Meinungen zum 1. Trainingsjahr

[Big Fra]

Ich habe mit 48kg und ein KF gehalt von 16% angefangen zu trainieren.
Mittlerweile wieg ich bei 1.60m, 60kg auch bei 16% Körperfett.
Ist es normal, dass man im ersten Trainignsjahr soviel aufbauen Kann?

Ich Trainiere 4mal die woche mache ein splitttrainingsprogramm das so aussieht:
Montag: Brust, Bizep
Dienstag: Schulter, Bauch, + 4 Sätze Kreuzheben
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken, Trizep, Brust
Freitag: Beine, Bauch
Samstag:Pause
Sonntag: Pause (gelegnentlich 30min Cardio)

Mein Ernährungsplan sieht so aus : 30%Kh, 60%Eiweiß, 10% Fett
Momentane Kalorienzufuhr 3000-3500 Kalorien/ tag

An Supplements habe ich bis jetzt 2 Creatin Kuren gamacht.

[meiFO]

hm hust, 2 creatin kuren nach einem jahr mit 16 ?
urgs...
joar es ist normal dass man am anfang größere fotschritte mach als spaeter...

30%Kh, 60%Eiweiß, 10% Fett <-- und wieviel davon jeweils pro kg ?

[Runsky]

sorry, bei 1,60 und 48 kg hast du keinen kf von 16 %

im ersten jahr dann gleich 2 creatin"kuren" zu schieben, bei dem niedrigen gewicht ist sowieso ein wenig ....

ernährung liegt bei 3000-3500 kcal... gut !

gesplittet ist dein trainingsplan ein wenig komisch!

[Torben89]

Du nimmst viel zu viel Eiweiß zu dir und es ist total schwachsinnig im ersten Trainingsjahr Creatinkuren zu machen.

[Anfänger1234]

Hi
Ist ja super das du soviel zugenommen hast und wie siehts mit deinen Kraftleistungen aus??
Das mit den creatinkuren ist zwar mit 16 schon recht heftig aber wenn es erfolge bringt ist es doch ok trinke nur genügend und übertreibe es nicht
schreib mal was von deinen kraftleistungen und vorher nachher fotos wären interessant aber wichtiger wären vorher nachher umfänge
also train hart
Gruß
Anfänger

[popeye[xdt]]

bin 150cm hab vor dem training 38kg gewogen wiel ich magersüchtig war, bin nun noch 10 cm gewachsen und habe auch 32kg zugenommen, sodass ich nun bei 160cm 70kg wiege, hab schon 2creacuren
:finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger: :finger:

[Rock_steady]

Das wird schon wieder popeye, die Pubertät setzt bei manchen ganz schön zu
Aber die 2 Crea. Kuren find ich auch nicht besonders...

[popeye[xdt]]

Das wird schon wieder popeye, die Pubertät setzt bei manchen ganz schön zu
Aber die 2 Crea. Kuren find ich auch nicht besonders...

yep

btw mein arm is genauso br eit wie deiner muha un ich bine rst 17


~~

[Pottproll]

Hier wird ja wieder ein Schwachsinn geschrieben...

Zuviel Eiweiss, Creatin-Kuren "heftig"...
Creatin ist nix heftiges und muss auch nicht gekurt werden...Wann die Leute das mal raffen. Und bei zuviel Eiweiss würde sich der Körper/darm schon melden, dann geht es nämlich rückwärts.


@topic

Ja, ist normal. Vor allem bei dem geringen Ausgangsgewicht. Woher kommt der KF-Anteil. Calliper oder Waage? Beim zweiten kannste den Wert getrost vergessen.

[Big Fra]

]bin 150cm hab vor dem training 38kg gewogen wiel ich magersüchtig war, bin nun noch 10 cm gewachsen und habe auch 32kg zugenommen, sodass ich nun bei 160cm 70kg wiege, hab schon 2creacuren
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Ich war auch magersüchtig. Ich habe auch ziemlich viel durchgemacht ich habe letztes jahr im Januar noch 44kg gewogen.

Mein Gewicht hat sich dann bis Oktober letzten jahres bis 48kg gesteigert (magermasse)