Größere geplante Gewichtsabnahme!

[Flo-SW]

Hallo Abspecki's

Ich habe ab übernächster Woche vor wieder Diät zu machen!
Wer mich vielleicht ausm Forum schon kennt der weiß dass ich die letzten Monate/Jahre von 140kg auf 95kg abgespeckt habe.... Bei 186cm möchte ich aber zumindest auf 85kg kommen!
Jedoch waren die letzten Versuche vor knapp 2-3 Monaten dieses "Wunschgewicht" zu erreichen zwecklos da ich bereits am zweiten Tag extreme Zuckerflash's und Schwächeanfälle hatte... Mein Körper wollte einfach ned!

Mittlerweile esse ich jedoch seit ca 3 Monaten wieder "normal" mit mehr Carbs und Kalorien, leider auch einigen Süßigkeiten... Wieviel das täglich ist kann ich leider nicht sagen, würde mal auf minimum 3000 bis maximum 5000kcal tippen

Folge dessen : Gewicht von 95 auf 100kg innerhalb 3 Monaten gesteigert... Wundert mich dass ich über solch einen Zeitraum derartig viel essen kann ohne direkt wieder richtig fett zu werden. Es ist definitv auch was in die Muskulatur an Gewicht mit eingeflossen!

Jetzt möchte ich mir wieder einen Ernährungsplan machen und danach leben, zumindest zum abnehmen jetzt!
Bevor ich mir den jedoch endgültig in Kaloma erstelle und euch um eine "Prüfung" bitte habe ich ein paar Fragen dazu! (Anmerkung : Ich kenne die Sticky's und habe schon ein paar Bücher durchgelesen bzgl Ernährung!)


Wenn ich auf jeden Fall vorhabe 15kg abzunehmen dann werde ich wohl mit den Kcal extrem hoch starten müssen? Würde erstmal die ersten zwei Wochen an TT 3000kcal und an NTT 2600kcal essen... Oder sollte ich noch höher starten?

Eiweiß würde ich auf 270g täglich ansetzen, Fett auf 85g ca...Carbs dann je nach "Bedarf"...?

Würde mich einer von euch Experten eventuell in meinem Log bei der Diät begleiten? Wäre für mich eine echte Motivationshilfe und ich habe die Erfahrung gemacht dass immer mal wieder ungeklärte Fragen aufkreuzen... Wäre echt nett! http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=148279


Naja sobald ihr das vorläufige ok gebt leg ich mal mit Kaloma los!!


Vielen Dank!

Flo

[simme]

Wo du die Kalorien ansetzen musst, musst du selber wissen.
aber 3000/2600 klingt erstmal vernünftig.
Eiweiß würde ich dabei erstmal bei 250g ansetzen und ggf. die Kalorien über Carbs und später über Fett senken.

deinen EP kannst du dann gerne hier reinschreiben

[Flo-SW]

Wo du die Kalorien ansetzen musst, musst du selber wissen.
aber 3000/2600 klingt erstmal vernünftig.
Eiweiß würde ich dabei erstmal bei 250g ansetzen und ggf. die Kalorien über Carbs und später über Fett senken.

deinen EP kannst du dann gerne hier reinschreiben

Danke simme auf dich hab ich gewartet! Mache mich an die Arbeit!

[Flo-SW]

So, hier der Plan : Basiert auf dem Fakt dass der Körper Eiweiß speichert... Möchte eher weniger große anstatt weniger kleine Mahlzeiten (MPS)...

