Hallo,

ich bin 36 Jahre alt und werde morgen das erste Mal in meinem Leben zur Hantel greifen. Mein Ziel ist es zunächst, innerhalb eines Jahres meine Körperzusammensetzung signifikant zu verbesser: Fett muß runter und die Muskeln müssen wachsen.

Und das ist mein Plan für die kommenden 12 Monate:

13.09.2010 - Ende Februar 2011

TE1: Kniebeuge, Schrägbankdrücken, LH-Rudern
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips

(jeweils 3x 8-12 Wdh)

und danach geht's weiter nach PITT-Force mit dem Basic Plan.