln" hätte.

Ich hatte ihr dann schlussendlich einen EP zusammengestellt. Siehe unten
Ich bin von einem Gesamtumsatz von 2100 ausgegangen.
Und weil sie ja kein bb betreibt, also keinen allzu großen Wert legt auf Erhaltung der Muskelmasse, bin ich von einem kcal-Defizit von 600 ausgegangen.

Sie ist mittlerweile schon 5 Wochen auf Diät, hat bisher nur 3 kg abgenommen und seit gut 2 Wochen tut sich gar nichts mehr.

An was kann das liegen?
Sind die kcal doch zu wenig oder kann es auch andere Ursachen habenß

Und falls jemand einen alternativen ("Frauen-freundlichen") EP parat hat, bitte posten. Ich hab irgendwie ein schlechtes Gewissen, dass ich ihr zu einem bb-gerechten EP geraten habe.


Liebe Grüße im Vorraus



EP:


<Frühstück>


50g Haferflocken 182 kcal, 33g KH, 7g EW, 3,5g Fett
250 ml 1,5% Milch 125 kcal, 12,5g KH, 7,5 EW, 5g Fett
Apfel (Richtwert 130g) 75kcal, 19,5g KH, 0g EW, 1,3g Fett
+ 1 Fischölkapsel

<2. Mahlzeit>

100g Cottage Cheese 10%F.i.T. 83 kcal, 3g KH, 12,7g EW, 2,5g Fett
40g Nüsse 260kcal, 6,4g KH, 6g EW, 25,6g Fett


<3. Mahlzeit>

150g Pute 147kcal, 1,5g KH, 31,5g EW, 1,5g Fett
150g Broccoli 48 kcal, 9g KH, 6g EW, 0g Fett
50g Reis 178 kcal, 40g KH, 3,5g EW, 0g Fett
+ 2 Fischölkapseln

<4. Mahlzeit>

100g Cottage Cheese 10%F.i.T. 83 kcal, 3g KH, 12,7g EW, 2,5g Fett
30g Reiswaffel 110kcal, 25,44g KH, 2,3g EW, 0,36g EW
+ 2 Fischölkapseln


<5. Mahlzeit>

250g Magerqu 0,2% 168kcal, 10,25 g KH, 30,7g EW, 0,5g Fett
10ml Rapsöl 88kcal, 0g KH, 0g EW, 9,9g Fett
ark

+5 Fischöl Kapseln über den Tag verteilt = 50kcal, 0g KH, 0g EW, 5g Fett

GESAMT : 1597 kcal, 163,59g KH, 199,99g EW, 57,06g Fett

[PhilippAlex]

Oben schreibst du 2100 und unten steht 1600?

Ich würde mehr Gemüse einbauen. Obst oder Gemüse sollte in jede Mahlzeit.

Macht deine Freundin garkeinen Sport?

[DigitalTourist]

Hab 2100 als Gesamtumsatz und für die Diät ein Defizit von 500 genommen, sind in Summe knapp 1600.

Sport macht sie 2-3 x/ Woche optional. Ca. 1-1,5 std nordic walking, jedoch ohne die Kalorien-Zufuhr zu erhöhen.

[simme]

Ep find ich ok
etwas wenig Gemüse....

wenn es stagniert zuerst Sport hoch, dann Kalorien runter
musst sie halt mal mit ins Studio schleifen

[NoRulz]

Wenn es nach was schmecke soll: Ölkapseln weglassen und dafür richtiges Fleisch statt Gummiadler.

Insgesamt frage ich mich, wie man das runter bekommen soll, aber Geschmäcker sind ja verschieden... Ich würde versuchen ihr klar zu machen, dass nicht EP schlank machen, sondern vernünftige Ernährung. Die soll sich eine Excel-Tabelle erstellen und gut ist.

[simme]

Fischölkapseln muss sie ja nicht kauen.
Und die sind alles andere als Überflüssig

[PhilippAlex]

Insgesamt frage ich mich, wie man das runter bekommen soll, aber Geschmäcker sind ja verschieden... Ich würde versuchen ihr klar zu machen, dass nicht EP schlank machen, sondern vernünftige Ernährung.

Der Plan ist doch gut, was anderes esse ich auch nicht. Und EP ist nunmal das Optimum, wenn man was erreichen will. Ich würde niemals mehr ohne.

[DigitalTourist]

Sollte sie dann an Trainingstagen denn auch mehr essen als sonst?
1500 kcal sind ja schon sehr wenig

[simme]

Zum Diätstart würde ich die Kalorien schon höher ansetzen und dann reduzieren wenns stagniert.
1500kcal ist fürn Anfang zu wenig

was macht sie denn für Training?

[NoRulz]

Der Plan ist doch gut, was anderes esse ich auch nicht. Und EP ist nunmal das Optimum, wenn man was erreichen will. Ich würde niemals mehr ohne.

Wenn man sich daran hält, ist der Plan i.O. (u. wer sein Fett lieber in Kapseln als in "richtigem" Essen zu sich nimmt, soll das tun), wenn nicht, ist er eine Ansammlung bedeutungsloser Bytes.

Da sehe ich eben das Problem: Der Plan könnte eine derart große (u. unnötige) Einschränkung der Lebensqualität darstellen, dass sie sich eben bald nicht mehr daran halten wird.