3er P/P/B bitte bewerten

[pascholnahui]

hey Leute,

bitte meinen Plan bewerten, Trainingserfahrung habe ich schon ca 2-3 Jahre

6-8 4 Bankdrücken LH
8-12 2 Bankdrücken KH
10 2 Fliegende flach
6-10 2 Dips vorgebeugt
8-12 2 Frontdrücken KH
10-15 2 Seitheben
8-12 2 Pushdowns Sta
8-12 2 Pushdowns Seil
8-12 2 Pushdowns revers


TE2
6-8 4 Klimmzüge
6-8 3 Rudern LH
8-12 2 Latziehen weit
10-12 3 Latziehen UG
8-12 2 Rudern Kabel
12-15 2 reverse butterfly
8-12 2 LH curls
8-12 2 Hammercurls
8-12 2 Konzent. Curl


TE3
6-8 4 Kniebeugen
8-10 3 Kreuzheben
8-12 2 Beinpresse
8-10 3 Hyperextensions
10-15 3 Beincurls
20 4 Waden
20 3 Bauch

[Orothred]

Kreuzheben in die Rückeinheit, KH und KB in eine TE wird heftig....

[pascholnahui]

hab mit KH mit gestreckten beinen schlechte Erfahrung gemacht, meine Hüfte streikt da immer aber ganz darauf möchte ich nicht verzichten alleine schon dass mein Nacken und die Unterarme davon wie Unkraut wachsen.

Wie siehts mit dem Volumen und der Übungsvielfalt aus? Ist das noch ok von der Satzanzahl her für nen 3er?

[PhilippAlex]

Kh in die Rückeneimheit. Mir wären das zu viele Sätze, insb für arme

[Phillup]

Wären mir persönlich zu viele Übungen und Sätze, besonders am Rückentag, aber auch bei Brust & Schultern. 6 Sätze Pushdowns zum Beispiel nach dem vorigen Programm noch...

[pascholnahui]

Kh in die Rückeneimheit. Mir wären das zu viele Sätze, insb für arme

was wäre dein Vorschlag um das zu Training zu verbessern bzw wie hättest du den P/P/B aufgeteilt?

[PhilippAlex]

Passt schon nachdem meine Änderungen eingearbeitet sind. Muster-3er gibt's in den Stickys

[pascholnahui]

Passt schon nachdem meine Änderungen eingearbeitet sind. Muster-3er gibt's in den Stickys

So hab den Plan jetzt wie folgt umgeändert:


TE1 Gewicht
6-8 4 Bankdrücken LH 80
8-12 2 Bankdrücken KH 22
10 2 Fliegende flach 10
8-12 2 Frontdrücken KH 20
10-15 2 Seitheben 6
6-10 3 Dips EG
8-12 2 Frenchpress sitzen 10



TE2 Gewicht
6-8 3 Kreuzheben 100
6-8 4 Klimmzüge EG
6-8 4 Rudern LH 40
10-12 2 Latziehen UG 70
12-15 2 reverse butterfly 40
8-12 3 LH curls 25
6-8 1 Hammercurls 12



TE3 Gewicht
6-8 4 Kniebeugen 100
8-12 3 Beinpresse 250
10-15 3 Beincurls 32,5
12-15 3 Hyperextensions EG
20 4 Waden 50
20 3 Bauch EG

Meinungen und Kritik ist erwünscht!

Volumen ist jetzt etwas geringer und Übungen sind es auch weniger. Nun hab ich allerdings eine Armschwäche zumindest proportional gesehen durch meine langen Arme und breiten Rücken. Außerdem ist mein innerer Trizepskopf etwas degeneriert daher dachte ich, ich mache für den Bizeps 4 Sätze und den etwas größeren Trizeps 5 Sätze.

Hab davor mit einem Push/Pull trainiert und so gut wie keine Armisos darin gehabt, meine Arme sind in dem halben Jahr nicht großartig gewachsen. Kann mir jemand dazu einen Tipp geben?

[PhilippAlex]

Gefällt mir recht gut. Hyperextension würde ich raus und ausfallschritte rein

[pascholnahui]

Gefällt mir recht gut. Hyperextension würde ich raus und ausfallschritte rein

genetisch bedingt neige ich eher zu starken quads und nem dicken ***** bin also mit Kniebeugen sehr gut auch ohne ausfallschritte bedient. Mein Beinbizeps hingegen hinkt etwas hinterher deshalb dachte ich, dass ich nach den Beincurls noch etwas durch die Dehnung mit den hyperextensions einen neuen Reiz setzen kann und dem unteren Rücken schadet es bestimmt auch nicht

wäre es auch ok das Kreuzheben so auszuführen das ich bei jeder Wdh nur knapp unter die Knie gehe um die beine dadurch weniger zu belasten?

Frequenz würde nämlich 4mal die Woche so aussehen:

MO Push/Pull
Di Pull/Push
MI -
DO Beine
Fr Push/Pull