Anzahl der Wiederholungen

[jayjoe27]

Hi Leute,

Wie wichtig ist die Anzahl der Wiederholungen?
Im Moment trainiere ich so: Die ersten 3 Sätze mit 8 Wdh. und den letzten Satz bis zum Muskelversagen.
Ist das so okay? Oder soll ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren? Ein Freund meinte 8 wdh reichen für den Muskelaufbau.

Gruß jayjoe

[PhilippAlex]

Les bitte du stickys! Insb den zum holistischen Training!!!

Und du sollst generell nicht zum mv trainieren

[just>y]

Für muskelaufbau sind 8-12 WDH empfehlenswert
wichtiger wäre jedoch das Wechseln der Übungen(regelmäßig) !

[jayjoe27]

Danke für die Meldung
Hast ne Idee für ein paar Übungen z.B. für Brust?
Ich mach bei jeder TE je 4 Sätze mit 8 Wdh.
- Bankdrücken Flach KH
- Bankdrücken Schräg KH
- Fliegende Flach
- Fliegende Schräg
- Butterfly
- Und dann noch ne Übung (weiß nich wie sie heißt ) am Kabelbaum

Gruß jayjoe

[Zuckizk]

Bissel arg viel für die Brust.

Poste mal deinen ganzen Trainingsplan.

[jayjoe27]

Also mein Trainingsplan (sorry wenn ich nicht alle Namen der Übungen kenne, versuchs aber so gut es geht zu erklären )

Brust/Beine
- Bankdrücken Flach KH 4 Sätze / 8 Wdh.
- Bankdrücken Schräg KH 4 Sätze / 8Wdh.
- Fliegende Flach 4 Sätze / 8 Wdh.
- Fliegende Schräg 4 Sätze / 8 Wdh.
- Butterfly 4 Sätze / 8 Wdh.
- Übung mit den Seilen am Baum 4 Sätze / 8 Wdh.
Butterfly und die Übung mit den Seilen wechsel ich meistens ab.

- Beinpresse 4 Sätze / 8 Wdh.
- Beinstrecker 4 Sätze / 8 Wdh.
- Wadenheben Stehend 4 Sätze / 8 Wdh.
- Wadenheben Sitzend 4 Sätze / 8 Wdh.
- Selten noch Beincurls mit 4 Sätzen / 8 Wdh.


Bizeps/Trizeps

- Curls SZ 4 Sätze / 8 Wdh.
- Curls SZ Oberhandgriff 4 Sätze / 8 Wdh.
- Konzentrationscurls 4 Sätze / 8 Wdh.
- Hummercurls 4 Sätze / 8 Wdh.
- Bizepsmaschine 4 Sätze / 8 Wdh.

- Dips 4 Sätze / Max. Wdh.
- Trizepsdrücken am Kabelzug 4 Sätze / 8 Wdh.
- Frensh Press 4 Sätze / 8 Wdh.


Rücken/Nacken/Schulter

- Shruggs KH 4 Sätze / 8 Wdh.
- Schulterheben an der Maschine 4 Sätze / 8 Wdh.
- Nackendrücken KH 4 Sätze / 8 Wdh.
- Schulterheben Stehend mit KH 4 Sätze / 8 Wdh.

- Latziehen zum Nacken 4 Sätze / 8 Wdh.
- Rudern an der Maschine sitzend 4 Sätze / 8 Wdh.
- Latziehen zur Brust mit engerem Griff 4 Sätze / 8 Wdh.

Und zusätzlich bei jeder TE Bauch:

- An der Maschine 4 Sätze / 8 Wdh.
- Oberarme in 2 Schlingen und dann den Bauch/Beine nach oben drücken 4 Sätze / 8 Wdh.

Hoffe ich hab nichts vergessen
Ich trainiere immer Montags/Dienstags und Donnerstags/Freitags
Die erste TE der Woche wiederholt sich dann immer am letzten Trainingstag.

Gruß jayjoe

[Zuckizk]

Naja der Plan ist nicht besonders gut.
Muskelversagen sollte sowieso nicht eintreten.
Beine im 3er Split immer alleine trainieren. Fast alle wichtigen Übungen fehlen. Weniger Maschinen und Isos, mehr Grundübungen.
Würde dir die WICHTIG Threads empfehlen. Dort findest du auch alles über die Satz und WH Zahlen.

Gruß

[Sasin]

das ist noch sehr nett formuliert

der plan entzieht sich jeglicher logik , angefangen vom split über die übungswahl bis hin zu wdh und reihenfolge

wenn unbedingt split 3er split stikkie anschauen , ansonsten 2er oder wkm

[jayjoe27]

Also das es soviel Kritik regnet, hätte ich nich gedacht
Wie soll ich denn den Split sonst teilen?
Rücken und Bizeps an einem Tag kann ich vergessen, da ich mein Bizeps nachm Rückentraining so überanstrengt ist, dass ich mein Bizepstraining vergessen kann.
Genauso Brust/Trizeps.

[Zuckizk]

Push / Pull / Beine ist meiner Ansicht nach der beste 3er. Allerdings würde ich eher zum GK (WKM) oder 2er (Push/Pull) greifen. Was sind den deine Werte bei den Übungen?

Hier ein gutes Beispiel aus dem Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Push-Pull-Beine
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Du darfst nicht vergessen was für kleine Muskel der Bizeps und Trizeps sind. Da brauchst du keine 100 Übungen. Beim Brust / Rückentraining werden die ja schon mitbelastet. Dazu dann noch 1-2 Isos und du hast sie mehr als ausreichend bedient.

Gruß