Gk plan ok ? (zu viel zu wening)

[soniqqumq]

Hallo, Forum

kurtz zu mir:
Ricardo 1,75 62kg (leider wieder nur -.-)

anfang dieses jahres angefangen zu trainieren aber da ich einen schnellen Stoffwechsel hab und ich wieder schnell abnehme wen ich mal weniger gegessen hab, bin ich wieder auf 62 kg gelandet und ne pause eingelegt.

Ab morgen gehts wieder los mit nem Gkplan, der so ausähe:

Mo/Mit/Fr;
Brust
Bank/Schrägbankdrücken 2-3x8-12
Dips (nur 2x die woche) 2-3x4-8
Rücken
Kreuzheben 2-3x6-10
Rudern vorg. 2-3x8-12
evt. Klimmzüge 2-3x3-5
Trizeps
Engbank 2-3x8-12
Dips zw. Bank 2-3x8-18
evt. Trizepsdrücken o. Frenchpress 2-3x8-12
Bizeps
Szcurls 2-3x6-12
Hammercurls 2-3x8-12
evt. Kzcurls 1-4x6-10
Schultern
Schulterdrücken 2-3x8-12
Nackendrücken 2-3x6-12
Nacken
Shrougs (vorne/hinten) 2-3x8-12


Soo, da wo etv. steht sind die übungen wo ich manchmal mehr und manchmal weniger von mach und die wechsel ich ab und zu ganz oder garnicht (sry wusste nich wie ich das anders schreiben sollte)

Jedenfalls immer viel abwechslung drinnen ^^

Ratschläge und Kommentare erwünscht
ab morgen heißt es dan wieder eiweiß essen bis es mir aus dem hals kommt

(hatte das thema auch im begrüßungsforum :/ , weiß aber nicht wie mans löscht)

[PhilippAlex]

Hat dein Körper keine Beine?

[soniqqumq]

Doch sorry

Das wollt ich noch schreiben die Beine/Bauch/Unterarme wollt ich 1-2x die Woche trainieren

[Kollegah92]

Man ist das schlecht formatiert, da schmerzen die Augen beim lesen.

Brust/Rücken/Trizeps/Bizeps/Schultern/Nacken
Bank/Schrägbankdrücken 2-3x8-12
Dips (nur 2x die woche) 2-3x4-8

Kreuzheben 2-3x6-10
Rudern vorg. 2-3x8-12
evt. Klimmzüge 2-3x3-5

Engbank 2-3x8-12
Dips zw. Bank 2-3x8-18
evt. Trizepsdrücken o. Frenchpress 2-3x8-12

Szcurls 2-3x6-12
Hammercurls 2-3x8-12
evt. Kzcurls 1-4x6-10

Schulterdrücken 2-3x8-12
Nackendrücken 2-3x6-12

Shrougs (vorne/hinten) 2-3x8-12

Das ist kein Ganzkörperplan, oder bestehst du nur aus einem Oberkörper?
Les mal die wichtig markierten Themen

[soniqqumq]

Habs schon geschrieben das ich die Beine dan 1-2x die woche trainiere
3x8-12 kniebeugen
2-3x6-12 Goodmornings

Bauch nur Situps 2-3x20-35 kommt drauf an
Bauchmuskeln bekomm ich schnell also sixpack war früher viel schwimmen deswegen nicht so der schwachpunkt

Wieso ises kein gk plan, weil ich die Beine nur 2x die Woche trainiere ?



sonst hab ich jafür alle Muskelgruppen nicht mehr als2 übungen, ich wechsel ja ab.

mhh würde mich mal brennend jucken

[Kollegah92]

Mit Beine ist es dann ein GK-Plan - aber deiner in dem Falle ein schlechter.

Hast viel zu viele Übungen enthalten, dir reichen 3-5 Übungen.

Bei den Übungen die du momentan enthalten hast, wirst du niemals einen ansehnlichen Körper bekommen, weil ich dieses Training mal ziemlich "locker" nennen darf und das ist noch bescheiden gesagt.

[soniqqumq]

ich will ja auch nicht immer nach nem gk plan trainieren
wen ich so 2-3 Monate trainiert hab und die ernärhung immer gestimmt hat, steig ich zum splitten um und da hab ich schon ein Plan

wen ich mich mit dem essen ranhalte nehm ich schnell zu aber wen ich mal weniger ess eben auch mal an 2 tagen 3-4 kg ab

ich trainiere auch nur zuhause hab ne sz,langhantel,kurtzhanteln,klimmzugstange,Bank/schrägbank und ein rudergerät was ich aber meide..

was kann man den sonst mit den genanten übungen anfangen ?
welche erstmal weglassen ?

danke trotzdem für die schnelle antwort

[Kollegah92]

Stickys lesen!

[Zuckizk]

Da hast einen GK Plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Lies auch noch alle anderen WICHTIG Threads.
Warum nach 2-3 Monaten umsteigen? Der Satz sollte eher so heißen:
Ich steige um wenn ich nicht mehr weiter komme, frühstens nach 1 Jahr.

[soniqqumq]

danke
Ja das ding bei mir ist, wenn die ernärung stimmt dan wachsen die muskeln auch schnell aber so schnell gehn die auch wieder weg wen ich weniger esse..egal

Jedenfalls als ich angefangen hab zu trainieren, hab ich direckt nachnem split trainiert ich wollt direckt nen festen plan haben etc..

angefangen ungefähr so:
Mo
Brust/Bizeps/Bauch
mit
Rücken/Trizeps/Uarme
fr
Beine/Brust/Bizeps (leicht)

- ja die brust hab ich dort 2x in der woche trainiert und den Bizeps aber "leicht"

das hab ich dan c.a 1-2 monate durchgezogen (auch mit ernährung)
Und meine Brust hat sich in dieser Zeit so kraß entwickelt (hatte keine hühnerbrust aber auch keine die sozusagen übern bauch steht) ^^



joa und jetzt bin ich wieder auf mein altes gewicht "geschrumpft" weil ich sozusagen abgebrochen hab..joa und jetzt will ihc erstmal nachem GKplan trainierren und wen ich denk da kommt nix mehr großartig an muskeln dan steig ich um