NTT :

Morgens (Am Trainingstag gleich)
120g Haferflocken (Mischung aus Kernig/Zart)
25g Whey
250g Magerquark
1x Banane
808kcal, 11g Fett, 109g Carbs, 67g EW

Mittags
375g Kaisergemüse
300g Putenfleisch
20g Walnussöl (Nachm braten übers Essen gekippt)
617kcal, 24g Fett, 11g Carbs, 75g EW

Abends
375g Kaisergemüse
300g Putenfleisch
20g Olivenöl (Extra Vergine)
617kcal, 24g Fett, 11g Carbs, 75g EW

Zwischendurch (Möglichst gegen Nachmittag, Abend)
4 Eier
30g Paranüsse
577kcal, 47g Fett, 2g Carbs, 36g EW

Gesamt NTT : 2603kcal , 103g Fett, 133g Carbs, 252g EW


Trainingstag :

Morgens :
Wie NTT

Mittags :
50g Reis
250g Putenfleisch
375g Kaisergemüse
489kcal, 4g Fett, 48g Carbs, 55g EW

Training nach WKM

30g Whey
1x Banane

Abends :
150g Reis
250g Putenfleisch
ca 300g Paprika
652kcal, 5g Fett, 74g Carbs, 65g EW

Zwischendurch entweder 3h nach Frühstück und vor Mittag oder zur Nacht hin :

200g Lachs auf Gurke
50g Paranüsse


Gesamt TT : 3027kcal, 75g Fett, 305g Carbs, 253g EW




Danke schonmal

LG

Edit :
TT : -1 Ei, -10g Paranüsse, +300g Paprika PWM, +50g Reis PWM.

[Flo-SW]

Achja :

Und wie mache ich das dann über die lange Dauer? Wäre dann ja rein rechnerisch ca 20 Wochen auf Diät, eventuell ja noch länger wenn mir die Form auf 85kg nochned gefällt! Ist das dann noch gesund?

[simme]

auf Lange Sicht auch mal Refeeds einbauen.
dass du nicht so viele Mahlzeiten, dafr größere zu dir nimmst find ich gut.
Eiweiß könnte etwas runter, dafür vllt. ein paar Gramm Reis mehr nach dem Training und dort noch etwas Gemüse

mir persönlich wärs zu viel Pute, aber okay

[Flo-SW]

auf Lange Sicht auch mal Refeeds einbauen.
dass du nicht so viele Mahlzeiten, dafr größere zu dir nimmst find ich gut.
Eiweiß könnte etwas runter, dafür vllt. ein paar Gramm Reis mehr nach dem Training und dort noch etwas Gemüse

mir persönlich wärs zu viel Pute, aber okay

Hab's mal geändert, passt das so?

Ja würde halt Pute mit Hähnchen variieren... Kann von magerem Geflügel einfach nicht genug bekommen, ich liebe das

Und simme wie sieht's aus, würdest du ab und an mal auf meinem Log vorbeischauen?

Dankeschöööööön!

[simme]

Und simme wie sieht's aus, würdest du ab und an mal auf meinem Log vorbeischauen?

Dankeschöööööön!

Würde mich einer von euch Experten eventuell in meinem Log bei der Diät begleiten? Wäre für mich eine echte Motivationshilfe und ich habe die Erfahrung gemacht dass immer mal wieder ungeklärte Fragen aufkreuzen... Wäre echt nett! http://bbszene.de/bodybuilding-forum....php5?t=148279

Ich würd mich jetzt nicht als Experten hinstellen wollen

Ich schau mal was ich machen kann.
Das Semester hat gerade angefangen und ich hab einen riesen Stapel Arbeit vor mir liegen, desshalb bin ich kaum im Trainingsforum unterwegs. Aber ich schau mal vorbei

[Flo-SW]

Ich würd mich jetzt nicht als Experten hinstellen wollen

Ich schau mal was ich machen kann.
Das Semester hat gerade angefangen und ich hab einen riesen Stapel Arbeit vor mir liegen, desshalb bin ich kaum im Trainingsforum unterwegs. Aber ich schau mal vorbei

Ok danke

Refeed hätte ich halt mal nach 2-3 Wochen gemacht... Sollte langen oder? Und dann halt wöchentlich bzw anfangs alle 10 Tage ca?

[simme]

ja, kannst du so machen