den plan mache ich jetzt seit 6 wochen!
montag:brust,bizeps,waden
brust
schrägbank maschiene 8-7-6 wdh
flachbank 8-7-6
flachbank negativ 8-7-6
fliegend kabel 8-7-6
fliegende frei 8-7-6
bizeps
sz-hantel 8-7-6
langhantel curls 8-7-6
einarmige curls sitzend 8-7-6
hammer curls stehend 8-7-6
waden
stehend 30-30-30
sitzend 15-15-15-15

mittwoch:rücken,trizeps
rücken
latziehen breit 8-7-6
lat revers 8-7-6
rudern maschine breit hammer 8-7-6
rudern maschine eng 8-7-6
lat. eng 8-7-6
einarm rudern 8-7-6
rudern stehend 8-7-6
trizeps
stirn drücken 8-7-6
trizepsstrecken maschine 8-7-6
t-hantel breit 8-7-6
dips

freitag:schulter
seitheben sitzend 8-7-6
schulterdrücken masch. 8-7-6
hohes langhatelziehen 8-7-6
sitzendes frontheben 8-7-6
vorgebeugtes seitheben 8-7-6
langhantel nackenziehen 8-7-6

wäre cool wenn ich eure meinung dazu lesen könnte oder tips oder sonstiges!