Kniebeugen, Schmerzen?!

[tobias_w]

Hi@all,

ich habe ein Problem. Wenn ich Kniebeugen mache schaffe ich durchaus 90kg mit den Beinen, jedoch schon bei 70kg tut es mir am nacken/schultern durch dass ungewohnt hohe Gewicht weh. Ich mache jetzt schon seit ca 1,5 monaten mit 70Kg Kniebeugen und es tut immernoch weh, diese Beschwerden habe ich ausschliesslich wenn ich dass gewicht draufliegen habe, ansonsten habe ich keine Probleme. Soll ich die Schmerzen ignorieren und einfach steigern soweit wie meine Beine es schaffen, oder wie gehe ich damit um?

[<Lu>]

Du hattest wahrscheinlich noch nie ein Gewicht auf den Schultern. Wenn du dann nach paar mal Kniebeugen da 90 kg liegen hast ist es doch nicht verwunderlich, dass Schmerzen entstehen. Wenn man gleichmäßig steigert, gibts da aber keine Probleme normalerweise.

[Zuckizk]

Hast du die Hantel korrekt liegen?

[tobias_w]

Doch hatte schonmal mit 100kg trainiert, dass ist aber ca 10 jahre her, und damals hab ich nur 3 monate trainiert und danach wieder aufgehört.

ich weiss es nicht, wie soll sie denn liegen?

[Zuckizk]

Was Beugst du den? Highbar oder Lowbar?

[tobias_w]

Kenne den Unterschied nicht?! ich trainiere zuhause. Die hantel liegt so dass ich im sie im stehen einfach auf meine schultern absetzen kann, ich gehe also drunter und lasse sie so drauf dass es sich richtig anfühlt und sie ordentlich liegen. Dann gehe ich ein Schritt nach vorne und mache ganz normal Kniebeugen. Ich stehe dass die füsse ca auf schulterbreite sind und gehe runter allerdings nicht so weit es geht sondern ca 3/4.

[Zuckizk]

Highbar:
Ablage auf dem Trapez oberhalb der Schultern. Die Hantel berührt weder Wirbelsäule oder Nacken.

Lowbar:
Oberhalb des hinteren Deltas hinter den Schultern.
Die Hantel berührt weder Wirbelsäule oder Nacken.

Schau dir mal im Anfängerbereich die Übungsausführungen an.

[-theANIMAL-]

...Ich stehe dass die füsse ca auf schulterbreite sind und gehe runter allerdings nicht so weit es geht sondern ca 3/4.

Hab mich schon über die 90kg und 100kg gewundet.

Und was sollen diese Hofknickse bringen?!?


Ganzer ROM (Bewegungsradius) oder gar nix!

[Mark83]

ich gehe also drunter und lasse sie so drauf dass es sich richtig anfühlt und sie ordentlich liegen. Dann gehe ich ein Schritt nach vorne und mache ganz normal Kniebeugen. Ich stehe dass die füsse ca auf schulterbreite sind und gehe runter allerdings nicht so weit es geht sondern ca 3/4.

1) Man läuft nicht nach vorne aus der Hantelablage raus!
2) Man geht ganz runter, dann braucht man auch nicht so viel Gewicht

[_Topsi_]

1) Man läuft nicht nach vorne aus der Hantelablage raus!

Warum nicht ?