einige trainingsfragen

[Gainer019]

1.wenn ich folgende muskelgruppen-kombinationen trainiere und immer sonntags,dienstags und donnerstags ins studio gehe welche reihenfolge ist am besten: Rücken/trizeps Brust/Bizeps Schultern/Beine
muss dazu sagen dass ich sonntags nicht immer so 100% fit bin beim training weil man ja am wochenende auch mal feiern geht und deshalb nicht so im rhytmus ist wie unter der woche.

2.ist es sinnvoll für die brust mit schrägbankdrücken anzufangen,danach fliegende und bankdrücken am ende zu machen,da ich finde das obere brust noch einiges vertragen kann.

danke für eure antworten

[PhilippAlex]

1.wenn ich folgende muskelgruppen-kombinationen trainiere und immer sonntags,dienstags und donnerstags ins studio gehe welche reihenfolge ist am besten: Rücken/trizeps Brust/Bizeps Schultern/Beine
muss dazu sagen dass ich sonntags nicht immer so 100% fit bin beim training weil man ja am wochenende auch mal feiern geht und deshalb nicht so im rhytmus ist wie unter der woche.

Dienstags Brust. Zwischen Rücken und Beinen möglichst lange Zeit, wegen KH und KB.

2.ist es sinnvoll für die brust mit schrägbankdrücken anzufangen,danach fliegende und bankdrücken am ende zu machen,da ich finde das obere brust noch einiges vertragen kann.

Wenn du mit Schrägbank anfangen willst, würde ich als nächstes Flachbank machen. GÜ geht vor.

danke für eure antworten

[upspaced]

"obere" brust - soso

[Fit53]

"obere" brust - soso

Ganz genau... Das Ausformen einzelner Muskelteile klappt so nicht.
Beim Schrägbankdrücken trainierst Du aber die vorderen Deltas noch gut mit. Und wie schon geschrieben: Grundübungen gehen vor. Ich würde zuerst das normale Bankdrücken machen.

[LARSerinho]

Ganz genau... Das Ausformen einzelner Muskelteile klappt so nicht.
Beim Schrägbankdrücken trainierst Du aber die vorderen Deltas noch gut mit. Ich würde zuerst das normale Bankdrücken machen.

der brustmuskel, ist zwar ein einzelner/gesamter muskel, aber schaut euch mal einen bb-ler (ab ca. nationaler ebene) an. dort seht ihr bei JEDEM eine ganz klare trennung zwischen "mittlerer/unterer " und der "oberen" brust. es ist klar, dass man die "obere" brust NICHT isoliert trainieren kann, aber bei schrägbankdrücken leistet nunmal diese die meiste arbeit. daher macht man doch schrägbankdrücken (oder ihr etwa nicht?). ausserdem fangen die meisten trainierenden ihr brusttraining IMMER mit flachbankdrücken an. daher haben die meisten auch eine unausgegliche brustmuskulatur. daher ist bestimmt sehr sinnvoll/hilfreich öfters mal mit schrägbank das brusttraining zu beginnen. ich z.b wechsel bei jeder brusteinheit die anfangsübung. ist nicht die schlechteste möglichkeit.