Mein 4er Split

[zsarimu83]

Hallo zusammen, ich bin 28 Jahre, 89kg schwer, 1.78 groß. Nach einer langen Trainingsunterbrechung (mehrere Jahre) trainiere ich seit 2Monaten wieder. Zur Zeit gehe ich vier mal in der Woche ins Studio aber habe eigentlich einen 3er Split Plan, so dass ich theoretisch zu viel trainiere. Aus diesem Grund habe ich mir den folgenden Plan zusammengestellt. Wie ist eure Meinung dazu?

Vor dem Training 5min warm-up auf dem Cross-Trainer,
Nach dem Training 15-20 min Cross-Trainer

Montag - Brust + Bizeps

Schrägbank Einzelhantel *- 12,10,8
Flachbank Einzelhantel - 12,10,8
Butterfly - 15, 15, 15
Seilzug unterer Brustbereich - 12, 10, 8

SZ-Stange - 10,10,10
Parallelgriff - 10,10,10
Einzelhantel stehend - 10,10,10
Konzentrationscurls - 10,10,10

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Dienstag - Beine + Bauch

Kniebeugen 15,12,10,8
Beinpresse 12,10,8
Beinstrecker 12,10,8
Bein"Bizeps" 12,10,8
Waden sitzend 10,10,10

Bauchmaschine *20,20,20
Bauchmaschine - seitlich 20,20,20

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Donnerstag - Rücken+Trizeps*

Klimmzüge 3 Sätze soviel wie es geht
Latziehen 12,10,8
Seilzug Rudern eng 12,10,8
Hyperextensions 15,15,15

Dips - 10,10,10
Seilzug mit Normalgriff- 10,10,10
Seilzug mit Tau - 10,10,10
Frence press - 10,10,10

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Freitag - Schulter+Nacken

Nackendrücken 15,12,10,8
Seitheben 15, 12,10,8
Frontheben 10,10,10

Seilzug zum Kinn ziehen 12,10,8
Langhantel Nacken 12,10,8
Kurzhantel Nacken 12,10,8

[Orothred]

Ma WKM machen

[Tiger91]

Ma WKM machen

Für den Wiedereinstieg viel besser.
Vielleicht auch 2er, wenn du viermal die Woche trainieren willst. Ist immer so ne Sache mit der Erholung.