brust, schulter-schwäche...

[rustyknasty]

hey leute,

ich bräuchte Verbesserungsvorschläge weil meine brust und meine Schulter einfach im Verhältnis zu schwach sind...

mein TP ist folgender:

Brust/ Bizep

4 x Flachbankdrücken 5x 100 , 5x 100 , 10 x 80 , 20 x 60 kg
4 x Schrägbankdrücken, total unterschiedlich.
3 x fliegende Bewegung zwischen 15-20 kg.

LH curl 3 x, auch unterschiedlich
konzentrationsgirl oder am kabelzug 3 x genauso

beine/ schulter

5 x Kniebeuge oder Beinpresse
3 x Beinstrecker
3 x Beinbeuger
3 x Wadentraining, alle Varianten

4 x Frontdrücken frei / oder Nackendrücken
3 x seitheben normal
3 x frontheben oder vorgebeugtes seitheben
manchmal noch shruggs, KH oder LHantel

mi: pause / cardio 45-60 minuten

do:

Rücken / trizep

4 x Latziehen zur Brust
4 x Klimmzüge breit
3 x sitzendes Rudern
3 x LH Rudern oder T rudern ( rücken wird langsam...

enges Bankdrücken 3 x
trizepsdrücken oder dips 3-4 x

fr: PAUSE

mich würde nur interessieren, volumen oder intensität erhöhen, kein 2er split , hab ich hinter mir, muss abwechslung
her...brust und schulter is schwach....arm is viel zu dick, im vergleich zur brust...

hier der thread mit meinem foto...

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...06425&page=557

gleich das erste oben, unter ABLOAD de.

hier übrigens mein 2er Split plan von kurz vor- september/ Oktober

TE1 Push:
Bankdrücken 4x 6-8
Fliegende KH 2x 10-12
Kniebeugen / Beinpresse 4x 4-6
Beinstrecker 3x 8-10
Military Press 3x 8-10
Dips / Trizepsstrecken am Seil 4x 8-10
Waden 3x 15

TE2 Pull:
Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge maximal
LH Rudern 3x 8-10
Seitheben Vorgebeugt 2x 10-12
LH Curls / Curls am Seil 3x 8-10
Beincurls 3x 8-10
Bauch varieren 4 x

andere bilder kommen die nächsten tage...

kraft hat sich deutlich verbessert, ich fand auch meinen 2er split ganz hervorragend, aber 2 Sachen hängen hinterher...!!!...schulter, brust...!
beine dauern eh eine ewigkeit...

danke schonmal im vorraus....KonzentrationsGIRL grad oben gesehen, lass ich mal so stehen°..

[PhilippAlex]

Ok... Du bist schon ne Weile auf der Szene, Du postest in diesem Forum und paar Freds drüber hängt dieser Sticky http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Und jetzt wunderst du dich, dass du keine Fortschritte machst?!

[rustyknasty]

ja sorry, schau net immer nach den stickys, schande über mich...
aber es geht um meinen eigenen plan , nicht um das was ALLE machen sollen, können etc...
deswegen hab ichs neu erfasst!

[PhilippAlex]

Jo, der 2er war gut, der 3er ist *****...

[rustyknasty]

aber dann sag mir was soll ich beim 2er MEHR machen, volumen oder Intensität...
dann mach ich ihn halt wieder, aber bissal abwechslung, mal freies hantel-bankdrücken etc...sonst fährt sich der
muskel wieder ein...oberer Pulley am kabelzug hab ich mir noch gedacht für hintere Schulter etc...

hab mich halt bei dem 3er super gesteigert, frontdrücken, kniebeuge , klimmzüge etc..

klimmzüge hab ich mit 1-2-3 mal hochziehen angefangen, jetzt wenigstens 8 x, kniebeuge gesteigert,
bankdrücken , ENDLICH die 100 derter marke, FÜR MICH is das zufriedenstellend, aber schulter taugt
mir nicht...brust bleibt leider stehen...

[PhilippAlex]

Wenn du unbedingt 3er machen willst, was ich dir nicht empfehle, dann bitte mit gesunder Aufteilung.

Wenn du trainierst, dann steigere die Intensität, die Konzentration. Und bloß nicht ständig die Übungen wechseln!

[rustyknasty]

dann bleib ich doch bei meinem 2er...

[rustyknasty]

ich dachte immer übungen soll man wechseln dass sich der muskel nicht einfährt und alles so monoton ist....

boah, jeder sagt was anderes....jetzt bin ich erstmal krank und kann mir während meiner ruhephase im bett gedanken
machen was ich ändern werde/ muss....

[PhilippAlex]

ich dachte immer übungen soll man wechseln dass sich der muskel nicht einfährt und alles so monoton ist....

boah, jeder sagt was anderes....jetzt bin ich erstmal krank und kann mir während meiner ruhephase im bett gedanken
machen was ich ändern werde/ muss....

Na wunderbar, dann kannst du das ja mal ganz bis zu ende denken. Die Erkenntnis wird dir einiges bringen.

[rustyknasty]

macht ja eigentlich sinn die übungen nicht immer zu wechseln..!!!!...

....ich lerns auch noch....irgendwann...