Schneller Stoffwechsel, will trotzdem zunehmen

[_Andele_]

Hallo Leute,

Ich habe leider das Problem, dass ich, egal was ich mache, nicht zunehme. Ich habs schon mit einem Mix aus Instantflocken undoraOrangensaft versucht da ich davon im Internet gehört habe. Ich habe nicht viele Kenntnisse übers Bodybuildung. Nur grundlegende Sachen weiß ich. Ich bin ca 175cm groß und schwanke immer zwischen 68 und 71kg. Vor kurzem waren es 73kg. Allerdings weiß ich nicht wie ich das geschafft habe. Von weight gainern (Pulver) halte ich mich fern weil ich zu wenig darüber weiß und ich angst habe ohne Training auf einmal "fett" zu werden. Ich würde gerne wissen welche Möglichkeiten es gibt Gewicht zuzulegen. Das möchte ich gerne mit boxen verbinden.

Lg

[Andy.]

Essen wär was für dich

Sollte das nicht helfen, kann man es mit mehr Essen versuchen.
Sollte sich dann immernoch kein Erfolg einstellen, wird es nötig sein noch etwas mehr zu essen.

Die Nahrung sollte natürlich weitgehend gesund und sportgerecht sein

Sofern du allerdings nicht durch Training einen ausreichenden Wachsumstreiz in den Muskeln setzen kannst, wirst du auch keine Muskeln aufbauen und die Energie wird dein Körper in Fett speichern.

Also -> Essen in Verbindung mit Gewichtstraining und du wirst schwerer und muskulöser.

[_Andele_]

Übers essen habe ich nebenbei auch mal nachgedacht. Spaß beiseite. Selbst wenn ich jeden Tag fastfood esse nehme ich nicht zu. Normal zu essen bringt nichts. Und der Aufbau von Muskeln ist erstmal nach hinten gestelltdas kommt dann mit dem sport dazu. Will mein Gewicht konstant auf ca75kg hhalten.

[EISENVETERAN]

Rechne dein kcal bedarf den du taeglich hast aus und esse 300-500kcal obendrauf,fertig.

[Andy.]

Übers essen habe ich nebenbei auch mal nachgedacht. Spaß beiseite. Selbst wenn ich jeden Tag fastfood esse nehme ich nicht zu. Normal zu essen bringt nichts. Und der Aufbau von Muskeln ist erstmal nach hinten gestelltdas kommt dann mit dem sport dazu. Will mein Gewicht konstant auf ca75kg hhalten.

Wie denkst du denn baut der Körper Masse auf wenn nicht durch essen?

Wenn du viel gegessen hast und immernoch nicht zu nimmst, dann hilft nur eins -> mehr essen, so einfach ist das.

[_Andele_]

Ich glaube ich habe mich falsch ausgedrückt. Natürlich nimmt man durch mehr Kalorien zu. Aber ich kann am Tag nicht so viel essen um das zu erreichen. Deswegen sollte ich lieber nsch Tipps fragen, welche "kalorienbomben" man sich selber machen kann.

[Andy.]

Nüsse sind gut und gesund zum Beispiel, liefern viel Eiweiß und hochwertiges Fett.

Aber, ich glaub du hast einfach keine Vorstellung davon, was es heißt wirklich heißt VIEL zu essen.

Erzähl mal, was isst du so am Tag?

[_Andele_]

Ich glaube es könnte auch daran liegen dass ich morgens wenig esse. Habe morgens kein Appetit der kommt erst wenn ich in der Schule bzw auf der Arbeit bin. Sonst esse ich mittags warm und abends hab ich eigentlich am meisten hunger. Da esse ich dann was da ist. Hab auch sehr lange mittags und abends warm gegessen, was aber kein Unterschied ausgemacht hat. Kann man sich nicht irgendwas machen was man in der pause bzw zwischendurch auch mal essen kann was viel kcal hat? Es gibt ja unendlich viele Rezepte mit Haferflocken Quark und allem möglichen drin. .

[fasty]

Du könntest dir auch jeden Tag literweise Eis einflößen!

Zudem wollte Andy es wohl eher genauer wissen...

[PhilippAlex]

Nach dir mal nen Ernährungsplan, sonst bringt das alles nichts.