3er Split oder Ganzkörper?

**Nick_A** · 10.02.2013, 21:12

Hi Leute!

Hab da mal ne Frage, und zwar: Wie ich in meinem anderen Thema bereits geschrieben habe, trainiere ich seit knapp nem Jahr, und habe in der Zeit en bissl über 50 kg abgenommen.

So weit so gut...da ich ja die ganze Zeit über im Kcal defizit war, und somit klarerweise nicht die Wahnsinns Muskelmasse aufbaun konnte...sieht man doch einige Erfolge...die halt nur bei anfängern möglich sind! (Fettabbau/Muskelaufbau)

Die ersten 3 Monate Habe ich zur eingewöhnung nen Ganzkörperplan gehabt, und dann weil man ja mit 3 Monaten schon "so" erfahren ist, auf einen 3er Split gewechselt.....wusste das damals leider nicht besser -.-

Da ich ja nun seit 1,5 Monaten im Aufbau bin, und nicht mehr am abnehmen...stellt sich mir die Frage, wie ich mich selber einstufen soll?! Bin ich nun Anfänger, der wieder nen Ganzkörperlan machen sollte, oder mit nem Jahr Trainingserfahrung, doch schon mehr forgeschritten, und damit ruhig zu nem 3er Spit greifen kann?!

Hoffe mir kann da jmd behilflich sein!

Mfg Nick

**PhilippAlex** · 10.02.2013, 21:18

Du kannst auch einen 2er machen

Aber grds ist der GK (WKM) bestimmt besser für dich. Wie sah dein 3er bisher aus?

**Nick_A** · 10.02.2013, 22:00

Zitat von PhilippAlex

Du kannst auch einen 2er machen

Aber grds ist der GK (WKM) bestimmt besser für dich. Wie sah dein 3er bisher aus?

Also der 3er war nicht gerade berauschend, hab ich im nachhinein rausgefunden...so gut wie keine Grundübungen drin :/

Hab vor 2 Wochen begonnen mit KH und KB einzubauen..will aber nun einen Neuen plan, da dieser nicht das Gelbe vom ei ist

Montag war Brust, Schulter, Bauch

Mittwoch: Trizeps, Rücken

und Freitag: Beine und Bizeps...aba im großen und ganzen zuviele Isolationsübungen, wie mich die Experten hier in meinem anderen Beitrag aufgeklärt haben

Jetzt weiß ich nicht genau welchen Plan ich nun nehmen soll....bin mit nem 3er split gut zurecht gekommen bis jetzt...aber hab hier gelesen das wenn man mehr oder weniger noch Anfänger ist, ein 3er nicht ausreicht, weil die muskeln da zu wenig beansprucht werden, bzw der abstand der Trainingeinheiten zu groß ist?!...Lese sehr viel zum Thema Muskelaufbau, aber von 20 Leuten, sagen 20 was anderes...weiß langsam nicht mehr was von Vorteil ist, und was nicht!

Lg Nick