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Neuer TP bitte mal anschauen
Torso:
Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Kh Bankdrücken 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-
Extremitäten:
Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze
Es würden noch zusätzlich Beinübungen rein kommen wenn ich mich nicht mehr so schnell steiger
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Beine ist zuwenig, sag ich dir gleich
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Ich steiger mich halt in jedem Training im durchschnitt um 3 Wiederholungen beim Kniebeugen sollte ich trotzdem noch was einbauen? Wie sieht den der rest aus? und in beiden te einheiten wird wadenheben gemacht hab ich vergessen 
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Erster Tag wäre mir viel zuviel. Wieso zweimal Bd + dips, aber für Beine nur kb???
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Ich steiger mich leider so langsam beim Bankdrücken und bei den Kniebeugen gehts vorran.
Vorher hab ich nur Bankdrücken + enges Bankdrücken gemacht aber ich schaffe es auch nicht in jeder neuen te einheit mich zu steigern im gegensatz zu den anderen
aber mit dips hätte ich mal zumindest 2 brustübungen dann könnte ich ja kh bankdrücken raus nehmen
Und welche Beinübung würdest du noch empfehlen? Hab ein Homegym also keine Beinpresse
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Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Torso:
Brust
Bankdrücken 12/10/8/6/4 <- Gewicht wird gesteigert
Dips 3 Sätze
Rücken
Klimmzüge 3 Sätze
Kreuzheben 12/10/8/6/4
Rudern 8-10 Wdh 3 Sätze
Schulter
Military Press 8-10 Wdh 3 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben 8-10 Wdh 3 Sätze <-
Extremitäten:
Beine
Kniebeugen 12/10/8/6/4
Ausfallschritte 10/10/10
Wadenheben 20-25 Wdh 3 Sätze
Arme
LH- Curls 8-10 Wdh 3 Sätze
Enges Bankdrücken 8-10 Wdh 3 Sätze
French press 8-10 Wdh 3 Sätze
Also Kh Bankdrücken raus genommen dafür beim der 2 TE Ausfallschritte rein mit 3 Sätzen Probier ich mal mit 10 Wdh
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Sportbild Leser/in
In welcher Zeitspanne soll das alles hier denn von statten gehen?
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 Zitat von Strezzkid
In welcher Zeitspanne soll das alles hier denn von statten gehen?
3X die Woche Te abwechselnd
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Welche Klimmzüge sollte ich bei dem Tp machen?
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