Brauche Feedback für meinen Trainingsplan (Einsteiger)

[CH1994]

Hey leute,

erstmal zu meiner Person:
Alter: 19 Jahre
Größe: 175cm
Gewicht: 77Kg

Ich trainiere jetzt seit gut 4 Monaten, jedoch hab ich meist überwiegend Brust und Arme trainiert (Gewicht beim BD z.B. von 55 kg Trainingsgewicht auf 70kg gesteigert) . Nun merk ich aber wie dumm das war und würd gern den rest meines Körpers, insbesondere den Rücken, auch aufbauen. Theoretisch ist für den ganzen Körper ja ein Ganzkörperplan als Anfänger geeignet, da ich aber nich sicher bin ob meine Brust bei einem GK Training genügend Belastung bekommt, weil ja der GK Plan alle Partien gleich trainiert und die Brust fortgeschrittener ist, würd ich gern folgenden Trainingsplan verwenden den ich selbst erstellt hab (also seit nich zu hart wenn was mist ist )

TE1: Flachbankdrücken 4 Sätze (schwer, je 5wdh)
Kniebeugen 3Sätze (12wdh)
Military Press 3 Sätze (12wdh)
Rudern Sitzend 3 Sätze (12wdh)
Bauchcrunches 3Sätze grade, 3 Sätze diagonal

TE2: Wadenheben 2 Sätze (12wdh)
Dips 3 Sätze (12wdh)
Klimmzüge 3 Sätze (12wdh)
Hyperextensions 3Sätze (12wdh)



Zum Bankdrücken: Ich hab festgestellt dass ich am besten Masse aufbaue, indem ich schwere Sätze mache, mit 12wdh erreiche ich irgendwie fast nichts :/

Zum Rudern und Hyperextensions: Ich bin mit dem Rücken noch recht unsicher, darum nehm ich erstmal die gerätegebundene Variante, steige aber dann irgendwann auch auf freie Gewichte um!

Zu Dips: Als 2. Brustübung und Trizepübung gedacht.


Trainingswoche:

TE1

Pause

TE2

Pause

TE1

...


Wär schön mal eure Meinung zu hören, wie gesagt ich bin recht neu noch in Sachen Fitness, wenn ihr was zu beanstanden habt dann ohne gelächert bitte

[PhilippAlex]

Mach WKM. Das ist nix, was du da hast. Deine Brust bekommt schon Genug ab und der Rest soll sowieso aufholen

[r3active]

Sehr fragwürdiger Trainingsplan den du dir da erstellt hast !!!
4 Monate nur Brust und Arme ?Wie kommt man den auf den Klopper ?? ...Jeder weis doch das ein Muskel wen man ihn trainiert sich zusammen zieht, sprich wen du Brust Trainierst musst du auch den Rücken Trainieren sonst sieht es mit der Zeit echt komisch aus- Haltungsschäden und so weiter ...

Mach nen vernünftigen GK Plan und sieh zu das du 2-3 Sätze mehr Rücken als Brust machst ...

[Tiger91]

Sehr fragwürdiger Trainingsplan den du dir da erstellt hast !!!
4 Monate nur Brust und Arme ?Wie kommt man den auf den Klopper ?? ...Jeder weis doch das ein Muskel wen man ihn trainiert sich zusammen zieht, sprich wen du Brust Trainierst musst du auch den Rücken Trainieren sonst sieht es mit der Zeit echt komisch aus- Haltungsschäden und so weiter ...

Mach nen vernünftigen GK Plan und sieh zu das du 2-3 Sätze mehr Rücken als Brust machst ...

Das stimmt so nicht, sonst würde er sich verkürzen. Der Muskel zieht nur stärker. Da die meisten Leute eh schon Hängeschultern haben ist halt die Gefahr die zu verstärken durch zu viel Brusttraining enorm hoch, da hast du schon Recht.


Versteh nicht warum alle immer so Brustfixiert sind. So nen richtig schön brutaler Rücken ist viel mehr Wert. Ab ner gewissen Größe siehste den auch von vorne

[Zerotonin]

Und ordentlich wuchtige Beine sind auch schön.

[Phillup]

Und ordentlich wuchtige Beine sind auch schön.

Jau, so lange man nicht eh schon recht dicke Beine hat und dadurch dann Probleme mit den Hosen bekommt - so ging es mir am Anfang oft, bis ich mal ordentlich Fett abgebaut hab.

Aber, ja, nur Brust und Arme ist schon... interessant.