WKM Plan - Wie viel Wdh ?

[Alex1997]

Hallo ich bin 15 Jahre alt , in einem Monat 16 . Ich trainiere seit längerem mit dem WKM Plan im Bereich von 8-10 Wdh. Vorher im höheren Wdh Bereich. Ich habe mich auch gut bei den Übungen gesteigert jedoch Frage ich mich, ob ich nicht lieber wieder im Bereich, ich weis nicht 15-20 oder höher trainieren sollte. Zum Beispiel beim Kreuzheben schaffe ich um die 70kg mit Wdh von 10/8/8 aber manchmal wenn ich mich steigern will geht auf einmal kein dritter Satz mehr weil mein Rücken so am A**** ist ( ich führe es richtig aus) und überhaupt ob es nicht besser für mich wäre weil ich ja noch so jung bin.
Was meint ihr, wie viele Wiederholungen sollte ich tun und Sätze ?

[PhilippAlex]

3 Sätze und 10-12 wdh ist absolut ok

[Alex1997]

oke danke. Weist du was is falsch mache, dass ich mich nicht steigere ?
Zum Beispiel beim Kreuzheben, am Anfang alles gut und einfach aber jetzt wenn ich nur 2.5kg mehr mache gehen manchmal gleich 5 Wdh weniger und bei der Ausführung wird es auch viel schwerer.Und beim Frontdrücken steigere ich mich NIE. 12.5 kg alles oke mache ich 2.5 mehr geht GAR NICHTS mehr !?!?! Und ich hab noch eine Frage zu Kniebeugen ich mache diese immer an der Multipresse ist das schlimm ? Sollte ich lieber freie machen ?

[PhilippAlex]

Wie hat sich dein Gewicht entwickelt?
Alle Übungen frei!

[Alex1997]

Meinst du Körper oder Gewicht bei den Übungen ?
Also Gewicht nicht viel 1-2kg. Bei den Übungen bin ich beim Kreuzheben von 30kg auf 70 gekommen in 1 1/2 Monaten.

[Racedriver]

Wenn du nicht schwerer wirst kannst auch nicht krass Stärker werden, ich vermut mal du isst zu wenig.

[Mister1986]

Beim KH mit 30kg hast Du halt mehr die Koordination geübt, jetzt mit 70kg kommst Du an Deine wirkliche Grenze und da sind 2,5kg mehr schon eine Nummer. Ich muss auch mit aller Kraft um jede 2,5kg Erhöhung kämpfen. Wenn Du mit 72,5kg statt 10/10/10 eben nur z.B. 8/8/5 schaffst, dann bleibst Du trotzdem auf 72,5 und arbeitest daran, wieder 10/10/10 zu können.
Bei Schulterdrücken von 12,5 auf 15 ist eine enorme prozentuale Steigerung, da Dein Ausgangsgewicht noch so niedrig ist. Vllt kannst Du hier noch bei 12,5 bleiben und eine Zusatzübung an einer Maschine einbauen, bei der Du die Gewichtssteigerung feiner dosieren kannst.

Kniebeugen an der Multipresse macht entweder Deinen Rücken oder Deine Beingelenke kaputt. Mach es bitte nicht, lerne freie KB, dazu wäre es wert nochmal mit dem Gewicht runter zu gehen.