Welcher PAL-Wert?

[bizzit]

So, ich hoffe die Frage wurde jetzt nicht schon zu oft gestellt :S
Ich bin 21 Jahre, 176 cm und 68kg.
Mein Grundumsatz ist demzufolge: 1734,80
Ich arbeite im Handwerk, habe 1-2 die Woche Schule und betreibe 5 mal die Woche Krafttraining, 1-2 Stunden am Tag.

Ich habe den Grundumsatzwert mit 1,6 multipliziert somit ist mein Leistungsumsatz bei 2 775,68, davon hab ich 500 abgezogen um einen Kaloriendefizit zu bekommen da ich Fett verbrennen möchte, ich bin nicht fett aber ich will halt den KFA so niedrig wie möglich halten.

Der eigentliche Grund warum ich dieses Thema erstelle ist, ist es bei meiner täglichen aktivität von 1-2 Std Sport + Arbeit ok mit 1,6 zu multiplizieren oder würde da mehr gehen? Ich wollte dazu einfach mal ein paar Meinungen hören. Danke

[simme]

also erstens ist das mit der Rechnerei ne ziehmlich ungenaue sache
den Kalorienbedarf ermittelt man am besten über ein Ernährungstagebuch.

Ich bin 21 Jahre, 176 cm und 68kg.

Ich habe den Grundumsatzwert mit 1,6 multipliziert somit ist mein Leistungsumsatz bei 2 775,68, davon hab ich 500 abgezogen um einen Kaloriendefizit zu bekommen da ich Fett verbrennen möchte, ich bin nicht fett aber ich will halt den KFA so niedrig wie möglich halten.

Du solltest bei den Daten mal lieber 500kcal drauf schlagen
An dir ist ja nicht viel dran
Bau erstmal Muskeln auf bevor du welche sichtbar machen willst

[H_D]

führ über 2wochen ein ernährungsprotokoll dann weißte bescheid.
von einer diät kann man dir nur abraten bei den daten!
dein stoffwechsel müsste eigentlich auf hochtouren laufen.
wie sieht denn dein training aus? weil bei einem körperlichen job und 5x 1 BIS ZWEI (!!) stunden schreit nicht grad nach intensität

[bizzit]

führ über 2wochen ein ernährungsprotokoll dann weißte bescheid.
von einer diät kann man dir nur abraten bei den daten!
dein stoffwechsel müsste eigentlich auf hochtouren laufen.
wie sieht denn dein training aus? weil bei einem körperlichen job und 5x 1 BIS ZWEI (!!) stunden schreit nicht grad nach intensität

Montag: Bizeps / Brust
Dienstag: Beine
Mittwoch: Rücken
Donnerstag: Trizeps / Schultern
Freitag: Pause
Samstag: Zirkeltraining
Sonntag: Pause

[H_D]

und wie lange trainierst du schon dass du einen 4er mit komischer aufteilung 4tage hintereinander und dann noch die beiden größten muskeln direkt hintereinander trainerst?

[bizzit]

Über ein Jahr aber nur zuhause, seit nem Monat circa im Studio

[H_D]

und der plan ist von einem trainer, hast dir selbst ausgedacht oder von irgendeiner internetseite übernommen?

[bizzit]

Hab ich von nem Freund wir trainieren zusammen, woher er ihn hat keine Ahnung.