Brauche Tipps/Hilfe für meinen Trainingsplan

[Patrick1987]

Hallo an alle

Ich trainiere ausschließlich daheim. Habe dort 2 KH mit jeweils 20 Kilo (für jede Übung werden selbstverständlich die Gewichte angepasst)

Ich trainiere an einem Tag:
Crunches & Beinheben liegend -> Für den Bauch
Hammercurls -> Für den Bizeps und den Unterarm
Schulterheben -> Für den Nacken (Trapez)

Und an dem anderen Tag:
Kurzhantelrudern -> Für Latissimus, dorsale Schulter und Trapez
Fliegende -> Für die Brust
Arnoldpresse -> Für die mittlere und vordere Schulter
(oder Seitheben Kurzhantel)
Dips (zw. 2 Stühlen) -> für den Trizeps, Latissimus und die Brust
(mit Gewichten auf dem Oberschenkel)

Wie ihr unschwer erkennen könnt, fehlt es mir an jeglicher Organisation. Bin wirklich Planlos. Ich möchte jedoch "ökonomisch" nach dem Maximalprinzip handeln; also mit meinen gegeben Mitteln (Hanteln) das Maximalste rausholen .

Es ist ja kaum möglich nur einen Muskel zu trainieren ohne andere wichtige mitzutrainieren. Deswegen werden die meisten (bei mir) öfters beansprucht.

Also das ist bisher mein Plan. Ich hoffe ihr könnt mir helfen diesen irgendwie so zu gestalten, dass zwar immernoch die o.g. Muskelgruppen angesprochen werden aber vllt. doch so zu trainieren, dass der größtmöglichste Erfolg zu erreichen ist bzw. dass es am meisten "Sinn" macht^^!

Trainingspause habe ich in der Regel Mi, Fr, Sonntag weil ich dort meinem Vereinssport nachgehe

Also schonmal vielen Dank im voraus an die jenigen die mir helfen

LG

Patrick

[fatmike]

der wkm-plan sollte doch ohne geräte auskommen, oder?

[chrissl]

Hallo an alle

Ich trainiere ausschließlich daheim. Habe dort 2 KH mit jeweils 20 Kilo (für jede Übung werden selbstverständlich die Gewichte angepasst)

Ich trainiere an einem Tag:
Crunches & Beinheben liegend -> Für den Bauch
Hammercurls -> Für den Bizeps und den Unterarm
Schulterheben -> Für den Nacken (Trapez)

Und an dem anderen Tag:
Kurzhantelrudern -> Für Latissimus, dorsale Schulter und Trapez
Fliegende -> Für die Brust
Arnoldpresse -> Für die mittlere und vordere Schulter
(oder Seitheben Kurzhantel)
Dips (zw. 2 Stühlen) -> für den Trizeps, Latissimus und die Brust
(mit Gewichten auf dem Oberschenkel)

Wie ihr unschwer erkennen könnt, fehlt es mir an jeglicher Organisation. Bin wirklich Planlos. Ich möchte jedoch "ökonomisch" nach dem Maximalprinzip handeln; also mit meinen gegeben Mitteln (Hanteln) das Maximalste rausholen .

Es ist ja kaum möglich nur einen Muskel zu trainieren ohne andere wichtige mitzutrainieren. Deswegen werden die meisten (bei mir) öfters beansprucht.

Also das ist bisher mein Plan. Ich hoffe ihr könnt mir helfen diesen irgendwie so zu gestalten, dass zwar immernoch die o.g. Muskelgruppen angesprochen werden aber vllt. doch so zu trainieren, dass der größtmöglichste Erfolg zu erreichen ist bzw. dass es am meisten "Sinn" macht^^!

Trainingspause habe ich in der Regel Mi, Fr, Sonntag weil ich dort meinem Vereinssport nachgehe

Also schonmal vielen Dank im voraus an die jenigen die mir helfen

LG

Patrick

Beine? Oder spielst du Fußball?

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WKM: Dafür brauchst du zumindest zus. Ausstattung für die KB und BD.

[Patrick1987]

Habe erst jetzt erfahren was der WKM Plan überhaupt ist!

Naja, anstelle einer LH für das BD könnte ich mich doch auch auf ne Bank / Bett legen und mit 2 KH drücken. Käme doch aufs gleiche hinaus,oder?

Aber werd mir ne LH zulegen, zumindest für KB & KH. Hört sich ja saumäßig gut an ! Dazu dann noch ne Klimmzugstange für den Türrahmen und los kanns gehen,oder?

Wie lange sollte eurer Erfahrung nach ne LH sein? Es gibt ja welche mit 1,6 m die recht günstig sind. Aber bevor ich mir jetzt was total falsches kaufe, frage ich euch lieber mal =)