Tipps bei der Auswahl von Protein (Wey, Mehrkomponenten) und Creatin

[Skha]

Hallo, ich habe (wieder mal) relativ neu angefangen mit dem Training. Bin jetzt nach mehrjähriger Pause seit ca. einem Jahr im Training und hatte mir eigentlich vorgenommen es mal komplett ohne Supplemente zu versuchen. Ich hab jetzt allerdings eingesehen dass ich meine Nahrung nicht 100% so gestallten kann dass ich komplett drauf verzichten kann bzw. bin zu dem Schluss gekommen dass es eigentlich keinen vernünftigen Grund gibt nichts zu nehmen. Ich hätte aber gern noch mal eine Meinung zu dem Thema. Ich hab mich ein wenig belesen und merke dass die Infos doch ziemlich erschlagend sind und würde gern folgendermaßen vorgehen: Morgens 20g Protein ( fertiger Mix aus Whey und Casein), nach dem Training, was meist erst gegen 20 Uhr los geht bis ca. 22 Uhr reines Whey (20g) und noch 10g Mix (Whey + Casein). An Tagen ohne Krafttraining das gleiche, nur ohne das Whey. Außerdem überlege ich eventuell im nächsten Jahr mit einer Creatinkur anzufangen. Wobei sich die Geister bei der Kur ja wieder scheiden… durchweg nehmen oder in Kuren um die angebliche körpereigene Creatinproduktion nicht vollkommen zu stoppen?!? Allerdings muss ich mal schauen ob bzw. ab wann das bei mir überhaupt schon Sinn macht. Würde das Zeug wenn dann am Morgen einnehmen 2g mit Zuckerwasser (soweit ich das gelesen habe). Ich versuche weiterhin viel Eiweis durch die normale Nahrung aufzunehmen. Fleisch oder Fisch, Käse, Eier und über den Tag verteilt ca. 500g Magerquark. Natürlich ist das nicht die gesamte Ernährung, sondern nur der Proteinanteil Ich hoffe das reicht…



Als Supplemente habe ich bis jetzt folgende Idee:

Whey: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
Mix: Weider Protein 80 Plus
Creatin: Weider Kreatin Pure Creatin ???

Shop: ????????????



Bleibt die Frage ob das so machbar ist und was ihr davon haltet. Andere oder weitere Produkte, anderes Einnahmemuster. Was den Preis angeht, ich möchte mein Geld natürlich nicht zum Fenster raus werfen, aber ich möchte schon was anständiges haben und bin auch bereit dafür zu zahlen. Mir wäre es fast am liebste wenn jemand mit Erfahrung alles über den Haufen wirft und vielleicht viel bessere Alternativen aufweist .


Achso… wie immer gern vergessen:
Krafttraining: 3 mal die Woche (+ zusätzlichen Ausdauersport)
Körpergröße: 194
Gewicht: 85kg
Und verdammt noch mal leichter Hüftspeck der weg soll… ich bin allerdings noch uneins bei der Frage ob man am Abend nach dem Training noch doch noch ein paar Kohlehydrate zu sich nehmen sollte oder nicht.
Eventuell gibt es hier auch schon ein Sammelthema dazu das ich bisher nicht gefunden habe, dann wäre ich auch für einen Link sehr dankbar.

Gruß und Danke!

PS: ich weiß dass es hier bestimmt wieder eine Menge zu bemängeln gibt. Ihr könnt mich gern darauf hinweisen, ich bin nicht beratungsreistent.

[Engelbert1]

Machst du dir auch so viele Gedanken um deinen EP?
Was du brauchst ist ordentliches Futter. Deine Energie steck mal besser ins Training, glaub mir du wirst keinen Punkt besser nur weil du dich mit der Plörre vollkippst.

Nach dem Training ein Whey+Dextro bzw. Malto geht klar (kein Muss)

Bei 85 kg ist es kein Problem deinen Nährstoffbedarf über normale Lebensmittel zu decken. Auch als Schüler ?!

[PhilippAlex]

Sehe ich genauso. Whey reicht auch vollkommen, da empfehle ich Peak oder powerstar. Creatin auch von dort.

[EISENVETERAN]

Das Anabolik protein fusion von peak ist super preisleistungsmaessig
ein mehrkomponenten whey mit soja zum kleinen teil....Aber schnellresorbierbar

Als guenstige alternative ist fuer mich von myprotein das impactwhey
Es ist gut und guenstig ein einfaches wheykonzentrat.

