erste Low Carb Diät

[IronChris1017]

Guten Tag

Wollte mich schon lange dazu überwinden, und eine Diät starten.
War igrendwie im Massewahn und wollte immer weiter Muskeln aufbauen. Jedoch haben sich meine Ziele geändert. Möchte meinen KFA deutlich drücken.

Bin 1,79/80 cm groß und wiege 80-81 kg. (Mcfit Waage. Die alte von mir daheim zeigt 85 an ^^)


Ich habe immer so um die 3500-4000 kcal zu mir genommen. Keine Ahnung wieso ich nicht gleich Sauber geblieben bin. Meine Ernährung in der Massephase war aber immer Sauber. Jedoch in zu hohen mengen.
Ich habe viel an der Hüfte und am Po zugelegt was ziemlich ******* aussieht ^^

Ich denke ich gehe so auf 75-76 kg runter. Aber das werde ich alles selber feststellen müssen.

Meine Kcal habe ich ausgerechnet und es kamen 2800kcal am Trainingstag heraus. Also am Trainingsfreien Tag sollte ich so um die 2300 kcal zu mir nehmen.

Supps habe ich nicht großartig viele. Lege da eher Wert auf die Ernährung.

ABER EIN MUSS SIND FÜR MICH:

CreaPure
Whey
BCAA's
(noch am Nachdenken: Vitamin präparate)
Omega 3 Fischölkapseln


Ernährung an Trainingstagen sieht folgendermaßen aus:

Frühstück:

Salat mit 20g Walnussöl
5g Omega 3
40g Whey
50g Haferflocken (werden gestrichen, wenn ich merke, dass ich nicht abnehme. Ohne die 50g habe ich nur einen kcal umstaz von 23xx kcal. Das ist zu wenig)


Zwischenmahlzeit (Auf der Arbeit):

40g Whey --- Kann ich ohne probleme ändern. Was könnte ich hinzufügen? Deswegen wende ich mich ja an euch. Hüttenkäse, oder? Vorschläge bitte

Mittags:

100g Reis, 250g Hähnchenbrust, 400g Broccolie


PWO:

50g Malto
40g Whey

Nach dem Training:

250g Hähnchenbrust
300g Brocolie


Abends:

100g Eier,
200 g Thunfisch angebraten
Kleinen Salat



Vor dem Schlafen:

200g Magerquark
20 ml Olivenöl



An Trainingsfreientagen wird der PWO gestrichen und 20 ml Walnussöl werden addiert.



Bilder habe in eingefügt (fddb)

PS: Denkt euch bei den Bild "trainingstag" die Banane weg! Ich weiß nicht ob knapp 200g Carbs zur LC gehört ^^


Vielen Dank für jeden Ratschlag!


Ach ja bevor ich es vergesse:

Diese Woche fängt die Diät an (wenn alles nach Plan läuft)

In der zweiten Woche mache ich in der Woche einmal Cardio 20 min
In der dritten nochmal eine dazu
und in der vierten und fünften auch nochmal eine.



EDI Denkt euch 166 kcal bei beiden hinzu. Habe ausversehen den Brokkolie nicht dazu gezählt. Ich dachte das macht kaum was aus ^^ Mein fehler.

[Shooter29]

Sieht eigentlich ganz gut aus,klar das Training sollte auch stimmen,Cardio würde ich ruhig auf 45 min ausweiten so in der 3. Woche.
Zwischenmahlzeit wieder ein Shake,hm versuch mal sowas wie Hüttekäsen,das sättigt besser.
Was eventuell zu überlegen ist ob Malto unbedingt sein muß,aber sonst ok.

grüsse

[IronChris1017]

Sieht eigentlich ganz gut aus,klar das Training sollte auch stimmen,Cardio würde ich ruhig auf 45 min ausweiten so in der 3. Woche.
Zwischenmahlzeit wieder ein Shake,hm versuch mal sowas wie Hüttekäsen,das sättigt besser.
Was eventuell zu überlegen ist ob Malto unbedingt sein muß,aber sonst ok.

grüsse

Freut mich das du erstmal antwortest

Ja das mit dem Whey ist so ne sache. Ich weiß selber das dss nicht optimal ist. Hüttenkäse könnte ich locker aufnehmen. Habe das in der massephase auch gegessen.

Aber das muss ich alles noch schauen. Wie gesagt. Ne Diät muss man verfolgen.

Was wäre eine Optimale Abnahme?

1 Woche = xx kg


Nicht das da auch Muskeln flöten gehen.


EDI Die Kcal können variieren, da ich mit Kokosöl anbrate und ich nicht genau weiß, wie viel ml Kokosöl in das Fleisch gesaugt werden.

[Shooter29]

Also ich bin auch seit etwa 3 Wochen in der Diät und bin jetzt bei 4 kg die ich runter habe.
Versuche eiweißreich zu essen Kohlehydrate weniger gerade zum Abend hin dann klappt das.
Kannst mir ja mal dein Plan schicken wie dein Training aussieht.

[IronChris1017]

Also ich bin auch seit etwa 3 Wochen in der Diät und bin jetzt bei 4 kg die ich runter habe.
Versuche eiweißreich zu essen Kohlehydrate weniger gerade zum Abend hin dann klappt das.
Kannst mir ja mal dein Plan schicken wie dein Training aussieht.

Jo kann ich machen. Ich mach mir aber erst was zu essen


Wo verliert man am Anfang am meisten Fett? Wie gesagt: Meine Hüfte/Pospeck muss weg.

[Shooter29]

Das kann man nicht wirklich beeinflussen,aber am Ende zählt das Gesamtergebnis

[FitTobi]

Die bösen Kohlenhydrate am Abend also wieder mal ..

[FitTobi]

Die bösen Kohlenhydrate am Abend also wieder mal ..

Eiweiß ist viel zu hoch, Fett dafür deutlich zu niedrig

[IronChris1017]

Eiweiß ist viel zu hoch, Fett dafür deutlich zu niedrig

Ne sehe ich nicht so.
Eiweiß habe ich schon immer deutlich über 240g zu mir genommen. Bin damit auch recht gut gefahren.


Fett pro kg 0,8g. sind 64g Optimale Menge. Jedoch an Trainingsfreientagen auf 80g hoch. Oder wie viel würdest du mir raten?


EDI Sry. 317. Ja da hast du recht. Da muss ich was am trainingstag machen! Danke

[Shooter29]

Die bösen Kohlenhydrate am Abend also wieder mal ..

Das hat mit böse nix zu tun,wärend der Diätphase wird das öfter so gemacht.