rechtes Bein massiger als linkes Bein

[friendo]

Hallo, ich trainiere jetzt seit 10 Monaten und seit 1 Monat nach WKM. Mein Problem ist folgendes:
Mein rechtes Bein ist wesentlich massiver entwickelt als mein linkes. Ich würde sagen mind. 10-15 cm mehr Umfang. An der Übungsausführung bei Kniebeugen oder Kreuzheben kann es eigentlich nicht liegen, da ich beide Übungen korrekt ausführe. D.h. ohne merkbare höhere Belastung des rechten Beins. Auch vor dem WKM Plan habe ich bei Ausfallschritten und Beinpresse alles richtig gemacht. Wodurch ist dieses Ungleichgewicht entstanden? Was kann ich als Ausgleich machen, damit das linke ans rechte Bein angepasst wird? Extra Beinstrecker nur für das linke Bein oder Kniebeugen mit Kurzhanteln?

[Tiger91]

Da würde mich mal ein Bild interessieren. 10-15cm ist extrem...richtig extrem.

[Fulcrum]

Vermutlich Holzbein. Biste Pirat?!

[friendo]

@ Tiger: könnten auch weniger sein aber auf jeden Fall merkbar größer!

@ Fulcrum: Hab grad nachgeschaut! Ist kein Holzbein

[Tiger91]

Also ich hab nach meiner Knie-Op ca 8-9 cm Unterschied und das ist enorm.

[friendo]

Okay, hab grad nochmal mit maßband nachgemessen! Es sind doch nur 6 cm. Keine Ahnung was beim ersten Messen schiefgelaufen ist Tatsache ist allerdings, dass man einen stark merkbaren Unterschied hat!

[Tiger91]

Bei den Beinen kann man sich schnell mal vermessen, kein Ding.

6cm sind aber immer noch viel.

Ich würde auf Ausfallschritte und Beinpresse einbeinig setzen.

Bei den Ausfallschritten leg mal den Fuß hinten auf ner Hantelbank ab. So hast du das hintere Bein komplett ausgeschaltet und nur das vordere muss arbeiten.

Benutze immer für beide Beine das gleiche Gewicht, damit sich das besser anpassen kann.


Hattest du mal ne Verletzung, hast ne Fehlhaltung oder irgendwas in der Richtung?

[tobi-still-working3]

ich hatte das selbe prob, nur dass es bei mir nur 2 cm waren. ich habs mit einseitigem beinstrecker rel. gut ausgeglichen. und hab mich halt beim beugen drauf konzentriert, das linke bein gleichstark mitzubelasten

[Tiger91]

Ach mir fällt grade noch was ein:

Bei den Kniebeugen zwischen den Wiederholungen mal einen Fuß weiter vor und da immer wieder wechseln. So hat das stärkere Bein weniger Chance aktiv mtizuhelfen.

Müssen nicht mehr wie 10cm Abstand sein.

[friendo]

Danke für die vielen Übungen als Hilfe zum Ausgleich. Sowas hab ich mir erwartet Werde mal ein paar der Übungen ausprobieren.

@ Tiger: Nein, Fehlstellung hab ich nicht direkt. Allerdings habe ich eine leichte Innenbronation bei meinen Füßen und vor 1 Jahr war ich noch Ausdauerläufer und musste dann Pause mit dem Laufen machen, weil meine Sehne am linken Bein ständig entzündet war durch die Bronation und ich nach dem Laufen ständig furchtbare Schmerzen hatte Habe dann paar Monate Pause mit Sport gemacht, bis mein Bein sich komplett erholt hat und habe in der Zeit den Kraftsport entdeckt