Hier ist mal mein Trainingsplan...

[Moritz.]

Hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum und wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen.
Also erstmal zu mir, ich bin 16 Jahre alt und mache seit gut 6 Monaten aktiv Kraftsport.
Auch wenn es jetzt unsinnig klingen wird, ich trainiere in einem 6er-Split. Viele werden sagen ich komm dadurch
früher oder später ins Übertraining aber so ist es einfach nicht.
Ok hier ist mein Plan, ich trainiere auf Masse:
(ohne Aufwärmsätze)

Montag: Brust, Waden

-KH Bankdrücken 4x6-10 WDHs
-KH Schrägbankdrücken 4x6-10 WDHs
-KH Fliegende 4x6-10 WDHs
-Dips 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben sitzend 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben stehend 4x Bis zur Erschöpfung

Dienstag: Rücken

-Lat Züge mit breitem Griff 4x6-10 WDHs
-Ruder mit neutralem Griff am Gerät 4x6-10 WDHs
-KH Rudern 4x6-10 WDHs pro Arm
-Klimmzüge zur Brust mit breitem Griff 4x6-10 WDHs
-Hyperextensions 3x8-12 WDHs
-Rückenbeugen(?! keine Ahnung wie das Ding heißt, da wo man draufsitzt und sicht dann zurücklehnt) 3x Bis zur Erschöpfung

Mittwoch: Beine, Bauch

-Beinpresse negativ 4x6-10 WDHs
-Beinpresse neutral 4x Bis zur Erschöpfung
-Beinstrecken 4x6-10 WDHs
-Beincurls 4x6-10 WDHs
-Beinheben 4x Bis zur Erschöpfung
-Crunches 4x Bis zur Erschöpfung

Donnerstag: Trizeps, Waden

-Bankdrücken enger Griff 4x6-10 WDHs
-Trizepsstrecken am Seilzug 4x6-10 WDHs
-Kurzhantel Frenchpress 4x6-10 WDHs
-Dips 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben sitzend 4x Bis zur Erschöpfung
-Wadenheben stehend 4x Bis zur Erschöpfung

Freitag: Bizeps

-SZ-Hantel Curls 3x6-10 WDHs
-KH Curls 3x6-10 WDHs pro Arm
-Konzentrationscurls 3x6-10 WDHs pro Arm

Samstag: Schultern, Nacken, Bauch

-Hantelscheibe Frontheben 3x6-10 WDHs
-KH Seitenheben 3x6-10 WDHs
-KH Schulterpresse 3x6-10 WDHs
-Shrugs 3x6-10 WDHs
-Beinheben 4x Bis zur Erschöpfung
-Crunches 4x Bis zur Erschöpfung

So das wäre mein Trainingsplan, ich bin für Kritiken und Verbesserungsvorschläge offen

[FyD]

Es wird immer schlimmer hier

[Tiger91]

6er Split




Braucht nicht mal jemand, der seit 40 Jahren trainiert.

[Andy.]

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Wie sind denn die Gewichte, die du so bewegst?

Ansonsten finde ich, wahrscheinlich wie jeder andere auch, dass der Plan absolut nichts für dein trainingsstadium ist. Es gibt hier Leute, die seit mehr als 10 jahren trainieren und haben keinen 6-er Split, und du denkst du bräuchtest sowas?

Ich will ja nicht motzen, aber les dich ein und stell dir einen guten GK oder 2er Split zusammen, lerne Kniebeugen und Kreuzheben, dann wird das auch was.

[Steffen L.]

hast du zu viel in der flex geblättert?

geh runter auf nen intensiven 2er. entweder alternierender GK oder funktioneller split (OK/UK, push/pull).

aber ein 6er. junge junge

[PhilippAlex]

Oh mann... Es geht nicht um Übertraining, sondern um das Gegenteil, nämlich Untertraining... Aber was sag ich...

[Moritz.]

Ich finde es einfach bessser mich jeden Tag auf eine andere Muskelgruppe zu konzentrieren dann ist der Fokus einfach viel besser, so kann ich einfach noch härter und effektiver trainieren.. also meiner Meinung nach

Bankdrücken: 70kg ~6 WDHs
Lat Züge: 65kg ~8 WDHs
Beinpresse negaitv: 130kg ~8 WDHs
enges Bankdrücken: 40kg ~8 WDHs
SZ-Curls: 35kg ~8 WDHs
Wadenheben sitzend: 70kg ~10 WDHs

[PhilippAlex]

Ist zwar Schwachsinn, aber du hörst ja eh nicht auf Leute, die Erfahrung haben. Also bleibt mir nur, dir viel Spaß zu wünschen.

[PhilippAlex]

6er Split




Braucht nicht mal jemand, der seit 40 Jahren trainiert.

Btw, der sieht dir vom Gesicht her ziemlich ähnlich, Christopher...

[Moritz.]

danke