3er P/P/B bitte bewerten

[PhilippAlex]

Passt schon nachdem meine Änderungen eingearbeitet sind. Muster-3er gibt's in den Stickys

[pascholnahui]

Passt schon nachdem meine Änderungen eingearbeitet sind. Muster-3er gibt's in den Stickys

So hab den Plan jetzt wie folgt umgeändert:


TE1 Gewicht
6-8 4 Bankdrücken LH 80
8-12 2 Bankdrücken KH 22
10 2 Fliegende flach 10
8-12 2 Frontdrücken KH 20
10-15 2 Seitheben 6
6-10 3 Dips EG
8-12 2 Frenchpress sitzen 10



TE2 Gewicht
6-8 3 Kreuzheben 100
6-8 4 Klimmzüge EG
6-8 4 Rudern LH 40
10-12 2 Latziehen UG 70
12-15 2 reverse butterfly 40
8-12 3 LH curls 25
6-8 1 Hammercurls 12



TE3 Gewicht
6-8 4 Kniebeugen 100
8-12 3 Beinpresse 250
10-15 3 Beincurls 32,5
12-15 3 Hyperextensions EG
20 4 Waden 50
20 3 Bauch EG

Meinungen und Kritik ist erwünscht!

Volumen ist jetzt etwas geringer und Übungen sind es auch weniger. Nun hab ich allerdings eine Armschwäche zumindest proportional gesehen durch meine langen Arme und breiten Rücken. Außerdem ist mein innerer Trizepskopf etwas degeneriert daher dachte ich, ich mache für den Bizeps 4 Sätze und den etwas größeren Trizeps 5 Sätze.

Hab davor mit einem Push/Pull trainiert und so gut wie keine Armisos darin gehabt, meine Arme sind in dem halben Jahr nicht großartig gewachsen. Kann mir jemand dazu einen Tipp geben?