Grüße, ihrs!


Ziel: Im Grunde genommen genommen geht es mir um Leistung(Körperkraft), ich schaue also hauptsächlich auf meine Kraftdaten, vorallem auf die bei den 4 Grundübungen Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken und Frontdrücken.
Ziel ist es also in diesen 4 Übungen sich schnellst möglich zu verbessern.

Davon abgesehen möchte ich jetzt vermehrt auf meine Griffkraft konzentrieren, vielleicht kennt ihr da ja ein paar Übungen/Tricks wie ich die kräftigen kann.

Körperliches Ziel... ist mir nicht soo wichtig mussich sagen, meinen KFA halten.. das reicht mir fast schon, ansonsten so optischer Style eher von nem Strongman als von nem Bodybuilder

Möchte an meine natürliche Grenze stoßen... was Leistung angeht. Ob sich das jetzt umsetzen lässt, mal sehen.

Bei dem Volumen einer Trainingseinheit wollte ich mich auf wenig WDH (Die Isos im Wiederholungsbereich von 12-16) beschränken.

Trainingsplan hatte ich vor ungefähr so zu gestalten(Aufwärmsätze verstehen sich von selbst):

TE1 Brust/Trizeps (Bankdrücken)
30wdh Dips clustern
BD 8x6
enges BD 2x 4-6
Überzüge 3x 12

TE2 Rücken/Bizeps (Kreuzheben)
Gestrecktes Kreuzheben 1x20~
Sumo Kreuzheben 2x8
Klassisches Kreuzheben 4x4
1x Pittforce Satz Klimmzüge mit breitem Griff (bzw Latziehen zur Brust)
LH-Rudern 2x8
kh-Rudern 2x8
Bizepscurls 2x12

T3 Schulter/Nacken/Unterarm (Frontdrücken) Experimentier-Tag!
Frontdrücken 4x4
Push Press 3x6~
Seitheben liegend 2x12
2 Supersätze mit jeweils 6-12 wdh Schulterdrücken+Aufrechtes Rudern+Seitheben
kh-shruggs
Unterarmcurls 2x12


T4 Beine (Kniebeuge)
3x6 Frontkniebeuge
4x4 Kniebeuge
1 Pittforce Satz Beinpresse
2x12 Beinstrecker
2x12 Beinbeuger


Edit: Es sollte ein 4er Splitt sein, damit ich mich auf die jeweilige Grundübung konzentrieren kann und nicht durch eine andere schon vorbelastet bin, zB KH -> KB, MP -> BD etc.

Edit1: Vergessen Bauch und Waden zu erwähnen, diese trainiere ich insofern ich nach beenden der Trainingseinheit noch genügend Zeit hab ( alles unter 45mins ) oder an den Cardiotagen die ich mind. 1x in der Woche Intensiv betreiben wollte.