Creatin muss bei deinen daten nicht sein
Aber das der koerper mit der eigenproduktion
Probleme bekommt bei langer einnahme ist
Nicht der fall.
Ich habe auch schon oft lange genommen.
Und darueber brauch man sich kein kopf machen.

Und wenn man creapure verwendet kann man auch qualitaet
Erwarten zwecks herstellung ectr.
Bei olimp und myprotein bekommt man creapure z.b.

Das Peakcrea ist auch gut und extrem fein.

[Skha]

Verdammt, ich muss echt an meiner Ausdrucksweise arbeiten wenn man mich jetzt noch für einen Schüler hält ;-P.

Machst du dir auch so viele Gedanken um deinen EP?

Jain, aber daher kommt die Frage. Ich denke an meinem "Plan" kann noch ordentlich verbessert werden, zumal es momentan wieder mal recht intuitiv läuft. Aber genau daher kommt meine Frage nach Protein, da ich gern ab und an auf das Fleisch am Mittag verzichten möchte/ muss und gehofft hatte mit den Supplementen da bisschen was ausgleichen zu können. Ums sinnlose vollkippen gehts mir dabei also eigentlich nicht. Aber wenn sich das alles ohne zusätzliche Supplemente decken lässt wäre das noch viel besser o.O. Momentan mache ich mir eher Gedanken ob ich zu viel Ausdauer zwischen dem regulären Krafttraining mache.

Creatin muss bei deinen daten nicht sein
Aber das der koerper mit der eigenproduktion
Probleme bekommt bei langer einnahme ist
Nicht der fall.

Genau diese beiden Sätze wollte ich hören (glaube ich)... Ich hatte auch eher überlegt schon mal Kreatin mit zu bestellen, da ich mit den Eiweißpackungen wie sie dort geliefert werden wohl eine halbe Ewigkeit hin kommen werde.


Danke schon mal für die Tipps, ich schau mich demnächst mal danach um. Das Whe y Gold hatte ich hier aus dem Forum und in einigen anderen Foren halt als am besten bewertetes Präparat gefunden, daher die Wahl.

[PhilippAlex]

Das whey Gold von on ist Mist. Alles Opfer des Marketings, die nur auf die Werbung Vertrauen statt einen Blick auf die Nährwerte zu werfen

[tobi127]

Das whey Gold von on ist Mist. Alles Opfer des Marketings, die nur auf die Werbung Vertrauen statt einen Blick auf die Nährwerte zu werfen

welches nimmst du den ? für 1kg Optimum Nutrition whey zahl ich 19 euro
100g: 378 kcal | 81,6g EW | 5,5g KH | 3,3g Fett

Aminosäurenbilanz pro Portion (30,4 Gramm)
Alanin/alanine 1180 mg
Arginin/arginine 505 mg
Asparaginsäure/aspartic acid 2508 mg
Cystin/cysteine 494 mg
Glutaminsäure/glutamic acid 4082 mg
Glycin/glycine 412 mg
Histidin/histidine 423 mg
Isoleucin/isoleucine (BCAA) 1573 mg
Leucin/leucine (BCAA) 2531 mg
Lysin/lysine 2233 mg
Methionin/methionine 492 mg
Phenylalanin/phenlyalanine 748 mg
Prolin/proline 1509 mg
Serin/serine 1126 mg
Threonin/threonine 1645 mg
Tryptophan/tryptophan 405 mg
Tyrosin/tyrosine 703 mg
Valin/valine (BCAA) 1422 mg

[Skha]

Das würde mich jetzt auch brennend interessieren was deine Alternative ist... da mir Hintergrundwissen fehlt und es teilweise echt schwer ist Wissen von versteckter Werbung zu trennen kann ich mich eben nur auf die Aussagen hier verlassen.

[EISENVETERAN]

Du kannst das whey nehmen
Soll Aber auch uebel süß sein
Alle bekannten firmen wie weider optimum esn myprotein
Peak scitek haben gute wheys also ist es Relativ egal
Fuer was du dich entscheidest.

[PhilippAlex]

welches nimmst du den ? für 1kg Optimum Nutrition whey zahl ich 19 euro

Peak Anabolic Protein oder (wenns günstiger sein soll) Powerstar Whey Gold 85